ניצת הדובדבן - נובמבר2024

בריאות

הפחתת רמות הפחתת מתחים: הקורטיזול (הורמון המתח) חיונית לאיזון הורמונלי כולל. לכן חשוב ללמוד טכניקות להפחתת מתח כמו מדיטציה, נשימות עמוקות ועוד ולעודד שינה איכותית ומספקת. 3 . לא כל הנשים תזונה מותאמת אישית: מגיבות באותו אופן לאותם מזונות. חשוב לבחור תוכניות תזונה המותאמות לצרכים האישיים של כל אישה, תוך התחשבות בהעדפות אישיות, רגישויות למזון והיסטוריה רפואית. יכול לשפר את הרגישות לאינסולין, לתמוך בצפיפות העצם ולשפר את מצב הרוח. מומלץ לשלב אימוני כוח, אימונים אירוביים ותרגילי גמישות. בריאות מנטלית בגיל המעבר חשוב להדגיש את הבריאות המנטלית בתקופה זו. שינויים הורמונליים יכולים להשפיע על מצב הרוח, ורבות מהנשים חוות תסמינים של חרדה או דיכאון. השילוב בין תהליך כזה למציאות הקשה שאנו חווים ביום יום במדינה, עלול להיות מורכב עבור נשים רבות בגיל המעבר. הגישה שלי כוללת איזון טבעי של ההורמונים שמשפיעים על מצב הרוח: 1 . הורמון בראש ובראשונה אוקסיטוצין: האהבה שמופרש בעת שאנו בקשר פיזי קרוב עם בני משפחה, חברים או חיית מחמד. זהו 'הורמון על' שיושב בבסיס 'הפירמידה ההורמונלית' ומשפיע מאד על הורמון הסטרס – קורטיזול. המלצה בסיסית שלי לכלל הנשים בגיל הזה היא לעסוק כמה שיותר בפעילויות שמעלות 4 . תרגול מותאם פעילות גופנית מתאימה:

סוגי הפעילות הגופנית והטיפולים המשלימים.

את רמות האוקסיטוצין, שיעניקו להן תחושת ביטחון, שלווה ואושר: חיבוקים ארוכים, יציאה עם חברים, צחוק, סקס, התכרבלות על הספה... ועוד. 2 . סרוטונין ודופמין איזון הורמוני המוח: משחקים תפקיד חשוב במצב הרוח, לכן מתמקדים באיזונם באמצעות תזונה, תוספים טבעיים ושינויי אורח חיים. למשל, מומלץ לצרוך מזונות עשירים בטריפטופן כמו אגוזי קשיו וגרעיני דלעת, שמכילים חומצת אמינו שהיא אבן הבניין של סרוטונין. 3 . הורמון המין שנותן חיזוק פרוגסטרון: תחושת רוגע לאישה, בייחוד לקראת השבוע האחרון למחזור החודשי. זהו דווקא ההורמון הראשון שמתחיל לרדת בגיל המעבר, והאיזון שלו דרך תזונה ופעילויות מרגיעות חשוב ביותר לרווחה הנפשית של האישה. רפואה אישית ומותאמת מגדר ההבנה שנשים זקוקות לגישה רפואית שונה מזו של גברים היא קריטית, במיוחד בגיל המעבר. הגישה שלי מתמקדת ב: 1 . הבנת הצרכים הייחודיים של נשים בגיל למשל, הצורך בתמיכה מוגברת המעבר: בבריאות העצם ובבריאות הלב. חשובה ועידוד לפעילות D צריכת סידן וויטמין גופנית המחזקת את העצמות. 2 . כל אישה התאמה אישית של הטיפול: חווה את גיל המעבר באופן שונה. חשוב להתאים את הטיפול לתסמינים הספציפיים, להיסטוריה הרפואית ולהעדפות האישיות של כל אישה. הטיפול כולל התאמת תוכנית התזונה,

3 . שילוב בין רפואה מערבית ומשלימה: אני מאמין בשילוב הטוב ביותר של שני העולמות, תוך התאמה אישית לכל מטופלת. חשיבות המודעות העצמית לתהליכים הגופניים חלק מרכזי בגישה שלי הוא העלאת המודעות העצמית לתהליכים שכל אישה עוברת. נשים רבות אינן מבינות מה קורה בגוף שלהן, איך עובדים ההורמונים, מה מפר ומה משפר את האיזון ביניהם. בתהליך הליווי שאני נותן חשוב מאד שנשים יכירו ויבינו מה עובר על הגוף שלהן, כדי שההמלצות שהן מקבלות יהיו הגיוניות עבורן – דבר שיבטיח הצלחה לטווח הארוך. סיכום גיל המעבר טומן בחובו אתגרים לא פשוטים אבל הוא לא חייב להיות תקופה של סבל או ירידה באיכות החיים. עם הגישה הנכונה, הכוללת טיפולים טבעיים, תזונה מותאמת אישית, פעילות גופנית ותמיכה רגשית, ניתן לא רק להקל על התסמינים אלא אף להפוך את התקופה הזו להזדמנות לשפר את הבריאות הפיזית והנפשית ולצעוד לעתיד טוב יותר. אני תמיד אומר למטופלות שלי שבניגוד לגברים, לנשים יש 'מנגנון התרעה' שמתריע בפניהן שאורח החיים שלהן עלול להיות לא נכון. מי שתמנף את התסמינים שהיא חווה בצורה נכונה, תמנע מחלות נפוצות רבות בעתיד, ותחווה חיים בריאים 0 ומאושרים יותר בהווה.

להצטרפות להדרכה על ההורמונים שתוקעים את המשקל בגיל המעבר סרקי את הקוד:

| www.nizat.com | 02-5473584 |

| 52