ניצת הדובדבן - יולי 2024

הגיל השלישי בריאות

אלעד קליין

שישה שבועות לאחר הלידה. בנוסף חשוב גם להקפיד על תזונה עשירה בברזל ממקורות טבעיים. אם את מתכננת היריון, חשוב לבצע - כחלק מהכנות הגוף להיריון - בדיקת דם ולוודא שמאגרי הברזל וההמוגלובין תקינים ובמידת הצורך להשלים חוסרים על ידי נטילת תוסף. טיפים בריאים לחיים: 7 1 . לא תמיד הקפידי לשתות יותר מים. אנחנו מתייחסות למים בכבוד הראוי להם. חשיבות המים לבריאות היא עצומה. כל תא ותא בגוף שלך זקוק למים כדי להתקיים. מים חיוניים לתהליכי פינוי פסולת ורעלים ולמעשה כל התהליכים הביולוגיים שמתרחשים בגוף דורשים מים. מנגנון צמא משובש גורם לנו לשתות פחות ממה שאנחנו באמת צריכות ותחושת הצמא יכולה לעיתים להתפרש כרעב. אישה זקוקה לתשע כוסות מים ביום בממוצע. כמות המים הדרושה עולה אם את שותה משקאות שמכילים קפאין, בשל האפקט המשתן שלהם, וכן במזג אוויר חם ובעת ביצוע פעילות גופנית. אם הקדישי זמן לפעילות מרגיעה. את, כמו מיליוני נשים בעולם, חווה עומס, מתח או תחושת אי שקט, הקדישי כמה דקות ביום לפעילות מרגיעה. זו יכולה להיות מדיטציה, סיבוב הליכה או ישיבה בחוץ ועדיף בטבע, אם יש לך אפשרות כזאת. אגב, בילוי ברשתות החברתיות או דפדוף רילס אינו נכלל כאן. תרגול מדיטציה מוריד משמעותית את רמות המתח והחרדה. העקרון הפשוט הוא להיות שקֵט ולהתמקד בנשימה. כמה דקות כאלה ביום עשויות לשפר את איכות החיים שלך, הרגל ששווה לך לאמץ. 2 . פעילות להתמיד בה ועדיף בקבוצה. גופנית סדירה משפיעה לטובה על הבריאות ועל הרווחה הנפשית- מבחינה פיזיולוגית, ביולוגית ומנטלית. התמורה שאת מקבלת היא אדירה. אינספור מחקרים הוכיחו 3 . מצאי פעילות גופנית שתוכלי

נתונים סטטיסטיים מעידים כי תוחלת החיים של נשים גבוהה יותר מתוחלת החיים של גברים. לפי ארגון הבריאות העולמי, נשים חיות בממוצע יותר מגברים בכל העולם, פרט לשתי מדינות באפריקה. תוחלת שנים של 80.7 שנים לעומת 84.8 החיים של הנשים בישראל עומדת על )2020 שנים (נתוני הלמ"ס 4.1 הגברים, פער של

את היתרונות של פעילות גופנית הן בטווח הקצר והן לאורך זמן. מספיקות כמה דקות של פעילות גופנית כדי להביא לשיפור משמעותי בהרגשה ובמצב הרוח. אם תבחרי להצטרף לאימונים קבוצתיים, תזכי ליתרונות נפשיים, רגשיים וחברתיים נוספים. אימון קבוצתי מספק את הצורך האנושי העמוק בקבוצה ובהשתייכות, וכל אלה מצויים בפעילות גופנית משותפת. זה כל שרייני לך בילויים ביומן. כך חשוב שתקדישי זמן לדברים שעושים לך טוב. כמה פעמים אמרת לחברה "אנחנו חייבות להיפגש!" ואז בסוף זה לא קרה? אם את רוצה שזה יקרה, שרייני ביומן! בדיוק כמו שאת עושה עם שאר המחויבויות שלך. כל פעילות חברתית, או אפילו פגישה עם חברה בבית קפה, תסיח את דעתך מדאגות היום-יום ותיתן לך יותר מרחב לעצמך. אם זה כולל גם צחוק, אז בכלל שיחקת אותה. תזונה מאוזנת היא כזאת שלך. שכוללת את כל אבות המזון: חלבונים, שומנים ופחמימות, ויטמינים ומינרלים. הגיוון בסוגי המזונות מאפשר לך לקבל את כל הנוטריינטים שצריך. השתדלי להמעיט בצריכת סוכרים ופחמימות פשוטות, אלה מובילים לעלייה חדה ברמת הסוכר ולירידה חדה שמגיעה מייד בעקבותיה, מה שגורם לרעב מוגבר ולחוסר אנרגיה. העדיפי מזונות מלאים, כאלה שעשירים בסיבים תזונתיים, בחלבונים, בירקות ובמקורות לשומנים בריאים כמו . אלה יספקו לך רכיבי תזונה 3 אומגה מזינים ויסייעו לך לשמור על רמת

אנרגיה יציבה ועל תחושת שובע. ותרי על תחושות אשמה כלל חשוב: בכל הקשור לתזונה שלך! אשמה אינה מקדמת ואף מזיקה לך, יותר מכל מאכל 'לא בריא'. כשתהיי סלחנית יותר כלפיי עצמך, יהיה לך קל יותר לטפח אורח חיים בריא לאורך זמן. כך בצעי בדיקות דם תקופתיות. תוכלי לעקוב אחר מצבך הבריאותי ולהשלים חוסרים אם יש צורך. אל תתעלמי ממדדים שאינם תקינים בטענה ש"זה ככה תמיד". מצב של המוגלובין נמוך או של ערכים נמוכים של ברזל, פריטין (מאגרי הברזל), , חומצה פולית או ויטמין B12 ויטמין חיוני להשלים. ניתן להיוועץ באיש D מקצוע שינחה אותך לגבי תזונה מתאימה ותוספי תזונה. זה נכון בכל שלב בחייך ועל אחת כמה וכמה אם את מתכננת היריון. עם השנים הקשיבי לגוף שלך. רובנו התרחקנו מהקשר עם הגוף ומההקשבה הבסיסית אליו. כמה פעמים הבטן צעקה לנו "זה יותר מדי אוכל! אין לי מקום!" ואנחנו המשכנו לאכול, או שאכלנו מאכלים שלא עושים לנו טוב? ההתמקדות בחוויה הגופנית תעזור לך להבין מה משתלם ומה לא, מתי הרעב הוא בעצם צמא או צורך אחר שלא קיבל מענה. ישנן תחושות גופניות שיכולות לרמוז על חוסרים תזונתיים, כמו עייפות מוגברת, חולשה, התכווצויות בשוקיים, סחרחורות או כאבי ראש. בתקופות שבהן את מרגישה שאת לא בשיאך מכל בחינה שהיא, הקשיבי למה שהגוף שלך מנסה לומר לך, זה יאפשר לך לתת לו את 0 המענה הנכון.

6 .

4 .

7 .

5 . השתדלי לגוון יותר את התזונה

| www.nizat.com | 02-5473584 |

| 44