מכון חרוב - ויסות עצמי של ילדים בזמני משבר - מערכי הדרכה

רשימת הפסקות מוח:

בקשו מהחניכים לשאוף שאיפה עמוקה ואז להוציא לשון ולשאוג את השאגה שאגת האריה: פעמים. 5–4 הארוכה ביותר שלהם. מומלץ לחזור על השאגה

נשימת האריה עוזרת לעורר את החניכים ולשחרר מתח, בעיקר בשרירי הפנים. היא לרוב מעוררת צחוק, שגם הוא טוב להפחתת מתח.

בקשו החניכים לנשום נשימה עמוקה בדרך הבאה – לשאוף אוויר תוך נשימה מרובעת: כדי ספירה עד ארבע, להחזיק אוויר בריאות ולספור עד ארבע, לנשוף אוויר ולספור עד ארבע, ולהחזיק תוך ספירה עד ארבע. אפשר לתמוך בתהליך הנשימה על ידי ציור ריבוע באצבע באוויר או בדמיון. בכל ספירה של ארבע מציירים דופן אחת. רצוי לחזור על כך במשך כשתי דקות.

נשימה מרובעת עוזרת להסדיר את הנשימה, להרגיע ולהכין אתהחניכים ללמידה.

בקשו מהחניכים לשאוף שאיפה עמוקה ככל האפשר תוך כדי שפשוף נשימות הדבורה: כפות הידיים זו בזו, ואז בנשיפה ארוכה עליהם לטפוח בקצות האצבעות זו אל זו ולהשמיע זמזום של דבורה. מומלץ לחזור על התרגיל מספר פעמים.

נשימת הדבורה עוזרות לעורר אתהחניכים ולהכין אותם ללמידה.

בקשו מהחניכים לכתוב באוויר את אותיות הא-ב, ובזמן שהם כותבים, :123/ תרגיל א-ב-ג והלאה, מספר לכל אות (ללא שימוש בגימטריה!). השאיפה היא 1־ עליהם לספור בקול מ בספירה – בלי לטעות. 22 להגיע לאות ת’ בציור ולמספר

עוזר להתרכז ולמטב את הפעילות במוח; הוא מאתגר ומאפשר לעקוב 123/ תרגיל א-ב-ג אחרי ההתקדמות מפעם לפעם.

בקשו מחניך מתנדב לתופף על השולחן או על הגוף או למחוא כפיים תרגיל תיפוף וקצב: במקצב מסוים וששאר התלמידים יחקו אותו, כלומר יחזרו על מקצב זה.

תרגיל תיפוף וקצב עוזר מאוד לווסת את החניכים ולהכין אותם ללמידה, שכן המוח מתחבר מהר לכל מה שקשור בקצב.

בקשו מהחניכים לקום, להחזיק באוזניים, להתכופף ולהרים ברך, ולגעת מפגש מרפק וברך: פעמים. למתקדמים אפשר לנסות גם עם 6–5 במרפק הנגדי. מומלץ לחזור על הפעולה הצלבה של הידיים.

5