ניצת הדובדבן אוגוסט 2019

. חיזוק שרירי התאומים 1 חיזוק שרירי התאומים (השוקיים האחוריים). מטרת התרגיל: . 30 מספר חזרות: קומו מהכיסא, עמדו מאחורי הכיסא כשהרגליים מקבילות ומתוחות והבטן אסופה. התרוממו על קצות האצבעות וכווצו את הישבן.

. קירוב אוזן לכתף 2 מתיחת הצוואר. מטרת התרגיל: שניות לכל צד, פעמיים. 10 מספר חזרות:

שבו על הכיסא והרפו את הכתפיים. באיטיות קרבו את אוזן שניות. החליפו צד. 10 ימין לכתף ימין הישארו במצב זה

. חיזוק גב עליון ותנועתיות עמוד השדרה 3 חיזוק גב עליון. מטרת התרגיל: . 20 מספר חזרות: שבו זקוף, אספו את הבטן פנימה, שלבו ידיים מאחורי העורף ופתחו את המרפקים החוצה. מתחו את המרפקים לאחור והחלו בתנועות קטנות שמביאות לקירוב השכמות ולמתיחה.

. סיבוב ידיים 4 שיפור יציבה וחיזוק חגורת הכתפיים, מטרת התרגיל: . 2-3 מספר חזרות: הרימו את הידיים ישרות בגובה הכתפיים בדומה לצורת , כאשר כפות הידיים פונות מטה. הרחיקו את T האות סיבובים קדימה עם הידיים. 20 הכתפיים מהאוזניים ובצעו סיבובים לאחור. 20 הפכו את כפות הידיים ובצעו עוד

. פשיטת ברך 5 חיזור שרירי הירך - ארבע ראשי. מטרת התרגיל: חזרות. 10 סטים לכל רגל – 3 חזרות:

שבו על קצה הכיסא עם הידיים לצידי הגוף. האריכו את רגל ימין לפנים ושמרו על פלקס בכף הרגל ושריר הארבע ראשי מגויס. הרימו את רגל ימין הכי גבוה שאתם יכולים מבלי שניות. 3 לכפוף את הגב. המתינו עם הרגל ישרה למשך החליפו בין הרגליים.

אז קיפצו לאתגר! עינת סולטן, מאמנת כושר ומנחה לאורח חיים בריא einatsultanfitness פייסבוק:

65 | ניצת הדובדבן | 02-5473584 | www.nizat.com |