לוקחים נשימה - טכניקות להפחתת דחק בילדים ונוער

יש עדויות רבות התומכות בשימוש בהרפיית שרירים במצבי מתח ומחלה, למשל להפחתת כאבי ראש, לשיפור מצב נדודי שינה, כטיפול נלווה בסרטן, ככלי לניהול .)Bougea et al., 2018( כאבי דלקת מפרקים כרונית וכן בתסמונת המעי הרגיז בחולי לב, שיטה זו בשילוב עם תרופות הפחיתה אשפוזים טוב יותר מאשר קבלת ). מוקד מחקרי נוסף הוא בהשפעתו של van Dixhoorn et al., 1999( תרופות בלבד התרגול על רמות הקורטיזול ברוק והשפעותיו הפוטנציאליות על שיפור המערכת , מופרש במקצב יומי קבוע; HPA החיסונית. קורטיזול, התוצר הסופי של פעילות ציר שיאו, בשעה הראשונה לאחר ההתעוררות, מאפשר לנו להתמודד עם פעילויות יומיומיות. לכך מתווספת תגובת הפרשת קורטיזול ממוקדת, המופרשת במגוון מצבי לחץ. ככל שמתרחשת הרפיה, מערכת החיסון מרוויחה. תוצאות מחקרים על רמות קורטיזול שלאחר תרגולי הרפיית שרירים מעידות כי ניתן לבצע מניפולציית רגיעה התנהגותית שתשפיע על רמות הורמון הלחץ בגוף. הן תומכות בתפיסה כי ההשפעות השליליות של לחץ על התגובה החיסונית הורמונלית עשויות להיות .)Krajewski, Saverland, & Wieland, 2011; Pawlow & Jones, 2002( הפיכות טכניקות הרפיית שרירים: השיטה נפוצה וידועה בקרב מבוגרים, אך מספר המחקרים שבדקו את היעילות של הרפיית שרירים בילדים הוא קטן יותר. הידע להפחתת דחק ותסמיניו. PMR־ הקיים מצביע על התועלת האפשרית בשימוש ב שסבלו מרמות דחק בינוניות 17–11 במחקר אקראי מבוקר נמצא כי מתבגרים בגילי דקות של הרפיה זו ביום דיווחו על ירידה ניכרת ברמות הדחק 20–15 לפחות ותרגלו Manjushambika( אחרי שלושה שבועות של תרגול, בהשוואה לקבוצת ביקורת במשך שלושה חודשים הביא להפחתה PMR ). ג'ונג ואחרים הראו כי et al., 2017 בתדירות ובעוצמה של כאבי ראש (אחד מתסמיני הדחק הנפוצים בילדים) ביותר ההפחתה נצפתה גם חצי שנה 18–9 אצל כמעט ממחצית המתרגלים. בגילי 50%־ מ ). טסאי ואחרים השוו אימון להפחתת Jong et al., 2019( לאחר סיום התרגולים דחק עם וללא הרפיית שרירים בתלמידות תיכון והראו כי הוספה של הרפיית שרירים הביאה להפחתה גבוהה יותר ברמות קורטיזול אצל קבוצת ההתערבות ). יש לציין כי הרפיית שרירים נמצאה יעילה גם בהפרעות חרדה Tsai et al., 2021( .)Manzony et al., 2007( שונות בילדים 2 ' לתרגול המלא של הרפיית שרירים הדרגתית, ראו נספח מס

12