ניצת הדובדבן מאי 2021

מה ניתן לעשות כדי למנוע ולהיפטר מהשומן הבטני?

השמנה נגרמת מכמה סיבות כשהעיקריות הן: • חוסר איזון בין כמות הקלוריות שמכניסים לגוף לבין כמות הקלוריות שמוצאים מהגוף. • צריכה של מזון מתועש ועתיר סוכר ושומן טרנס: אוכל מהיר, מאפים, דגני בוקר, חטיפים ומשקאות ממותקים, רטבים ועוד... כיצד מודדים? • מדידת היקף מותניים היא מדד חשוב הקשור לשומן התוך בטני. • ניתן למדוד באמצעות סרט מדידה בקו הטבור כשהבטן רפויה. • ס"מ אצל 102 היקף מותניים מתחת ל- ס"מ אצל נשים 88 גברים ומתחת ל נחשב למדד תקין, ללא חשש להשמנה בטנית העלולה להוות סיכון. • body – מדד אינדקס מסת הגוף ( BMI ) – מחושב על פי המשקל mass index בקילו חלקי הגובה בריבוע. • לפי תוצאות שני מדדים אלו מתקבלת הערכה כללית. • ותוכלו ׳ BMI חפשו באינטרנט ׳מחשבון לחשב זאת בקלות.

מונעים גם עלייה חדה ברמת הגלוקוז והאינסולין בדם ונשארים שבעים למשך זמן ארוך יותר. • רצוי להימנע מאכילה השעות – 12 חלון שעות שבין הארוחה האחרונה 12 במשך בערב לבין הארוחה הראשונה בבוקר. • ביום והמנעות אכילת ארוחות מלאות מנשנושים בין הארוחות מאפשרת מנוחה למערכת העיכול ומטיבה עם הגוף. • מומלץ לאכול את המזון איכות המזון – קרוב ככל האפשר לצורתו הטבעית, זאת אומרת להימנע ממזון מעובד, מסוכרים ומממתיקים. רצוי לאכול את המזון בצורתו המלאה המכילה סיבים תזונתיים בכמות גבוהה: דגנים מלאים שנת לילה טובה היא שינה והשמנה - הגורם החשוב והקריטי ביותר המשפיע על בריאותנו וכן גם על השמנה. חוסר שינה גורם לגוף להפריש הורמון בשם לין, 'הורמון הרעב' המעודד אכילה ֶ ר ְ ג וגורם לאכילת יתר ביום שלמחרת. מחסור בשינה גורר גם עייפות המקשה ה חלק ָ ל ֶ על ביצוע פעילות גופנית, ש משמעותי במאזן הקלוריות. שעות שינה 7.5- לכן הקפידו על כ ביממה (שנת לילה). הצעד השני הוא פעילות גופנית - תנועה זה שם המשחק חשוב לשמור על פעילות גופנית קבועה וסדירה ובכך להגדיל את ההוצאה הקלורית. יש חשיבות רבה לשלב בין פעילות גופנית אירובית ואנאירובית (פעילות כנגד התנגדות). הליכה, ריצה, פעילות גופנית אירובית – שחייה ורכיבה על אופניים וכן פעילות אירובית בעצימות נמוכה כמו הליכה ממושכת ונינוחה לזמן ארוך - תסייע בשריפת הקלוריות והשומנים. פעילות כנגד פעילות גופנית אנאירובית – התנגדות (משקולות, גומיות ומשקל גוף) עוזרת לשמור ולבנות את מסת השריר, מזרזת את חילוף החומרים בגוף ושורפת יותר רקמת שומן, גם בזמן מנוחה. זהו תהליך ממושך. הדרך היא חלק זכרו, מהעניין. אספו גם 'מיני הצלחות', כי דברים 0 ששומרים בבטן לא נעלמים ברגע. כמו אורז מלא, לחם מלא, פסטה מחיטה מלאה, כוסמת וקינואה. •

כמה שינויים קטנים בהרגלים שלנו יכולים לחולל פלאים ולסייע להיפטר מהשומן הבטני ולעלות על מסלול של אורח חיים בריא יותר. הצעד הראשון והחשוב ביותר לתהליך - עוד לפני שמדברים על איכות המזון, על קלוריות ועל מה לאכול ומה לא - הוא החשיבות למודעות ולסדר באכילה. • אכילה איטית ובסביבה אכילה מודעת – רגועה, התרכזות באוכל ולא תוך כדי הסחות דעת כמו מכשירי טלוויזיה, פלאפונים, קריאת עיתונים או ספרים. אוכלים לאט - אוכלים פחות. • שילוב יחס נכון ומאוזן בין אבות המזון - ויחס נכון של חלבונים, שומנים ופחמימות, בדגש על צריכה מוגברת של חלבון וצמצום הקלוריות שמקורן בפחמימות. • את סדר האכילה מתחילים סדר אכילה – מאכילת ירקות, לאחר מכן עוברים לאכילת חלבונים (דגים, עוף, בשר וביצים) ורק לבסוף ניגשים לאכילת הפחמימות (אורז, תפוח אדמה, פסטה, עדשים, קינואה, כוסמת ועוד). כך אנחנו אוכלים יותר ירקות העשירים בסיבים, אחר כך חלבונים ולבסוף מעט פחמימות. בעזרת סדר נכון של אכילה אנו

מה BMI ה שלך?

משקל גובה בריבוע

35> השמנת יתר

30-34.9 השמנה

25-29.9 עודף משקל

18.5-24.9 משקל תקין

>18.5 תת משקל

| 02-5473584 | www.nizat.com |

45 |