ניצת הדובדבן פברואר 2022

בריאות

הירידה בצפיפות העצם בולטת במיוחד אצל נשים בגיל המעבר, כאשר הרמה של הורמון האסטרוגן יורדת, והוא כבר לא מגן כבעבר על העצם. אסטרוגן מגביר את הפרשת הקלציטונין - הורמון המופרש מבלוטת התריס שמקטין את תהליך פירוק העצם. למעשה, כבר מהעשור הרביעי לחיים תהליך פירוק העצם מתחיל לגבור על פעילות בנייתה. אצל נשים שהגיעו לגיל המעבר ונפסקה להם הווסת, בדרך כלל בסביבות , תהליך זה מואץ 50 גילאי עוד יותר כתוצאה מהירידה בהורמון האסטרוגן

מה קורה כשחסר לנו סידן? תהליך של 'בריחת סידן' או דלדול העצם מתרחש כשהגוף לא מקבל מספיק סידן לאורך זמן, חוסר שפוגע בחוזק העצמות ומעלה סיכון לשברים. חשוב מאוד לשמור על מאזן תקין כבר בגילאי הנעורים והבגרות כיוון שהנזק עלול להתחיל בגילאים צעירים כתוצאה מתזונה דלת סידן. עם הגיל ספיגתו פוחתת ועל כן חשוב במיוחד להקפיד על צריכה מספקת. מה משפיע על ספיגת הסידן? ספיגת סידן תלויה בחומציות הקיבה. נטילת תרופות מסוימות, כמו תרופות סותרות חומצה, במשך תקופה ממושכת, עלולה לפגוע בספיגת סידן ובספיגת מינרלים נוספים. כמו כן, צריכה מוגברת של קפאין ואלכוהול מפחיתה את ספיגתו, וכך גם שתיית משקאות מוגזים המכילים כמות גבוהה של זרחן. ככל שכמות הזרחן עולה, כך פוחתת יעילות ספיגת הסידן. מדוע נשים זקוקות ליותר סידן בתקופת גיל המעבר? הירידה בצפיפות העצם בולטת במיוחד אצל נשים בגיל המעבר, כאשר הרמה של הורמון האסטרוגן יורדת, והוא כבר לא מגן כבעבר על העצם. אסטרוגן מגביר את הפרשת הקלציטונין - הורמון המופרש מבלוטת התריס שמקטין את תהליך פירוק העצם. למעשה, כבר מהעשור הרביעי לחיים תהליך פירוק העצם מתחיל לגבור על פעילות בנייתה. אצל נשים שהגיעו לגיל המעבר ונפסקה להם הווסת, , תהליך זה 50 בדרך כלל בסביבות גילאי מואץ עוד יותר כתוצאה מהירידה בהורמון האסטרוגן. מהי צריכת הסידן המומלצת ומה מקורו? משרד הבריאות ממליץ על צריכה יומית מ"ג סידן ליום לגברים ולנשים 1,200 של . מקורות לסידן במזון כוללים 51 מעל גיל מוצרי חלב, סרדינים, טחינה, שקדים, זרעים, כרוב, ברוקולי ועוד. מרבית האוכלוסייה, על פי נתוני משרד הבריאות, אינה מגיעה לכמות המומלצת מהתזונה,

ולכן לרוב תינתן המלצה על נטילת תוסף סידן כהשלמה. כדי לאפשר את ספיגתו התקינה ואת הטמעתו, ובמיוחד כאשר הוא נצרך כתוסף תזונה, יש צורך גם . K2 ו- D בוויטמינים K2 חשיבותו של ויטמין לבריאות העצם בעשרות השנים האחרונות נהגו לשלב , שלו תרומה D3 תוספי סידן עם ויטמין רבה בספיגה של הסידן במערכת העיכול ובפעילות המינרל בגוף בכמה מנגנונים. השנים 15 יחד עם זאת, מחקרים מ האחרונות הראו כי סידן בתוספת ויטמין לבדו מהווה פורמולה חלקית בלבד D3 משפרת במידה K2 וכי תוספת של ויטמין רבה את ההטמעה של הסידן בעצם. ויטמין מפעיל חלבון בשם 'אוסטאוקלצין', K2 שתפקידו להעביר את הסידן מזרם הדם אל תוך העצמות לשם בנייתן. מדוע חשוב כל כך לשלב ויטמין ? D עם תוסף סידן וויטמין K2 עלולה K2 נטילת תוספי סידן ללא ויטמין לגרום לשקיעתו בעורקים ולהיווצרות הסתיידות עורקים, להתקשות שלהם ולפגיעה בתפקודם. מנגנון השקיעה ב, כנראה, מספר תהליכים וטרם ֵ מער פוענח באופן מלא. מחסור בוויטמין זה מפחית את קליטת הסידן לעצם, מגביר את הסיכון לשקיעת סידן ועלול לגרום K2 להיחלשות העצמות ולשבירתן. ויטמין מפעיל חלבונים שקושרים את יוני הסידן וכך נמנעת שקיעתו בעורקים. איך בוחרים תוסף סידן? באשר לסוג הסידן הנצרך כתוסף תזונה, מרבית המומחים וארגוני הבריאות המובילים סבורים כי היתרונות בנטילת סידן מסוג ציטראט, בתוספת הרכיבים הנכונים, גדולים ואף חיוניים לאוכלוסיות הנמצאות בסיכון. סידן, כאשר הוא מחובר לציטראט, אינו תלוי בחומציות הקיבה לספיגתו וזהו היתרון הגדול שלו. שילובו מספק את K2 ו- D יחד עם הוויטמינים השילוב האופטימלי - הן לספיגה טובה 0 והן למניעת שקיעה בכלי הדם.

| www.nizat.com | 02-5473584 |

| 36