ניצת הדובדבן - יולי 2024

בריאות בצלחת

לנשים עסוקות FitMama שירלי קורן, דיאטנית קלינית ומאמנת כושר, יוצרת שיטת

מוכנים לקיץ

הקיץ כבר ממש פה, ויחד אתו מגיעות גם הרבה יציאות מהשגרה - טיולים, חופשות, מסעדות, הופעות וימים מחוץ לבית. אנחנו מתאמנים פחות, אוכלים פחות מסודר, וכשבוחנים את הסטטיסטיקה, רואים שהרבה אנשים מסיימים את הקיץ עם עלייה במשקל ועם הרגלי אכילה פחות טובים

כדי לעזור לנו לעבור את הקיץ באיזון 20 ובתחושת קלילות, ריכזתי עבורכם הרגלים קטנים שיכולים לעשות הבדל גדול. ההרגלים האלה נאספו ממחקרים רבים בתחום הכושר והתזונה, ומשפיעים על האכילה, הבריאות ואפילו על הבחירות שנעשה באוכל: 2 ארוחות ביום ו- 3 אכילה מסודרת - נשנושים יעזרו ליצור שגרה בריאה ונכונה, וגם להגיע פחות מורעבים לארוחות ולעשות בחירות טובות יותר. מעלה את השובע, חלבון בכל ארוחה - מפחית חשק למתוק, בונה מסת שריר ומגביר שריפת שומנים. תוודאו שבכל ארוחה יש לכם חלבון. כך גם נדאג כוס מים לפני כל ארוחה - לשתות יותר וגם נתחיל כל ארוחה בהרבה יותר מודעות. אם קשה לכם לשתות מים,

נסו לשלב בהם פירות, עשבי תיבול או אפילו תה צמחים קר.

קנו לעצמכם מתנה שעון צעדים - אביזר קטן שמשפיע המון על המוטיבציה שלנו. כשאנחנו מודעים לכמות הצעדים היומית, אנחנו הולכים יותר. מחקרים מראים שאנשים שעונדים מד צעדים יותר בזכות 20% הולכים בממוצע השעון. דקה אחת התאמנו דקה אחת בבוקר - בבוקר יכולה להשפיע על כל היום ולגרום לו להיראות אחרת. אפשר כמובן לעשות אימון ארוך יותר, אבל כשיש לנו עוגן יומי של דקה אחת, אנחנו עדיין מייצרים שגרת אימונים ואנחנו מתחילים את היום כשבחרנו בעצמנו. תחשבו מה עוד יכול לקרות באותו היום? מחקרים מראים שתיעוד יומן אכילה - ומעקב יומי של מה שאנחנו אוכלים, גם מבלי לעקוב אחרי תפריט מסודר, גורם

צלחת מאוזנת הרכב צלחת מנצחת - 1/3 ירקות ו 1/3 חלבונים, 1/3 מכילה פחמימות. שמירה על כלל זה בכל מצב, גם מחוץ לבית, תעזור לסיים את הארוחה בתחושת מלאות נכונה ולא בתחושת התפוצצות. גודל הצלחת משפיע על הגודל כן קובע - תחושת השובע שלנו. צלחת קטנה יותר ומלאה יותר תשדר למוח תחושת שובע מוקדמת יותר. ידעתם שאפילו לצורת גם הצורה קובעת - הכוס יש השפעה על כמות השתייה שלנו? מחקרים מראים שכשאנחנו שותים מכוס צרה וארוכה, נשתה יותר מאשר מכוס רחבה ונמוכה.

| www.nizat.com | 02-5473584 |

| 6