ניצת הדובדבן - אפריל 2023

יוגה אווירית - מוכנים לעוף על זה? יוגה אווירית היא ספורט יצירתי המשלב אלמנטים מענפי ספורט שונים המבוצעים באוויר, בעזרת ערסל בד התלוי מהתקרה המאפשר לבצע תרגילים ומתיחות באמצעות כוח המשיכה בלי שהרגליים נוגעות בקרקע. השילוב של עולמות היוגה, הפילאטיס, הריקוד והאקרובטיקה מייצר תרגול כייפי, תנועתי, משחרר, לא רק עבור הגוף אלא גם למחשבה. המנח התלוי של הגוף חסר המשקל מאפשר קשת מגוונת של תרגילים, וכשהרגליים באוויר העומס על המפרקים והרקמות במערכת השלד פוחת. האימון מפתח גמישות, חיזוק שרירים ושרירי ליבה, חיטוב, שיפור זרימת הדם, הפחתת מתח מאזור הגב והצוואר, רגיעה וריכוז. למי מתאים? כמעט לכולם למעט נשים בהיריון ואנשים הסובלים מבעיות לחץ דם (גבוה או נמוך), מבעיות נוירולוגיות ומגלאוקומה. משיכה בחבל עבור רובנו משיכת חבל היא בעיקר זיכרון צבאי וחלק מימי גיבוש בימי ספורט בבית הספר או בעבודה, אבל בפועל מדובר בענף ספורט רציני וותיק, שבעבר אף היה ענף אולימפי המשלב כוח, מחשבה ועבודת צוות. הכללים פשוטים: שתי קבוצות תופסות בשני קצוות החבל, שמרכזו מסומן, ומושכות אותו לכיוונן. הקבוצה שעוברת את קו הסימון שלה מפסידה. טכניקת העבודה דורשת שליטה ותזמון של הקבוצה והפעלת כוח ממוקד בפלג הגוף העליון לצד עבודת רגליים חזקה. בכל צוות שמונה שחקנים, בעלי משקל מצטבר מסוים. המטרה היא להעביר את החבל כולו לצד שלך. מערכה ממוצעת נמשכת דקות אחדות, ובדרך כלל מערכות. 3-5 התחרות מסתיימת אחרי המשימה מתבצעת לרוב על דשא בוצי, מה שמוסיף לחוויית הפורקן גם קצת לכלוך. מצוידים בנעלים מותאמות, עם להב בתחתית הסוליה לאחיזה מיטבית, חברי הקבוצה יוצאים למשימה. החוליה

הקדמית בולמת את הקבוצה היריבה, והאחורית מעגנת, מושכת ונותנת את מֵרב הכוח. תפקידה של החוליה האמצעית לאזן בין הכוחות. תפקידו של המאמן לנהל את האסטרטגיה, לזהות ולהתריע לגבי מהלכים של הקבוצה היריבה. שיתוף הפעולה הוא קריטי: ברגע שמשתתף אחד עוזב את החבל - כל הקבוצה מפסידה. זהו משחק של הפגנת כוח פיזי ללא מגע שדורש גם עבודה מנטלית ממושכת- לשבור את היריב ולא להישבר. אימון על מזרון צף שיטת אימון המגיעה מעולם הגלישה ומבוצעת על מזרן ייעודי צף, בעל קשיחות ויכולות לצוף על המים ומחומר מונע החלקה, המאפשר לבצע תרגילים שנוהגים לבצע על משטח בסטודיו. האתגר הגדול הוא יציבות. זהו אימון פונקציונלי המשלב כמה קבוצות שרירים ותנועות יום-יומיות העובד על שרירי הליבה. תנועת המזרן על המים מוסיפה לעצימות האימון, שמטרתו לבצע תרגילים תוך התמודדות עם תנועת המים הבלתי פוסקת ועם הצורך לייצב את המזרון. הרעיון הוא להיות ממוקדים, לגייס את השרירים ולשמור על שיווי משקל. אם ‘מפספסים’ - נופלים, אף שהנפילה למים יכולה להיות מרעננת ונעימה. האימון דורש רמת כושר מסוימת ואינו מומלץ במהלך ההיריון. הורדת ידיים מי לא התנסה בקרב הורדת ידיים? תתפלאו לדעת שענף הספורט הזה הוא בין העתיקים בעולם ואולי מפתיע עוד יותר, ובהחלט מרשים, שנבחרת ישראל זכתה בארבע מדליות זהב באליפות אירופה בהורדת ידיים שנערכה בבוקרשט .2022 במאי מדובר בספורט נגיש שלא דורש דבר חוץ ממשטח ישר ושני אנשים. החוקים פשוטים: שני המתחרים מניחים את זרועותיהם בניצב למשטח כשכפות ידיהם משולבות זו בזו. עם מתן האות הם פועלים כדי לכופף את זרועו של היריב

השילוב של עולמות היוגה, הפילאטיס, הריקוד והאקרובטיקה מייצר תרגול כייפי, תנועתי, משחרר, לא רק עבור הגוף אלא גם למחשבה. המנח התלוי של הגוף חסר המשקל מאפשר קשת מגוונת של תרגילים, וכשהרגליים באוויר העומס על המפרקים והרקמות במערכת השלד פוחת

ולהצמידה אל המשטח במלוא אורכה, תוך כדי שהמרפקים נשארים צמודים למשטח. כיוון שלמסת הגוף יש השפעה משמעותית בהתמודדות, התחרויות נקבעות לפי משקל. זה הרבה יותר מסתם עניין של כוח. זהו ספורט אתגרי המשלב מגוון טכניקות שונות: סיבולת, כוח, כוח מתפרץ ומהירות, ללא אלימות, שמתקיים תוך מגע פיזי מינימלי בין המתמודדים, ואפשר לדמות אותו ללחיצת יד ידידותית. הספורט הזה מערב באופן מדויק כוח וטכניקה של היד. כל חלק ביד מקבל ביטוי שונה, כשהמטרה היא לנטרל תנועה אחרת של היריב, או לבצע תנועה מסוימת כדי לגבור עליו. באימונים מתרגלים עמידה מול לחצי היריב,שליטה בתנועות היד ותקיפה מכל מיני זוויות: לעתים אני 0 המוביל ולעתים אני המובל.

| 02-5473584 | www.nizat.com |

57 |