ניצת הדובדבן - יולי 2024

כושר

איך הלו"ז שלך משפיע על שאר החיים? "הלו"ז שלי מאוד מדויק, אין לי ספונטניות. אם אני רוצה לצאת או לעשות משהו, צריך להתארגן הרבה זמן מראש ולשנות את תוכנית האימונים בהתאם. על כל שינוי אני צריכה לדעת יותר משבוע מראש כדי לעשות התאמות עם המאמן. תוכנית האימונים מחולקת לתקופות: אחרי תחרות יש מנוחה של שבוע מריצה וזה הזמן האידיאלי לקחת את הילדים לחופשה". כמובן שהיא רצה גם בחופש. אי אפשר בלי כמה מילים על 'הספרטתלון': 'הספרטתלון' הוא מירוץ אולטרה מרתון קילומטרים המבוסס על הריצה 246 של ההיסטורית של פידיפידס, שרץ מאתונה לספרטה ביום וחצי כדי להזעיק תגבורת נגד הפרסים בקרב שנקרא מרתון. לבד מהמרחק העצום של המירוץ, הקושי הגדול שלו הוא המהירות. הוא מתחיל 80 לתחנה בזמן את מחוץ לתחרות. את הקילומטרים הראשונים הרוב צולחים אבל קילומטר ואז 160 אחרי זה צריך לרוץ עוד אנשים נשברים". ואיך את לא נשברת? "כי כל האימונים מכוונים לשם". היא 80 מצטטת שאמרו לה שצריך להגיע ל קילומטר, לנגב את האבק מהכתפיים ולהתחיל רעננה. האימונים החזקים מאפשרים לגוף לעשות הכול בדופק נמוך כאילו זאת לא ריצה חזקה והם משולבים קילומטרים מהירים, ואז יש 80 מ- קאט-אוף שאומר שאם לא הגעת

על מה חושבים כשרצים כל כך הרבה? "גם על כביסות. בכלל לחשוב על דברים של היום-יום שומר אותי שפויה. מוזיקה גורמת לי להתרכז בריצה שאני פחות אוהבת. אני מעדיפה להתרכז בשיח לכן אני שומעת פודקסטים ו'ערוצי ברברת וקשקשת' ברדיו. בשעות הלילה עוזר לי live לשמוע אנשים ב להרגיש שאני לא לבד". מה היתרון שלך? "אני בן אדם של עבודה קשה, אני לא נשברת כמעט אף פעם. כשיש לי מטרה הסיכוי שלא אגיע אליה הוא אפסי ואני סופר ממושמעת. לא צריך להיות נורא חזקה פיזית". היא מעידה על עצמה כעל מי שלא נולדה לרוץ, מי שאינה בעלת גוף אתלטי במיוחד או בעלת אחוזי שומן אפסיים ואחוזי שריר מטורפים. לפני המפגש עם תמר אפשר היה לחשוב שהיא תהיה תזזיתית ואנרגטית, אחרי הכול היא חיה בקצב מהיר, אבל הופתענו לגלות שהיא משדרת רוגע, או כפי שהיא מתארת את עצמה "חיה במוד חיסכון סוללה". לא במנוחה. 46 פלא שיש לה דופק איך התזונה שלך? "יש לי תזונה שונה למירוץ ולחיים. חשוב להגיע למירוץ עם כמה שפחות שומן כי זה מקל על הריצה. במירוץ אני אוכלת כמה שיותר פחמימות ריקות וכיוון שאני צליאקית, מבחינתי זה פחות פסטה אבל יותר תפוחי אדמה. במירוץ צריך לאכול! 'האולטרה' היא תחרות אכילה של אלפי קלוריות. זוכה בה מי שמצליח לאכול ולספק אנרגיה לגוף. יש אוכל טכני ויש אוכל רגיל. השאיפה היא לצרוך כמה שיותר אוכל רגיל כמו תפוחי אדמה, קרקרים, חטיפי אנרגיה, ופחות אוכל טכני של ג'לים מרוכזים ומשקאות איזוטוניים שעלולים להקשות על העיכול."

התחרות היא מאמנת את הגוף בהדרגה, בתהליך שלבי מאוד, לשבת בסאונה דקות, בלי עלייה רצינית של 40 במשך לחץ הדם, ואז אחרי הסאונה היא יוצאת בצוהריים. את כל זה עושים 12 לריצה ב רק בשילוב עם מאמן מוסמך. ומה החלום שלך? הנתון הכי מדהים הוא שבעצם 'הספרתטלון' הוא לא המירוץ הכי היא רשמה 2023 ארוך של תמר. ב שיא ישראלי חדש ל'ריצת באקייארד' שנערכה בגרמניה, ריצה שבה בכל שעה קילומטר 6.7 עגולה יוצאים להקפה של וממשיכים לזנק עד שהרץ או הרצה האחרונים נשארים על הרגליים. תמר רצה קילומטר והפכה 275 שעות 40 במשך לאלופת ישראל. 45 קילומטר ב- 300 "החלום הוא להגיע ל- שעות." 50 שעות, ולהגיע לריצה במשך אם לא היית רצה מה היית עושה? לבד מהיותה עורכת דין, תמר חושבת לעשות קורס אפייה, "כי אז יום האימונים הלילי השבועי יהפוך מלילה של ריצה ללילה של אפייה." איך ממשיכים? "המירוץ הוא הדובדבן שבקצפת, גם אם הוא קשה. הוא מסכם תקופה של אימונים. היכולת לעשות את זה היא הטריידאוף, זאת חוויה חזקה. יש רגעים שאני מרגישה לא טוב. היו לי פציעות אבל לא הפסקתי לרוץ מתוך אמונה שאפשר להתגבר על פציעות, מטפלים תוך כדי, מורידים מהירות אבל לא מפסיקים. מהרגע שנכנסת לריצה, זה חלק מהחיים שלך כמו לשתות ולאכול". אז לאן הולכים מפה? 0 כנראה שרצים.

גם בהמון אימוני חום, כי התחרות מתקיימת בתנאי חום קיצוניים.

בגלל שהיא גרה באזור ההר הקריר היא מתכוננת למירוץ בעזרת פרוטוקולים של הסתגלות לחום: שישה שבועות לפני

| www.nizat.com | 02-5473584 |

| 64