ניצת הדובדבן - יולי 2024

מהנשים בגיל 30% "קרוב ל הפוריות סובלות מחוסר בברזל" מחסור בברזל נחשב למחסור התזונתי הנפוץ ביותר בעולם, בעיקר אצל נשים. ברזל מהווה חלק מחלבון ההמוגלובין אשר אחראי על הובלת החמצן בגוף. כל תאי הגוף זקוקים לחמצן ומכאן חשיבותו הגבוהה של מינרל הברזל "ממש כמו אוויר לנשימה". ברזל חיוני גם בתהליכי חילוף החומרים והפקת האנרגיה וחשוב לבריאות בכל גיל. כאישה, כדאי שתדעי שישנן תקופות בחייך, בעיקר בגיל הפוריות, שבהן את נמצאת בסיכון מוגבר לחוסר בברזל. הסיבה המרכזית לכך היא דימומי הווסת החודשיים. החוסר בברזל עלול לגרום לתסמינים כמו עייפות, חולשה וחיוורון. תזונה דלה בברזל, בעיות ספיגה, הריונות ולידות - כל אלה עלולים להגביר את הסיכון לחוסר בברזל. נשים צריכות לבדוק רמות ברזל באופן תקופתי ולהשלים חוסרים במידת הצורך. על פי ארגון מהנשים 30% הבריאות העולמי, קרוב ל בגיל הפוריות סובלות מחוסר בברזל, מהנשים בעולם סובלות 38% ולמעלה מ מאנמיה בשל חוסר בברזל בהיריון. מתי את צריכה יותר ברזל ולמה אסור להתעלם מזה? "במהלך ההיריון וההנקה נדרשת צריכת ברזל מוגברת. מרבית הנשים אינן יכולות למלא צורך זה על ידי תזונה בלבד. חוסר בברזל עלול להוביל לאנמיה אימהית העלולה לגרום לסיבוכי היריון כמו לידות מוקדמות והאטה בצמיחה התוך-רחמית". (מתוך נייר עמדה, .) 2019 ההסתדרות הרפואית בישראל במהלך ההיריון הגוף זקוק לכמות ברזל גדולה יותר מהרגיל, בשל העלייה בנפח הדם וכדי לספק את צורכי העובר. הברזל נחוץ לגדילה ולהתפתחות העובר, בפרט להתפתחות הקוגניטיבית שלו. נוסף על כך, בזמן ההיריון נוצרים מאגרי ברזל אצל העובר שישמשו אותו בחודשי חייו הראשונים. משרד הבריאות ממליץ על מ"ג 30 נטילת תוסף ברזל במינון של ביום מתום החודש השלישי להיריון עד

בתוך מעגל החיים המרתק והדינמי שלנו, הנשים, עם כל המורכבות והיופי שלו, נגלה לכן כמה עובדות מעניינות על המין הנשי וניתן שבעה טיפים מנצחים לחיים בריאים, מנקודת מבט נשית. חוסן של נשים כמה כוח ועוצמה יש למין הנשי ולחוסן הייחודי שמאפיין אותנו. קצב החיים המהיר דורש מאיתנו להיות 'מולטי טאסקינג', כלומר, להתמודד עם ריבוי משימות ולשאת בכמה תחומי אחריות בו זמנית, ועדיין להצליח להתמודד עם הכול. זה יכול להיות מתגמל ומספק, אך אולי אותה יכולת 'מולטי טאסקינג' גובה מאתנו מחיר בריאותי? מחקרים מהשנים האחרונות מגלים פער מדאיג בין הצרכים התזונתיים של נשים לבין מה שקורה בפועל. באותה נשימה, אנו עדות לנתונים מדהימים של תוחלת חיים שהולכת ועולה בקרב נשים בכל העולם ובפרט בישראל. זה רשמי: תוחלת החיים של נשים גבוהה יותר מזו של גברים נתונים סטטיסטיים מעידים כי תוחלת החיים של נשים גבוהה יותר מתוחלת החיים של גברים. לפי ארגון הבריאות העולמי, נשים חיות בממוצע יותר מגברים בכל העולם, פרט לשתי מדינות באפריקה. תוחלת החיים של הנשים בישראל עומדת שנים של 80.7 שנים לעומת 84.8 על שנים (נתוני הלמ"ס 4.1 הגברים, פער של ). חוקרים פיתחו תיאוריות שונות כדי 2020 להסביר את זה. תובנה מדעית אחת זכתה להסכמה - נשים מאריכות ימים לא כי הן מזדקנות לאט יותר, אלא כי הן חסונות יותר בכל גיל בהשוואה לגברים. לצד הנתונים המרשימים של תוחלת החיים, נראה כי ישנן בעיות בריאותיות שמופיעות בשכיחות גבוהה יותר אצל נשים. אריכות ימים בבריאות טובה? זה נכון שהסטטיסטיקה מראה שנשים חיות יותר שנים בממוצע, אך כמה מתוכן אנו צפויות לחיות ב'בריאות טובה'? ומהי

שמעריך את תוחלת החיים בבריאות טובה, כלומר, ללא מחלות רציניות או בישראל, עבור HALE פציעות. ממוצע ה- שנים, לפי נתונים 72.4 שני המינים, הוא . 2019 משנת "בריאות היא מצב של רווחה גופנית, נפשית וחברתית מושלמת ולא רק היעדר מחלה". כן, כן, זוהי ההגדרה למונח 'בריאות' שנוסחה על ידי ארגון הבריאות העולמי . בשנים האחרונות הגדרה 1946 עוד בשנת זו שונתה מעט, וכיום היא כוללת גם את "היכולת לנהל חיים פוריים מבחינות חברתית וכלכלית." אפשר להבין, אם כן, שישנם היבטים נוספים שנכללים תחת המונח 'אורח חיים בריא' שלא תמיד נלקחים בחשבון. מרבית הנשים מקשרות את המושג 'אורח חיים בריא' להרגלי תזונה ולפעילות גופנית. אלה אכן מהווים חלק חשוב ובלתי נפרד, אבל מה עם זמן איכות עם חברים, תחושת סיפוק בעבודה, פרנסה טובה ותחושת רוגע? האם נכון להתייחס גם אליהם כחלק בלתי נפרד מאורח חיים שמקדֵם בריאות? התשובה היא חד-משמעית - כן! מחקרים מראים שלנשים יש סיכון גבוה יותר לסבול מחוסרים תזונתיים הצרכים התזונתיים של נשים מושפעים מתקופות שונות בחייהן: שינויים הורמונליים בתקופות גיל שונות, כמו גיל הפוריות, היריון, לידה וגיל המעבר דורשים הסתגלות מצידנו וכן משאבים תזונתיים מתאימים. אורח החיים המודרני מביא עימו אתגרים בהיבט התזונתי ובעומס הרב שמשותף לנשים רבות. לצד מאמץ לשפר את הרגלי התזונה, ניתן להיעזר בהשלמות תזונה. לא כל מחסור תזונתי ניתן לאתר בבדיקת דם פשוטה. ישנם תוספי תזונה כדוגמת מולטי ויטמין לנשים, שמטרתם היא השלמה כללית של ויטמינים ומינרלים, שנראה כי נשים רבות זקוקות לה בקצב החיים המהיר של היום. תוספי תזונה אינם מהווים חלופה לתזונה בריאה ומאוזנת, אך בהחלט יכולים לשמש 'גיבוי' בימים של עומס, שבהם קשה לשמור על תזונה מאוזנת ומגוונת.

בכלל ההגדרה לבריאות? HALE הכירי מדד נוסף! - מדד ) Healthy Life Expectancy (

| 02-5473584 | www.nizat.com |

43 |