ניצת הדובדבן מאי 2020

כושר

דוגמאות לתרגילים 1 . על מזרן ושלחו יד 6 עמדו בעמידת ורגל נגדית לכיוונים שונים. חזרו על כל צמד של יד ורגל שלוש פעמים. לאחר מכן שלחו במקביל יד הצידה ורגל נגדית לאחור. חזרו על כל צמד שלוש פעמים. 2 . תרגול דינמי בעמידה - נסו לצעוד עקב בצד אגודל בקו ישר, שישה צעדים קדימה ושישה צעדים כשגבכם מופנה לאחור. חזרו על הפעולה לפחות ארבעה מחזורי הליכה. אם אתם חשים יציבים נסו ללכת את אותו מסלול כשעיניכם עצומות. ניתן לבצע את ההליכה גם תוך זריקה ותפיסה של

כל יכולת תנועתית קיימת שלנו - בין אם מדובר בשיווי משקל או בטווחי תנועה - שלא נשמור עליה ונתרגל אותה בשגרה, תאבד לנו עם חלוף הזמן. חשוב להוציא את מערכת שיווי המשקל מאזור הנוחות כל הזמן ולאתגר את עצמנו בתבונה תוך 0 שמירה על בטיחות לפני הכול.

בלון או כדור, ללכת על האצבעות ועוד. 3 . ביצוע כמה משימות במקביל – נסו לזרוק ולתפוס כדור, לעצמכם או להתמסר עם מישהו אחר, כמה פעמים. המשיכו לבצע את הפעולה תוך עמידה על רגל אחת. החליפו רגל בכל כמה מסירות. הוסיפו אתגר ונסו לומר מילים שמתחילות באות מסוימת או שמות של ערי בירה תוך כדי תרגול על שתי רגליים ואז על רגל אחת. בהמשך תוכלו להוסיף גם קפיצה על רגל אחת תוך כדי ביצוע שתי הפעולות האחרות. אפשר להמציא משחקים שונים שמשלבים בין ביצוע כמה משימות במקביל!

• אם יש חשש לחוסר בטיחות, יש לעצור את התרגול. • המאמר אינו בא להחליף ייעוץ או תמיכה מקצועית. • בצע. ְ התרגול הוא באחריות המ

yoganow.co.il המאפשרת לתרגל פילאטיס, יוגה ומדיטציה בכל מקום ובכל זמן. YogaNow נכתב מטעם שיעורי אונליין זמינים מרמת מתחילים עד מתקדמים, עם המורים הטובים ביותר לתרגל איתם. 1,000 מעל

NIZAT בהרשמה הזינו את קוד הקופון וליהנות מחודש ראשון חינם! YogaNow אנחנו מזמינים אתכם להירשם ל-

כלקוחות

| www.nizat.com | 02-5473584 |

| 62