קשר עין ירחון ארגון המורים גליון 251 יולי 2015

להתאמן בחן שאנ י אעשה ספורט?

קשר לבריאות 39

ש נת הלימודים תשע"ה הסתיימה, ואנחנו רצים אל חופשת הקיץ. האמת, יותר זוחלים. ראשית, אנחנו מנצלים הזדמנות זו לברך את כל חברות וחברי הארגון ומשפחותיהם ואת תלמידי ישראל בחופשה נעימה, מפנקת שתאפשר את מילוי המצברים. יחד עם זאת החופשה טומנת בתוכה גם מספר מוקשים, אותם ננסה לנטרל בכתבה הזאת. במהלך חופשת הקיץ עלינו להקפיד, יותר מן הרגיל, על תזונה נכונה ועל פעילות גופנית, ונוסף על כך ישנם הבילויים בחוף הים והחשיפה לשמש על כל המשתמע מכך. פנינו אל חן עבדו, מורה לחינוך גופני ומרצה בסמינר הקיבוצים, וביקשנו שייתן לנו עצות לקראת היציאה לחופשת הקיץ. חן עבדו הגיע אל מערכת החינוך מתחום הכדורגל. הוא לימד שש שנים בבתי ספר, וכיום הוא מרצה בסמינר הקיבוצים לסטודנטים שנה א לתואר ראשון. הוא גם שוער בנבחרת ארגון המורים, שמביאה כבוד וגביעים, ומאמן שוערים ראשי במחלקת הנוער של מכבי תל-אביב, שזכתה בתואר האליפות השנה. הוא בעל תואר ראשון ושני בחינוך גופני, ועל פי הגדרתו, "בוער בעצמותיי ללמוד לדוקטורט". איזו פעילות גופנית אתה ממליץ לבצע שאלה: בחופשה? הבסיס צריך להיות פעילות אירובית, ריצה, חן: הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה. רצוי להתאמן מספר פעמים בשבוע, ולשמור על

עקרון ההדרגתיות, מתיחות בסוף האימון ועדיף גם עם איש מקצוע שיכוון אותנו. אני ממליץ לשלב את הפעילות עם תרגילי כוח בסיסיים, להעלאת מסת השריר. יש היום המון מכשירים בגינות הציבוריות ושבילים לאופניים ולהליכה, וכדאי לנצל אותם. אילו דגשים אתה נותן בנוגע לשהייה שאלה: בשמש? יש להימנע משהות בשמש בשעות הקשות, חן: בין 00:21 ל- 00:71, לחבוש כובע ולהרכיב משקפי שמש, ולמרוח קרם הגנה על הפנים ועל האיברים החשופים. מי שמתאמן בחוץ עליו להקפיד מאוד על שתיית מים ועל הפסקות בצל. מה אתה ממליץ בנוגע לתזונה בחופשת שאלה: הקיץ? הדגשים נכונים לכל השנה, ולא רק לקיץ. חן: אני ממליץ על הפחתה באכילת מטוגנים ובצקים למיניהם – להימנע מפחמימות פשוטות, בשפה המקצועית. כמו כן כדאי לאכול שלוש ארוחות מסודרות בינוניות ביום. ארוחת הבוקר היא חשובה ביותר, ואין לוותר עליה. בין הארוחות מומלץ לאכול שלוש ארוחות קטנות כדי לשמור על רמות סוכר תקינות בדם ובמוח. ארוחה קטנה יכולה להיות פרוסת לחם עם גבינה או טחינה, פרי או מעדן. חשוב מאוד לא להגיע רעבים בטירוף לארוחה הבאה – בשפה המקצועית: "אינדקס גליקמי תקין".

שרון גול

גיל סגל

מורים לחינוך גופני

תודה לחן וחופשה נעימה לכולנו.