ניצת הדובדבן מאי 2020

ם ֵ נסו לתת שׂ לרגשות שאתם חווים, בעיקר לאותם רגשות שעולים סמוך להתקף אכילה ולפניו. נסו לשים לב האם אתם חשים בדידות, כעס, עצב, אכזבה או אולי שמחה וסיפוק עצמי. מה הם הרגשות שבעקבותיהם עולה תחושת הרעב?

עצמית חיובית, מן הצד האחר, הם הבסיס לשינוי התנהגותי מהותי ושורשי. המלצות ועצות 'על קצה המזלג' נסו להתחיל לסגל בתחום ההתנהגותי – לעצמכם הרגלים קטנים, שיעזרו לכם לשלוט על ההרגלים הקיימים לאכילה מוגזמת: תחליטו שאתם אוכלים רק בישיבה מסודרת ליד שולחן; נסו לצמצם ולהימנע מאכילה 'על הדרך'; הפחיתו את כמות האוכל שאתם מעמיסים על הצלחת, ואולי גם תבחרו לעצמכם צלחת קטנה ארוחות מלאות 3-2 יותר; אכלו מסודר, ביום; תקבעו מראש 'הפסקות אוכל' קצרות לפרי או למנה קטנה אחרת, וגם אותן אכלו בישיבה; סדרו את המטבח כך שיהיה פחות 'אוכל בעיניים'. פחות גירויים מבטיחים פחות סיכוי לנשנש סתם; תלו לעצמכם משפטים מעוררי מוטיבציה במקומות בולטים. נסו להקשיב יותר בתחום הקוגניטיבי – למחשבות שלכם. אם אתם שומעים בשיח הפנימי צלילים של שכנוע 'לחתוך פינה', 'לוותר בקטנה רק הפעם', להתפנק קצת אחרי המאמץ של היום -תסכימו עם עצמכם, בהחלט מגיע לכם, אבל נסו לחשוב על משהו חלופי לאוכל שמפנק אתכם. תכינו לעצמכם סטים של משפטים 'מנצחי ספקות' שתוכלו לומר לעצמכם כשספק מגיע. ם לרגשות ֵ נסו לתת שׂ בתחום הרגשי – שאתם חווים, בעיקר לאותם רגשות שעולים סמוך להתקף אכילה ולפניו. נסו לשים לב האם אתם חשים בדידות, כעס, עצב, אכזבה או אולי שמחה וסיפוק עצמי. מה הם הרגשות שבעקבותיהם עולה תחושת הרעב? נסו לעצור ולהסכים לחוות רגשות לא נעימים בלי למצוא להם פתרון מיידי. נסו לדמיין את עצמכם, בצורה מדויקת ככל האפשר, אחרי שהשינוי צלח, כאשר אתם במשקל ובכושר הגופני שרציתם. ניצרו תחושות ורגשות נעימים ונסו להזכיר זאת לעצמכם בכל פעם שאתם נחלשים ובעת שרגשות קשים 0 נוכחים.

ההבנתי והטיפולי המקובל ביותר היום מדבר על אכילה שאינה אכילה מאוזנת (הומאוסטטית) כסוג של התמכרות. התמכרות לחומר כלשהו - ניקוטין, קופאין, סוכר, אלכוהול וכו' - בשונה מהתמכרות להרגלים - עבודה, פייסבוק וכו' - היא התמכרות מורכבת. המורכבות נובעת מ"עיוות הגיוני" שהמוח מייצר שלא מרצוננו וכובל אותנו חזק וצפוף יותר להרגל הצריכה שלנו. העיוות הוא למעשה חיבור נוירולוגי מוחי בין 'מה מרגיע אותי כשאני בסטרס?' לבין תחושת הרווחה שנוצרת בנו כשאנו משלימים שוב ושוב את המשימה. עישון הוא דוגמה להתמכרות ידועה. לאחר שהניקוטין של הסיגריה הקודמת התפרק וריכוז הניקוטין בגוף יורד - הגוף המכור, המורגל ברמת ניקוטין גבוהה, מבקש להעלות את רמת הניקוטין, ומייד!! כשמעשנים שוב, הגוף חווה רגיעה. כך כשנכנסים למצב סטרס בעבודה, בלימודים, במחשבות טורדניות על עתיד לא ידוע, בזוגיות וכו', ההרגל, ההתניה של עישון/שתייה/סוכר עולים אוטומטית כאפשרות מוּכרת להרגעה. מתפתחים ציפייה חיובית וקרייבינג - צורך עז משולב רגשית ופיזית, לצרוך שוב מהחומר המרגיע. ההכרות עם תחושת הרווחה שחש הגוף לאחר שהוא קיבל את מבוקשו ובא על סיפוקו, מנתבת את צעדינו לשוב ולצרוך ממנו. מה עושים? קיימות שיטות טיפול שונות למצבים הללו, בהן טיפול קוגניטיבי-רגשי- ) המתמודד עם בעיית CBT התנהגותי ( האכילה הרגשית בכל החזיתות. שיטת הטיפול משתמשת בשאלונים ובטבלאות מעקב שונות שהמטופל ממלא, וכן בהצפה ובנגיעה בשורשים ובסימפטומים רנות ֵ של הבעיה. תשומת לב קרובה וע לעצמנו, הבנה, הכלה וויסות של רגשות קשים, מצד אחד, ותוכנית תזונתית מתאימה ותומכת, בנייה של הרגלים מרגיעים חלופיים וטיפוח של הערכה

ערן ירוחם - מתרגל ומורה מיינדפולנס. מפתח פלטפורמה לימודית לטובת הנעה של תהליך הרזיה טבעי, הגיוני ובריא במטרה להטמיעו בחיים. ניתן Eranyud@gmail.com , 054-4385987 להצטרף לתהליך אישי או קבוצתי.

| 02-5473584 | www.nizat.com |

51 |