ניצת הדובדבן - מרץ 2025
שמנים אתריים להשריית רוגע שמנים אתריים הם דרך טבעית ונפלאה להרגעה ולשיפור השינה. שמן לבנדר הוא אחד השמנים המוכרים ביותר לשינה, בזכות תכונותיו המרגיעות. אך קיימים עוד שמנים רבים שיכולים לתמוך בשינה טובה ובהם שמן קמומיל, ילנג ילנג ושמן עץ התה. איך לשלב את השמנים בשגרה? ניתן לפזר את השמנים במפזר ריח כשעה לפני השינה, או למרוח על העור (בשילוב שמן בסיס) ולעסות את הרקות או את כפות הרגליים. דרך נוספת היא הכנת ספריי טבעי לחדר עם מים ושמנים אתריים, שתוכלו להתיז על הכרית לפני השינה.
מגנזיום מינרל חשוב שתומך בהרפיית מערכת העצבים ובהפרשת מלטונין – מה שעוזר לשינה טובה ורגועה. מחסור בו עלול לגרום לקשיי הירדמות ושינה לא רציפה. מגנזיום גליצינאט נחשב ליעיל במיוחד בזכות השפעתו המרגיעה ועדינותו. גם מגנזיום ציטראט נספג היטב, אך לעיתים פחות מתאים לבעלי רגישות במערכת העיכול. נטילה של מגנזיום לפני השינה יכולה לסייע למי שמתקשה להירדם או לחוות שינה עמוקה יותר. חשוב להתייעץ עם איש מקצוע לפני השימוש.
תרגולי נשימה ומדיטציה תרגולי נשימה ומדיטציה הם שיטות טבעיות ונגישות להרגעת הגוף והנפש לפני השינה. הם לא דורשים כלים מיוחדים ויכולים להקל על המעבר משגרת היום לעבר רוגע ושקט פנימי. נשימה מרובעת: ש ְׁאַפו אוויר לארבע שניות, החזיקו אותו לארבע שניות, נשפו במשך ארבע שניות, והמתינו עוד ארבע שניות לפני השאיפה הבאה. מדיטציה מודרכת: ישנן אפליקציות רבות המציעות מדיטציות קצרות להרגעת המחשבות ולשחרור הלחצים, שיכולות לסייע בהירדמות רגועה.
| 02-5473584 | www.nizat.com |
45 |
Made with FlippingBook Digital Publishing Software