ניצת הדובדבן - יולי 2024

אם אתם מרגישים אתגרו את עצמכם - שאתם אוכלים מהר מדי וזמן קצר אחרי שסיימתם לאכול אתם שוב רעבים, נסו את התרגיל הבא: תאכלו את הארוחה ביד הלא דומיננטית. זה יגרום להתרכז יותר באוכל, לאכול לאט יותר ואפילו ליהנות יותר מהאוכל. ידעתם שמטבח איך המטבח שלכם? - מבולגן גם גורם לנו להיות רעבים יותר? הרבה פעמים אנחנו לא מודעים להשפעה שיש לסביבה שאנחנו נמצאים בה על הבחירות שלנו ועל התיאבון שלנו. מחקרים מראים שכשהמטבח מבולגן וסביבת האכילה מלאה בהרבה רעשים, חפצים וקולות - אנחנו גם אוכלים בסוף כמות הרבה יותר גדולה. הרבה פעמים הבעיה היא ה"חבלים" לפח - לא בארוחות עצמן אלא במה שקורה בין הארוחות. השאריות שהילד השאיר בצלחת, הטוסט שנשאר מארוחת ערב שחבל לזרוק. הכניסו הרגל של לא לאכול את השאריות, או שתהפכו את השאריות לארוחה מכוונת, ותזכרו שגם השאריות נספרות. שאלו את עצמכם מה אני צריך/כה? - כמה פעמים באמת עצרתם לשאול את עצמכם: האם בא לי? אנחנו כל כך הרבה פעמים אוכלים מתוך הרגל, כי זה פשוט נמצא מול העיניים או רק כי מישהו הציע לנו. אז בפעם הבאה שהיד שלכם אוטומטית הולכת לאיזו עוגייה, תעצרו רגע לבדוק האם זה מה שאתם באמת רוצים?

לנו לעשות בחירות טובות יותר ולאכול מסודר יותר.

נשמע תסיימו כל יום בהכרת תודה! פשוט? אז זהו, שלא. רובנו מסיימים את היום בהסתכלות על מה שלא הצליח, מה שהתפספס, מה שלא הלך כמתוכנן ומה שלא הספקנו לעשות. במקום לשים את הפוקוס על הדברים השליליים, נסו להסתכל על מה שהיה טוב היום. אפשר אפילו להכניס את זה כהרגל עם הילדים בארוחת ערב - לשאול "מה היה לי כיף היום?". כשאנחנו מסתכלים על הטוב, יש לנו גם הרבה פחות אכילה רגשית. זה לא חייב להיות הכל או והכי חשוב - פעולות קטנות 3 כלום. תתחילו בלבחור מהרשימה הזו. עשייה מובילה ליותר עשייה, והכי חשוב - עשייה מובילה למוטיבציה ולתחושת הצלחה . כדי לשמור על המוטיבציה, מתכונים קיציים 3 אני מצרפת וטעימים והכי חשוב - קלים ומהירים להכנה שיעזרו לכם לאכול מאוזן: 1. מתכון מעולה שיכול אצבעות כרובית: גם להפוך לפיצה כרובית בתוספת רוטב פיצה למעלה. 2. שאפשר לקחת איתנו מעמול תמרים: בקופסה לטיולים או כשאנחנו ימים ארוכים מחוץ לבית. 3. 0 שיוצא כמו במסעדה! סלט קיצי מרענן:

שמעתם את תכננו את היום מראש - מההצלחה"? 50% המשפט: "תכנון הוא כשאנחנו מתכננים מראש את המקומות שיש לנו עליהם שליטה, זה גם גורם לנו להיות רגועים יותר סביב האכילה וגם משפיע על שאר הבחירות שנעשה במהלך היום. צפו פחות בסרטוני בישול ותוכניות 2020 מחקר שפורסם בשנת בישול - בארה"ב מצא שנשים שצופות בתוכניות גבוה יותר. עצם BMI בישול נמצאות ב הצפייה כבר מפעילה את בלוטות הרוק שלנו וגורמת למוח לאותת לגוף להפריש הורמונים של רעב. כך התאמנו מהבית (לבד או עם הילדים) - השליטה בידיים שלכם, תבזבזו פחות זמן על נסיעות וחניה, ופחות בלת"מים שגורמים לכם לפספס אימונים בסטודיו או בחדר כושר. אפשר גם לעשות בבית אימון עם הילדים, וכך גם תיצרו חוויות משותפות וגם תתנו להם דוגמה אישית מעולה. תזכרו את יוצאים לחופשה ויש בופה? שלושת הכללים החשובים ביותר: קודם כל סיבוב הכרות עם כל מה שיש, הרכב צלחת מנצחת, וישיבה תמיד עם הגב לבופה - זה משפיע! תדאגו שתמיד תהיה תשלבו 'חינמיים' - לכם במקרר קופסת חינמיים שתוכלו להוסיף לארוחות או לנשנש סתם כך. כל ירק בכל צורת בישול הוא חינמי - ירקות חתוכים, ירקות מבושלים, אנטיפסטי, ירקות מוקפצים ומרקים. ירקות מעלים תוסיפו ירקות לארוחות - את נפח הארוחה וגורמים לספיגה איטית יותר ולעיכול האוכל. ארוחה עם ירקות תהיה גם משביעה יותר.

| 02-5473584 | www.nizat.com |

7 |