ניצת הדובדבן - מרץ 2025
הגיל השלישי
בריאות
השינה היא כלי מרכזי לבריאות הגוף והנפש חשוב להקדיש לה תשומת לב וליצור סביבה ותנאים מיטביים לה. שגרת לילה בריאה הכוללת שינויים קטנים בסביבה, שימוש בשמנים אתריים ובצמחי מרפא, תרגולי נשימה והקפדה על תזונה נכונה, יכולה לשפר את איכות השינה בצורה משמעותית. אם תשקיעו מעט זמן ואנרגיה ביישום ההרגלים הללו, תוכלו ליהנות משינה רגועה ובריאה – ולהתעורר רעננים ומלאי אנרגיה לקראת היום הבא
חשיפה לאור טבעי במהלך היום
הפחתת שימוש במסכים למסכים יש השפעה רבה על איכות השינה שלנו, בעיקר בגלל האור הכחול שהם פולטים, שעלול לשבש את ייצור המלטונין. כדי לשמור על שינה איכותית, מומלץ להפסיק להשתמש במכשירים אלקטרוניים לפחות שעה
אחד הגורמים החשובים ביותר לוויסות השעון הביולוגי שלנו הוא חשיפה לאור טבעי. אם אתם מבלים את רוב היום במשרד או בבית, נסו לצאת להפסקה קצרה וליהנות מקרני השמש. האור הטבעי עוזר לגוף להבין מתי הזמן להתעורר ומתי הזמן להירדם.
לפני השינה, ולעבור לפעילויות מרגיעות כמו קריאה או האזנה למוזיקה שקטה.
צמחי מרפא צמחי מרפא ותוספים טבעיים יכולים לתמוך בהרגעת הגוף והנפש, ובכך לסייע לשינה רגועה. קמומיל, ולריאן, פסיפלורה, בבונג ומליסה – כולם נחשבים לצמחים עם השפעה מרגיעה, וניתן לצרוך אותם כחליטה או כתוסף. חשוב להתייעץ עם איש מקצוע לפני השימוש, במיוחד אם אתם נוטלים תרופות.
פעילות גופנית מתונה פעילות גופנית היא כלי יעיל מאוד לשיפור איכות השינה. עם זאת, כדאי להקפיד על פעילות מתונה במהלך היום ולא ממש לפני השינה, כדי להימנע מעוררות יתר. פעילות כמו הליכה קלה, יוגה מרגיעה או תרגילי מתיחות תורמים לשחרור מתחים ומאפשרים לגוף לעבור למצב מנוחה.
| www.nizat.com | 02-5473584 |
| 46
Made with FlippingBook Digital Publishing Software