ניצת הדובדבן מאי 2020

נרצה לשלב באימון כמה סוגי תרגילים: שמירה תרגילי שיווי משקל סטטיים – על שיווי משקל במנח שכיבה, עמידת או עמידה. האתגר בתרגילים מסוג זה 6 יהיה בהקטנת בסיס התמיכה בהדרגה וגם שימוש במשטח לא יציב (בוסו, גליל). גם עצימת עיניים והזזת הראש מצד לצד יעלו את רמת הקושי ואת האתגר. שמירה על תרגילי שיווי משקל דינמיים – שיווי משקל כשהרגליים בתנועה - הליכה, ביצוע סיבוב, מעברים מישיבה לעמידה, עמידה על רגל אחת, על האצבעות ועוד. גם כאן, ככל שבסיס התמיכה והמגע עם הקרקע יקטן, כך רמת האתגר תעלה. כיוון (שתי פעולות) - Duel tasking שנמצא כי רבות מהנפילות בגיל השלישי מתרחשות בזמן שמנסים לבצע כמה פעולות במקביל (כמו לדבר בטלפון תוך כדי ניסיון להוציא משהו מהארון וכו׳), חשוב לבצע במסגרת התרגול, בכל גיל, תרגילים שמשלבים בין שתי משימות. לדוגמה, זריקה ותפיסה של כדור תוך כדי הליכה ו/או שילוב בין משימת שיווי משקל ובין משימה קוגניטיבית (למשל, למנות מילים שמתחילות באות מסוימת תוך כדי הליכה). חשוב חיזוק שרירי הליבה והקרסול – מאוד לחזק את שרירי הליבה ולבנות פתח ליציבות שלנו. ַ מרכז גוף חזק כמ גם לחיזוק שרירי הקרסול וטווחי התנועה בקרסול תפקיד חשוב בשמירה על שיווי המשקל. גם היכולת תרגילי קואורדינציה - הקואורדינטיבית שלנו, כילדים וכמבוגרים כאחד, קשורה בשיווי המשקל. ככל פתח את הקואורדינציה, נוכל לאמן ְ שנ ולאתגר את המערכות הקשורות לשמירה על שיווי המשקל שלנו, לשכלל ולייעל את הקשר בין התנועה למוח ולהשיג יותר מיקוד וריכוז.

(תעלות חצי עגולות) מלאים בנוזל. המבנים הקשתיים האלו פרושים בכיוונים שונים, וכאשר הראש נע גם הנוזל בתעלות נע. המערכת הווסטיבולרית רגישה לתנועה סיבובית ולתנועה קווית של הראש ושל הגוף, ותחושת הסחרחורת לאחר סיבוב בקרוסלה, למשל, נובעת מכך שהנוזל ממשיך לנוע באוזניים למשך כמה שניות נוספות למרות שהתנועה כבר נפסקה. מסיבות שונות, חלקן קשורות גם לגיל, תפקודה של המערכת הווסטיבולרית עלול להשתבש או להיחלש. החיישנים במערכת יזהו תנועה גם כשאין כזו, יכולת התגובה תתערער וההפרעות יכולות להיות ירידה בשיווי המשקל, סחרחורות ועוד. גם למערכת הפרופריוספטיבית תפקיד חשוב בשמירה על שיווי המשקל שלנו. המערכת מספקת לגוף מידע על מיקום חלקי הגוף השונים האחד ביחס לשני בזמן שאנו נעים בחלל וגם על היחס בין הגוף ואיבריו לבין הסביבה שבה אנו מתנהלים (למשל, המרחק בינינו לבין כיסא או לבין קיר ממול). מערכת הראייה מסייעת גם היא לשיווי המשקל. כששאר המערכות עובדות בצורה תקינה, אנו אמורים להתגבר על החסך בראייה בתוך סביבה מוכרת ובדפוס פעולה מוכר, ולהצליח לשמור על איזון גם כשהעיניים שלנו עצומות. במהלך אימון נרצה לחזור על אותה פעולה כמה פעמים לפני שננסה לבצע אותה בעיניים עצומות, כדי לאפשר למוח ללמוד את דפוס התנועה ולהצליח להתגבר על החסך. איך לתרגל שיווי משקל? מה חשוב להכניס לתרגול? תוכנית אימון לתרגול שיווי משקל צריכה להיות פרוגרסיבית ולעלות בדרגת הקושי ככל שהמתאמן הולך ומתקדם. השאיפה תהיה להוציא את המערכת מאיזון ולגרום לה לחפש את שיווי המשקל מחדש: תחילה ברמה בסיסית ובהמשך באמצעות הוספת משימות ותנועות, אביזרים מערערי שיווי משקל, עצימת עיניים ועוד, כששיקולי הבטיחות קודמים לכל.

מעניין, אם כן, שלצד אותו איזון ושיווי משקל מנטלי, שנדמה שמתייצב ככל שאנחנו מתבגרים, הולך ומתערער שיווי משקל אחר, שיווי המשקל הפיזיולוגי שלנו. רבים מוצאים עצמם חוששים לבצע משימות יום-יומיות שהיו חלק משגרת חייהם, חשים לא יציבים, מחפשים מעקה להיתמך בו, החשש מנפילות הופך להיות ממשי לפתע וכל אלה משפיעים על רמת הביטחון, על התפקוד ועל הדימוי העצמי. החשש הזה אינו בלתי מבוסס. מחקרים מצאו כי למעלה משלושים אחוזים מבני ומעלה צפויים ליפול מידי שנה, 65 ה- ומעלה מדברים על נפילה של 85 ומגיל אחד מכל שני קשישים. החיפוש אחר שיווי משקל מתחיל כבר אצל תינוקות המנסים לאתגר ולמצוא אותו מחדש בכל עת, כחלק מהתפתחותם התקינה. הביטו בילדים בגן השעשועים או אפילו ברחוב ותראו אותם מנסים לשמור על שיווי משקל תוך הליכה על שפת המדרכה או על חומה, לעמוד או לקפוץ על רגל אחת, לאתגר את שיווי המשקל גם במקומות גבוהים ועוד. ילדים שמסיבות שונות מערכת שיווי המשקל שלהם אינה מפותחת מספיק עלולים לחוות קשיים מוטוריים, ליפול לעיתים קרובות, להרגיש לא בטוחים בעצמם וביכולת התנועתית שלהם, וכתוצאה מכך לפתח דפוסי הימנעות שישפיעו על הדימוי העצמי שלהם כמו גם על תפקודם החברתי. כדי לסייע לילדים וגם למבוגרים לפתח את מערכת שיווי המשקל נרצה לחשוף אותם למגוון פעילויות שבהן נוציא את המערכת מ׳אזור הנוחות׳ שלה ונבקש לאתגר אותה תוך התאמת רמת הקושי למתרגל. נע באוזן - מי אחראי על שיווי המשקל שלנו? מערכת שיווי המשקל, המערכת הווסטיבולרית, ממוקמת באוזן הפנימית ומסייעת לנו להתנהל במרחב ולזהות אם אנחנו נמצאים במצב של תנועה או במצב של מנוחה. המערכת מכילה מבנים

| 02-5473584 | www.nizat.com |

61 |