ניצת הדובדבן נובמבר 2020

כושר

שקד ועילי קרמני, צוות מאמני סטודיו 'גטפיט' המובילים לאורח חיים בריא

מתאמנים בלי תירוצים

גשם וקור הם לא סיבה מספקת לוותר על אימון. רוצים להמשיך לשמור על שגרת כושר גם בחורף? פשוט בצעו את האימון שלפניכם:

של הידיים ומוציאים אוויר בסגירה. מניחים את הידיים מאחורי סיבובי אגן - הגב התחתון, מוציאים את הישבן החוצה ותומכים עם הידיים בחלק האחורי של סיבובים לכל צד. 5 הגב. מבצעים מניחים שתי ידיים על סיבובי ברכיים – הברכיים עם מרפקים פתוחים לצדדים, מניחים את כף הרגל על הקרקע ומבצעים סיבובים לכל צד. 5 מרימים את העקב סיבובי קרסול – למעלה, מניחים את קצות האצבעות על סיבובים לכל צד. 5 הקרקע ומבצעים

לייעל את האימון ולהימנע מפציעות. 4 לפניכם אימון כושר לבית הכולל מחזורים מלאים של 3 תרגילים. יש לבצע כל התרגילים, כל תרגיל בהתאם למספר החזרות הרשום, עם מנוחה של חצי דקה בסיום כל מחזור. נתחיל בחימום קל: הליכה במקום (ריצה קלה) במשך דקה בקצב מהיר. סיבובים קדימה, 5 מבצעים סיבובי ידיים – סיבובים לאחור - לוקחים אוויר בפתיחה 5

חימום לפני אימון בחורף הוא חשוב מאוד. כשמדברים על חימום הגוף לקראת פעילות גופנית מדברים על הגברת קצב הלב וזרימת הדם לשרירים, חימום ושימון מפרקי הגוף, הגברת האוורור הריאתי, הגברת המוליכוּת העצבית והעוררות הכללית, הכנה מנטלית לקראת האימון מניעת פציעות ספורט ועוד. בחורף חשיבות החימום לפני פעילות גופנית עולה, שכן אנו נחשפים לקור, לרוח ולרטיבות המשפיעים על תפקוד הגוף. לכן יש להתאים את החימום לפני הפעילות כדי

| www.nizat.com | 02-5473584 |

| 62