לוקחים נשימה - טכניקות להפחתת דחק בילדים ונוער
– אתה חש כעת שלווה ורגיעה. ידיך כבדות וחמות, הנשימה איטית ורגועה, הדופק שליו וסדיר, כל גופך חם ורגוע. שלווה ונינוחות אופפים אותך. תן לעצמך לחוש תחושות נעימות אלה. אפשר לעצמך לשהות בהן. אמור לעצמך: "אני שליו ורגוע. אני שליו ורגוע". – כשתרצה לסיים את ההרפיה, פקח את עיניך, קח נשימה עמוקה, מתח את זרועותיך. הישאר לשבת עוד זמן מה ואז קום באיטיות כאשר אתה משמר את תחושת הנינוחות. היא תלווה אותך ליום רגוע אך מלא ערנות ורעננות.
32
Made with FlippingBook - Online catalogs