ניצת הדובדבן אוגוסט 2019

בריאות וכושר

עינת סולטן, מאמנת כושר ומנחה לאורח חיים בריא

הכסא מתאמנים גם על חוזרים לשגרה ועבור רובנו זוהי חזרה לישיבה מרובה על הכיסא, במשרד או בכיתה

מה הם הנזקים האפשריים? 1 1 . כאשר אנו נמצאים בתנוחה קבועה של ישיבה, אנו משנים את המנח הטבעי של אגן הירכיים ובו בזמן גורמים להסטה של חוליות עמוד השדרה (בדרך כלל לכיוון אחורי). מצב זה יוצר לחץ על החוליות המותניות אשר דוחקות את הדיסקים החולייתיים אל עבר תעלת עמוד השדרה ויוצרות תופעות שונות כגון פריצת דיסק, בלט דיסק ועוד. 2 2 . ישיבה ממושכת מכווצת ואף מקצרת את השרירים המעורבים בהחזקת הגוף במנח שבו הוא נמצא - תנוחת הכפיפה של הגב. הכיווץ הממושך הנדרש לשם הישיבה יוצר לחץ עצבי באיברי הגב ובירכיים, משבש את אספקת הדם ויוצר כאבי גב, כאבי גפיים, כאבי צוואר וראש. 3 3 . חוליות המותניים ועצם הזנב הם אלה התומכים בגב ונושאים את משקל פלג הגוף העליון עליהם. כאשר אדם נמצא

במצב של ישיבה ממושכת, העומס הקבוע על חוליות אלו מוביל לחץ פיזי ויוצר כאב. 4 4 . כאשר אנו נמצאים במצב של ישיבה ממושכת ורבה, המפרקים הדרושים לשמירה על התנועה המכופפת של הגב ושל הברכיים, ננעלים ונוצר מצב של ניוון ברקמות הרכות המקיפות את המפרקים האלו. 5 5 . ישיבה ממושכת נמצאה כמשבשת את פעילות מערכת הדם, יוצרת אי סדירות במערכת העיכול ומובילה לכושר גופני ירוד. מה ניתן לעשות? חמישה תרגילים בכל יום התחילו בקטן: במשרד. קחו הפוגה של עשר דקות, שתו מים, שימו מוסיקה מעירה והזיזו את השרירים.לאט לאט הכניסו לשגרה יומיים בשבוע של אימונים קלים לאחר שעות העבודה. השיפור באיכות החיים יגיע.

בשנים האחרונות יש לא מעט מחקרים שמראים שאצל אנשים שמבלים את מרבית זמנם בישיבה עולה הסיכון לפתח סוכרת, מחלות לב,השמנה ואפילו סוגים שונים של סרטן. הלחץ שמופעל על חוליות הצוואר והעורף הוא גדול. כאשר אנו נמצאים בתנוחת ישיבה לאורך זמן, אנו מפעילים את מערכות היציבה בגוף לצורך ייצוב פלג הגוף העליון (כולל זוקפי הגב, שרירי הבטן, שרירי הליבה, חגורת הכתפיים והצוואר) אך מכיוון שאנו עושים זאת ללא תנועה של ממש, הלחץ המצטבר עלול ליצור נזקים ממשיים למערכות אלו, הממוקמות בציר המרכזי של הגוף. 1 1 . הנזק נבנה עם הזמן ולכן חשוב במהלך יום העבודה והלימודים להזיז את הגוף, לשנות את מנחי הישיבה והכי דקות ביום תרגול 10-5 חשוב - לבצע על הכיסא . המלצה נוספת - לשנות את כיסא העבודה הסטנדרטי ל'פיט בול'ששומר על ישיבה מאתגרת.

| www.nizat.com | 02-5473584 | ניצת הדובדבן | 64