ניצת הדובדבן מאי 2019

כיצד להפחית את התנגדויות ילדיכם לפעילות הגופנית?

אמצו הרגלים בריאים של פעילות גופנית באופן הדרגתי והתמידו בהם. • הפכו את הפעילות לפעילות חווייתית, עם אווירה נעימה והומור.

• בחרו משימות שהילדים יכולים להתחבר אליהן והעלו את דרגת הקושי בהדרגה. • הרבו לתתחיזוקים חיוביים גם של עידוד וגם של ביצוע, ללא שיפוטיות וללא ביקורת שלילית. • הזמינו חברים של הילדים לקחת חלק בפעילות. • הראו להם כמה אתם שמחים לבלות יחד ונהנים לראות אותם פעילים. • ספרו חוויות שלכם הקשורות לפעילות גופנית. • הראו דוגמה אישית ובצעו פעילות גופנית כחלק משגרת יומכם.

המשפחתית, מקומות שניתן בהם לקפוץ בטרמפולינה ועוד. זמן מצוין לפעילות של סוף שבוע - כל המשפחה יחד. בערים השונות יש מגוון רחב של פעילויות וניתן להשתתף בצעדות ובטיולים. דוגמאות לפעילות גופנית משותפת להורים ולילדים בבית: שחקו ילדים מטבעם מאוד אוהבים לשחק - ביחד כדורגל, הנחש בא, כדור בקיר. בנו הפכו את הסלון למסלול מכשולים - מסלול ביחד ולחוד, כל מסלול בצעו כמה פעמים. לשבת ולקום חזקו את השרירים יחד מכיסא, לקפוץ הכי גבוה ולתת כיף באוויר. בקשו מהילדים מסלולי התקדמות שונים - שידגימו לכם איך הולך ארנב או סרטן או קוף וכיצד קופצת צפרדע. בחרו אמצעי עזר פעילות עם אמצעי עזר - שיש בבית, כדור טניס, למשל, ותבדקו יחד מה ניתן לעשות עמו. לזרוק כדור ואז לנסות לזרוק ולמחוא כף – בהדרגה להצליח למחוא כף מקסימום פעמיים ולתפוס. לזרוק ולגעת באיברים בגוף ולתפוס – לזרוק כדור ואז בהדרגה לגעת ביותר מאיבר אחד, בראש ובכתפיים. בצורות שונות ומסירות בעזרת מסירות - הקיר.

בתוכו בראש ובראשונה באמצעות דוגמה אישית - עלינו להיות פעילים בעצמנו. חשוב שהילדים לא רק ישמעו על כך שאנו עושים פעילות, אלא גם יראו אותנו מבצעים אותה. ילדים נוטים לחקות את הורהים וכשהם רואים אותנו מחכים לפעילות, נלהבים, מתארגנים, עומדים בזמנים ומתמידים - יש לכך השפעה גדולה עליהם גם מבחינה ערכית. צרו סביבה משפחתית התומכת בפעילות גופנית קבועה ובתרבות פנאי פעילה פנו זמן וקבעו זמנים קבועים לפעילות כאשר הזמנים ידועים מראש, הגופנית - קל יותר להתמיד כי יודעים שלא עושים שום דבר אחר בזמן זה. שלבו פעילות גופנית בחיי היום-יום - השתמשו כמה שיותר ברגליים וכמה שפחות בכלי הרכב, מקסימום מדרגות - מינימום מעליות. עשו פעילות גופנית משותפת הורים נצלו את חלון ההזדמנויות בגילאי וילדים - הילדות שבהם הילדים עדיין מוכנים לעשות דברים יחד. בדרך כלל עד כיתה ה' (זה כמובן אינדיבידואלי לכל ילד\ה) יש לילדים עניין רב לעשות דברים יחד, על כן אפשר לנצל זאת ולבצע פעילות גופנית משותפת: הליכה יחד, רכיבה על אופניים, ניקיון הבית, עבודה בגינה, שטיפת המכונית

לשבת על הברכיים, לזרוק כדור ולתפוס אותו בעמידה. תנו לילדים להמציא תרגילים משלהם. לסיכום, אנו כהורים יכולים, אם נבחר בכך, לעשות פעולות רבות כדי לתמוך בילדינו ולהניע אותם להיות פעילים יותר בחייהם בבית ומחוץ לבית ובכך לתרום תרומה משמעותית לבריאותם ולהתפתחותם החברתית, הנפשית והפיזית. כאשר ילדיכם מביעים התנגדות לפעילות גופנית עשויות להיות לכך סיבות שונות כגון פחד מכישלון ומלעג ועוד. חשוב להקשיב למה שהם לא אומרים ולאו דווקא למה שנאמר באופן אבסולוטי, מפני שכלל לא בטוח שהדברים שהם אמרו הם באמת הדברים שמפריעים להם. הקשבה, הכלה ושיקוף יאפשרו לכם להבין מהי הבעיה האמיתית ולמצוא פתרונות בצורה נעימה. התמדה היא המפתח להשיג כל מטרה באשר היא, לכן חשוב לאמץ הרגלים בריאים בהדרגה וכמובן - להתמיד. פעילות גופנית חווייתית ומהנה, בדרגת קושי מתאימה, המלווה בחיזוקים חיוביים ובתחושת הצלחה, יחד עם צפייה בכם, ההורים, הנותנים דוגמה אישית, כל אלה יגרמו לילדיכם לרצות לעשות יותר פעילות גופנית והם אף יחכו בשמחה לפעם 0 הבאה.

) בחינוך גופני - מרצה בתחום אורח חיים משפחתי בריא, מאמנת כושר ורכזת מדריכי הכושר של מכבי אקטיבי, מרכזים המטפלים B.Ed קרן שכטר ( בילדים ובני נוער בעודף משקל במכבי שירותי בריאות. שנה. 35 ) - מנהל תחום הסברה בסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט, עוסק בתחום האימון ואורח חיים בריא כ- Ph.D ד"ר איתי זיו ( מחברי הספר ׳ילדים בריאים כדרך חיים - המדריך המעשי למשפחות לילדים בעלי עודף משקל׳.

65 | ניצת הדובדבן | 02-5473584 | www.nizat.com |