ניצת הדובדבן נובמבר 2020

כושר

. פלאנק 4 שרירי הבטן שרירים פעילים: נשענים על האמות כשהן מהלך התרגיל: מקבילות ולוקחים את הרגליים אחורה עד למצב שבו הגוף ישר ומקביל לרצפה. נשארים 60-40 במצב זה כאשר הבטן אסופה למשך שניות. ניתן להוריד את דרגת הקושי על ידי הורדת הברכיים לרצפה, על ידי הורדת זמן ביצוע התרגיל או חלוקת הזמן לפרקים. להעלאת דרגת הקושי ניתן לנוע קדימה ואחורה תוך שמירה על גוף ישר. חשוב לשמור על נשימות עמוקות דגשים: ולוודא שלא עוצרים את הנשימה. יש להקפיד על בטן אסופה, גב ישר ומרפק מתחת לגובה הכתף ולשמור שכפות הידיים לא מתקרבות אחת לשנייה. שניות 60-40 החזקה סטטית של חזרות: חשוב מאוד לזכור שגם אם החלה העונה הגשומה ואין לכם דרך לבצע אימוני כושר בחוץ – אסור לאבד מוטיבציה. הדבר החשוב ביותר הוא לא לשבור את שגרת האימונים ולא לוותר לעצמכם. בעונת החורף קל יותר להתכרבל מתחת לשמיכה ולשכוח את צורכי הגוף, אך אימוני כושר הם מפתח לסיגול 0 אורח חיים בריא – פיזית ונפשית. . הרחקת כתפיים לצדדים עם 3 סיבובים קדימה ואחורה שרירי חגורת הכתפיים שרירים פעילים: אוחזים בכל יד בבקבוק ליטר מהלך התרגיל: וחצי מלא, עומדים עם רגליים מקבילות 90 ומרימים את שתי הידיים לצדדים ב מעלות, עד לגובה האוזניים, תוך הוצאת אוויר. מורידים את הידיים באיטיות תוך כדי שאיפה וחוזרים על הפעולה בשנית. לאחר מכן מבצעים סיבובי כתפיים לפנים ולאחור לכל כיוון. אם מרגישים כאב במהלך התרגילים, ניתן להוריד את טווח התנועה, את מספר החזרות או את המשקל. יש להקפיד על תנועה איטית, להגיע דגשים: לכל טווח התנועה האפשרי בסיבובים ולשמור על גב סטטי. לכל תרגיל 10 חזרות:

ש"ח בלבד! 40 בבאר שבע במחיר עלות של GETFIT - אנו מזמינים אתכם ליהנות מאימון ניסיון בסטודיו

הטבה בלעדית ללקוחות 31.12.2020 *בתוקף עד 050-6416363 : לפרטים צרו קשר

| www.nizat.com | 02-5473584 |

| 64