ניצת הדובדבן מאי 2019

לפעילות גופנית בקרב ילדים ובני נוער השלכות בריאותיות, גופניות, נפשיות, חברתיות וקוגניטיביות חיוביות, הבאות לידי ביטוי בטווח הקצר וגם בטווח הארוך יותר בבגרות. כולנו מכירים את המלצתם של אנשי המקצוע לעשות פעילות גופנית משום שהיא טובה לבריאות. אולם, האם אתם יודעים מהי למעשה פעילות גופנית? איזו מידת מאמץ יש להשקיע כדי שהיא תהיה אפקטיבית? ומה אפשר לעשות כשהילדים שלכם אינם מעוניינים להיות פעילים ומעדיפים לשבת מול המסכים כל היום?

על כן פעילות גופנית בילדות חשובה גם לטיפול ולמניעת מחלות בהמשך, וכן להגנה מפני תרבות השפע ומפני התזונה הלקויה ואורח החיים היושבני האופייני מול המסכים. פעילות גופנית היא סך כל הפעילות היום-יומית שאנחנו מבצעים, והיא כוללת גם את הכושר הגופני שהוא מכלול היכולות של האדם לבצע פעילות גופנית. כדי להיות בכושר גופני טוב ומעלה יש לבצע אימון גופני בעל עצימות מסוימת. אם האימון הגופני לא כולל את העצימות הנדרשת לא בהכרח יחול שיפור בכושר הגופני. כלומר, האימון הגופני הוא פעילות גופנית מתוכננת ומובנית שיש לה מטרה והיא מיועדת לשימור או לשיפור מרכיב כושר גופני אחד או יותר. אימון גופני משפר את היכולת הגופנית של המתאמנים ויש לו השפעה על מדדים שונים כמו: שיפור טווחי תנועה ותנועתיות בכלל, שיפור כוח השרירים, ירידה במשקל, השפעה חיובית על קשב וריכוז ועוד. המלצות כלליות לפעילות גופנית ולכושר גופני בגיל הילדות תפריט שבועי לפעילות גופנית מומלץ לבריאות ילדיכם על פי הגיל ועל פי שלב ההתפתחות הפיזית והרגשית שבו הם נמצאים.

פעילות גופנית היא חלק בלתי נפרד מחיינו כבר מהשלבים המוקדמים מאוד בילדות ועד בכלל. יכולות התנועה הבסיסיות נטמעות בגיל הרך, והן אלו אשר בהמשך תאפשרנה לילדים להשתלב בפעילות הגופנית המורכבת יותר בבית הספר ובחייהם כבוגרים. בלי לשים לב ילדים מבצעים פעילות גופנית לאורך היום: אם זה בטיול עם הכלב, בעלייה במדרגות בקניון או בריצה לתחנת האוטובוס. למעשה כל פעולה שכרוכה בהוצאה אנרגטית ושבה מפעילים את שרירי השלד, נחשבת כפעילות גופנית. יש ילדים שנמצאים יותר בתנועה ויש כאלה שפחות, והסיבות לכך מגוונות, אבל חשוב שיהיו כמה שיותר פעילים, כיוון שפעילות גופנית רבה יותר משמעותה רווח בריאותי גדול יותר. הרווח הזה יבוא לידי ביטוי גם בטווח הקרוב, כאן ועכשיו, וגם בטווח הרחוק יותר בבגרות, כולל הזקנה. ככל שילדיכם יהיו פעילים יותר בילדותם, כך גדל הסיכוי שהם ימשיכו ויהיו פעילים גם בבגרותם וייהנו מאיכות חיים טובה יותר המתבטאת בשיפור הדימוי העצמי והביטחון העצמי, בפיתוח קשרים וכישורים חברתיים ובהרגשה טובה רגשית ופיזית. כמו כן, פעילות גופנית עשויה להביא לשינויים התנהגותיים חיוביים אחרים כמו אימוץ תזונה נכונה ועוד. נוסף על כך, כיום כבר ידוע שמחלות רבות מקורן בסגנון החיים בגיל הצעיר,

) WHO המלצות ארגון הבריאות העולמי (

דרגת הקושי

משך הפעילות המומלצת

עצימות נמרצת בינונית (אדמומיות, הזעה) עצימות גבוהה (אדמומיות, הזעה, אי יכולת לדבר תוך כדי פעילות)

שעה ביום מינימום (לא חובה ברציפות) שעה ביום מינימום ושילוב של שלוש פעמים בשבוע פעילויות המחזקות את השרירים ואת העצמות

פעילות גופנית

כושר גופני

דקות או לשלוש 30 *אם אין אפשרות לשעה רצופה של פעילות גופנית, ניתן לחלק את הזמן לפרקים. לדוגמה: לפעמיים למשך דקות. רצוי גם לשלב פעילויות המחזקות את השרירים ואת העצמות לפחות שלוש פעמים בשבוע. 20 פעמים למשך

63 | ניצת הדובדבן | 02-5473584 | www.nizat.com |