ניצת הדובדבן פברואר 2022

בריאות

י ִ מחוֹנ ִ צ

יאוֹ ֵ ל ָ פּ

יטוֹ ִ ק

'להתחיל לבשל' - אתם כלליים מדי והסיכוי שהדברים יחמקו לכם בין שאר המטלות - עבודה, משפחה ומירוץ החיים - הוא גבוה. נסו להיות כמה שיותר ספציפיים, זה מה שמנבא, עפ"י מחקרים, אחוזי הצלחה גבוהים. מה זה אומר לאכול יותר ירקות? אולי כדאי להחליט החלטה ספציפית יותר - לשלב שלושה סוגי ירקות בכל ארוחה? במקום להחליט לעשות יותר ספורט (איזה ספורט?) עדיף לשריין ביומן, שבוע מראש, יומיים בשבוע, שעה מסוימת ביום, לספורט. גם אם החלטתם לבשל יותר, כדאי להגדיר זמן ביומן ואפילו להחליט מראש מה מתכוונים לבשל ואילו מצרכים כדאי שיהיו בבית לשם כך. . אתם מנסים דיאטות ושיטות 6 שהתאימו לאחרים ופחות מתאימות לכם השכנה ירדה לזרוק זבל ומעולם היא לא 17 נראתה זוהרת יותר בזכות 'דיאטת הימים' שהיא עושה? קולגה לעבודה רץ מרתון מאז שעבר לתזונה טבעונית? אנשים רבים נשבים בשיטות שעבדו מעולה לאחרים והביאו לתוצאות מדהימות אך הן אינן מתאימות לכם. מחקרים מראים שהתזונה והרגלי האכילה הבריאים שאדם בוחר לעצמו חייבים להיות ריאליים עבורו.

אותם ומשבשים להם את המטרות: שוקולד שחבר לעבודה הביא למשרד, ארוחות שישי משפחתיות, אורחים לא צפויים ועוד. בנו לכם תוכנית פעולה שתקדם אתכם לחיים שתרצו לחיות ותיתן מענה לצרכים הרגשיים ולטעמים שלכם. . אתם אנשי 'הכול או כלום' 4 ואתם מסתמכים על כוח הרצון שלכם הטעות המשמעותית ביותר היא לאמץ באופן טוטלי דרך תזונתית או הנחיות מאיש מקצוע. ואולם בחיים, כמו בחיים, יש שינוי בתוכניות. מה עושים אז? משהו ערבל אותנו רגשית והתנחמנו בתופין, התארחנו והיו אופציות פחות מתאימות, חגגנו יומולדת, נכנסנו לבידוד ועוד... במצב כזה התפיסה של אנשי 'הכול או כלום' היא שממילא כבר 'שברנו את הכלים' והכול נהרס, ולכן במקום לחזור לקו התזונתי – הם מוותרים. מחקרים מראים שאנשים שמצליחים להטמיע אורח חיים בריא הם אנשים שעושים דברים בהדרגה. כוח הרצון הוא כוח מתכלה, קשה לבנות עליו. לעומת זאת פעולה הדרגתית וריצה למרחקים ארוכים הן שיעבדו עבורכם. . אתם לא ספציפיים 5 אם אתם מאלו שמחליטים 'מהיום לאכול יותר ירקות', 'לעשות יותר ספורט' או

לא כל מה שמתאים ללוח הזמנים, ליכולות הבישול ולטעמים של השכנה או של הקולגה יתאים לכם ולא כל שיטה שהייתה ריאלית עבורכם פעם (לפני שהיו לכם ילדים, לפני הקורונה, כשהייתם שכירים לפני שיצאתם לעצמאות, למשל) או שיהיו בעתיד (כשתצאו לפנסיה) מתאימה לכם היום. כדאי לשאול מה כן ריאלי עבורי בתקופה הזאת. . מגיעים לתוצאות בעזרת 7 שיטות תזונה שאי אפשר להתמיד בהן כאורח חיים כמעט כולנו מכירים את זה: יש מוטיבציה או יעד (חתונה, חופשה, בדיקת דם למדדים מסוימים) ואנו חדורי מטרה להגיע לשם בכל הכוח, מרכזים מאמצים, חורקים שיניים, מאמצים דרך שלא נוכל לעמוד בה כאורח חיים. ואז, כשמגיעים למטרה או אפילו לפני שמגיעים אליה, כשתקופת 'ירח הדבש' עוברת, מתחיל 'שלב הפיצוי': הקילוגרמים שהושלו נערמים שוב עם בונוס, המדדים שהתאזנו בבדיקת הדם שוב יוצאים לאט מאיזון. נוצר מעגל של תסכול, תחושת אכזבה, בלבול וכישלון. המאמצים עלו בתוהו ואז....מנסים שיטה אחרת, ואם היא לא תוכל להישמר כדרך חיים, שוב נובל לאותו מעגל תסכול. על פי 'מודל השינוי' (של החוקרים האיטלקים פרוצ'סקה, נורקורס

| www.nizat.com | 02-5473584 |

| 8