ניצת הדובדבן - יולי 2024

המערכת המיקרוביוטית והנפש תובנה חשובה נוספת שעלתה בשנים האחרונות היא ההשפעה העמוקה של (המיקרוביום) אוכלוסיית החיידקים במערכת העיכול על הבריאות הנפשית. למעלה ממאה טריליון מיקרואורגניזמים חיים במעיים, והם מעורבים בפירוק מזון, בייצור ויטמינים ונוירוטרנסמיטורים, ובוויסות מערכת החיסון. שיבושים במיקרוביום עלולים להשפיע לרעה על הנפש, ומחקרים מצאו קשר בין דיסביוזיס (חוסר איזון במיקרוביום) לבין מצבים כמו דיכאון, חרדה והפרעות קוגניטיביות. טיפולים המכוונים לשיקום ולאיזון המיקרוביום, כגון תזונה מותאמת אישית, פרוביוטיקה ואפילו השתלת חיידקים, הם תחום מבטיח, המבוסס על ההבנה של יחסי הגומלין בין המעיים למוח. מושג ) מתאר gut-brain axis ה"ציר המעי-מוח" ( מערכת תקשורת דו-כיוונית מורכבת בין מערכת העצבים, מערכת החיסון והמיקרוביום, שדרכה המעיים והמוח משפיעים זה על זה. ציר זה כולל בין היתר את עצב הוואגוס, המקשר בין המוח למערכת העיכול ומהווה נתיב להעברת איתותים ביו-כימיים בשני הכיוונים. השפעות סגנון חיים הממשק בין גוף ונפש בא לידי ביטוי גם בהשפעות העמוקות של סגנון החיים על הבריאות הפיזית והנפשית. פעילות גופנית, תזונה, שינה ומערכות יחסים חברתיות כולן נמצאו כגורמים מרכזיים המשפיעים על הרווחה הגופנית והמנטלית.

מחקרים מצאו כי תרגול קבוע ופעילות גופנית משפיעים על המצב הרוחני ויכולים להקל על דיכאון וחרדה. פעילות אירובית, כגון הליכה, ריצה ושחייה, מגבירה את רמות האנדורפינים בגוף, "ההורמונים של האושר", ומקלה על מתח, חרדה ודיכאון. כמו כן, פעילות גופנית ממריצה יצירת תאי מוח חדשים (נוירוגנזה) באזורים מסוימים במוח, ומשפרת את התפקוד הקוגניטיבי לאורך החיים. בהשוואה, תזונה דלה ועודף שומן גוף נמצאו במתאם עם דיכאון וירידה קוגניטיבית. גם לשינה השפעה מכרעת על בריאות הנפש. בעיות שינה וחסך שינה כרוניים מגבירים סיכון להפרעות נפשיות כולל דיכאון, חרדה והפרעה דו-קוטבית. שינה חשובה לבריאות המוח מכיוון שבמהלכה מתרחשים תהליכים חיוניים כגון סילוק רעלנים, אחסון זיכרונות וארגון מחדש של רשתות עצביות. יישומים מעשיים וכיווני מחקר עתידיים ההבנה ההולכת ומעמיקה של הזיקות בין גוף ונפש מספקת בסיס לפיתוח גישות טיפוליות אינטגרטיביות ומותאמות אישית, המתמקדות בקידום רווחה כוללת. , Lifestyle דוגמה לגישה כזו היא רפואת ה המשלבת התערבויות תזונתיות, פעילות גופנית, ניהול מתח וטכניקות התנהגותיות לטיפול ומניעה של מחלות כרוניות. בתחום בריאות הנפש, גישות פסיכו-סומטיות מתמקדות בטיפול בגוף כדרך להשפיע על הנפש, למשל באמצעות טכניקות כמו ביופידבק, נשימה מודרכת ועיסוי.

בו בזמן, המחקר ממשיך להעמיק בחקר המנגנונים המולקולריים והתאיים המתווכים בין תהליכים גופניים לנפשיים. תחומים מבטיחים כוללים אפיגנטיקה (שינויים תורשתיים שאינם כרוכים בשינוי רצף הדנ"א), דלקת מתמשכת ברמה neuro- נמוכה, ותקשורת בין מערכות ( ). טכנולוגיות immune, neuro-endocrine מתקדמות כגון הדמיה מוחית, ריצוף דנ"א וניתוחי מיקרוביום מאפשרות לחוקרים להבין בפירוט רב יותר את הבסיס הביולוגי של הנפש. בהינתן מורכבות האתגרים הבריאותיים , גישה הוליסטית 21 של המאה ה המשלבת בין הממדים הגופניים והנפשיים היא הכרחית. לצורך הנעת התהליך ניתן להיעזר בנקודות מעשיות לשמירה על איזונים וחיבור גוף ונפש. הנקודות מתמקדות בשילוב פעילות גופנית קבועה בשגרה, בהקפדה על שינה איכותית, באימוץ דפוסי תזונה בריאה, בטיפוח המיקרוביום, בתרגול מיינדפולנס, בטיפוח רשת תמיכה חברתית, בניהול מתחים ובצורך להיות קשובים לקשר גוף-נפש. זכרו, כל אדם הוא ייחודי ודרכי הטיפוח של הבריאות הגופנית והנפשית עשויות להשתנות בין אנשים. חשוב למצוא את השילוב הנכון עבורכם, ולהיות סבלניים ואמפתיים כלפי עצמכם בתהליך. קידום הבריאות הגופנית-נפשית הוא מסע, 0 הדורש התמדה, סקרנות ופתיחות.

.) פרופ' למדעי המוח ומערכת העצבים מהמחלקה לפסיכולוגיה באוניברסיטת ב"א. M.D פרופסור רפאל (רפי) קרסו ( מומחה בנוירולוגיה ובטיפול בכאב (ישראל), ובעיכוב תהליכי הזדקנות (ארה"ב). מנהל המחלקה הנוירולוגית ומרפאת הכאב (בדימוס) במרכז הרפואי הילל יפה. עוסק מלמד וחוקר בתחומי נוירולוגיה, כאב, גוף נפש.

Fit&Soul מוזמנים לשמוע את פרופסור רפי קרסו בפסטיבל הבריאות של ישראל 29-31/8/24 ים המלח בתאריכים Enjoy המתקיים במלון *9638 לפרטים נוספים ולהרשמה, מוזמנים לחייג להפקת שבטבע בטלפון ולהנות מהטבה מיוחדת ובלעדית ללקוחות ׳ניצת הדובדבן׳

| 02-5473584 | www.nizat.com |

37 |