ניצת הדובדבן - מרץ 2025

מהם האתגרים התזונתיים פלוס? 50 העיקריים בגיל • באופן טבעי עם שינויים במסת השריר – הגיל יש איבוד מסוים במסת השריר. ירידה כזו עלולה להוביל לחולשה, לעייפות ולסיכון מוגבר לנפילות ושברים. יש כמובן מה לעשות! פעילות גופנית חשובה ביותר לצד תמיכה תזונתית עם תפריט עשיר בחלבון. • ירידה בספיגת רכיבי תזונה במערכת עם הגיל ישנה ירידה העיכול – בחומציות הקיבה שנחוצה לספיגת ויטמינים ומינרלים שונים. ירידה זו עלולה להשפיע, למשל, על ספיגת , סידן וברזל. B12 ויטמין • תזונה סיכון מוגבר למחלות כרוניות – לא מאוזנת עלולה להאיץ תהליכים של יתר לחץ דם, כולסטרול גבוה, סוכרת ובעיות לב ולכן חשוב לספק לגוף את מה שהוא צריך. • השפעה על המוח ועל התפקוד נוגדי חמצון דוגמת ויטמין הקוגניטיבי – , אבץ וסלניום חשובים E , ויטמין C על מנת להגן על הגוף מפני נזקים חמצוניים הקשורים להזדקנות המוח ולהתפתחותן של מחלות דמנציה שונות. תזונה דלה באותם רכיבים, דלה בוויטמינים בשומנים חיוניים עלולה להשפיע על הריכוז, על הזיכרון ועל החדות המנטלית. • ירידה בתיאבון ובמגוון התזונתי – בגיל השלישי אנשים רבים חווים ירידה בתיאבון, בין אם עקב שינויים בחוש הטעם והריח או בשל בעיות אורתודנטיות, קשיים בלעיסה ועיכול. צריכה נמוכה של מזון עלולה להוביל למחסור בוויטמינים חיוניים. איך נשמור על הבריאות שלנו על אף אתגרי הגיל? משרד הבריאות ממליץ על תזונה ים תיכונית שמשלבת קטניות, דגנים מלאים, ירקות, פירות, דגים, אגוזים, זרעים ועוד. נוסף על ההמלצה על תזונה מגוונת שכזו, אחד הכלים שיכול לעזור להגיע לקצובה

החיים אחרי גיל מביאים איתם 50 שינויים רבים, שינויים גופניים, שינויים באורח החיים: פתאום הילדים גדולים יותר ויש לנו יותר זמן לעצמנו, הקריירה קיבלה ביסוס ואולי אפשר לעצור לרגע ולנשום מהמירוץ המטורף

לצד הניסיון והחוכמה שנצברו עם השנים, ישנם גם שינויים פיזיולוגיים המשפיעים על הצרכים התזונתיים שלנו. הצרכים התזונתיים משתנים והחשיבות של תזונה מאוזנת הופכת לקריטית. אצל הנשים מתרחשים שינויים פיזיולוגיים שמביאים לירידה בהפרשת הורמוני המין, והם מכניסים אותן לקבוצת סיכון דומה לזו של גברים בני גילן מבחינת מחלות לב וכלי דם. נוסף על כך, נשים בגיל זה נמצאות בסיכון לירידה במסת העצם. גם אצל גברים מתרחשים שינויים פיזיולוגים, ותזונה מאוזנת שמספקת מגוון ויטמינים ומינרלים במינונים מותאמים חשובה מאוד לשמירה על חוסן מערכת החיסון, על תפקוד קוגניטיבי תקין ועל בריאות הלב וכלי הדם. החדש', רבים 40 זה 'ה- 50 אומנם גיל מרגישים צעירים, חזקים ומוכנים 'לטרוף את העולם', אבל הגוף מתחיל לאותת: עלולה להתגלות ירידה בספיגת רכיבי תזונה, חילוף החומרים מאט, מסת השריר יורדת, ולכן לבחירות התזונתיות שלנו יש השפעה רבה על איכות החיים, על רמת האנרגיה ועל החוסן החיסוני והתפקודי. תזונה מאוזנת היא הדרך האידיאלית לספק את הצרכים התזונתיים אך לא תמיד קל להיצמד אליה, במיוחד בגילאים מבוגרים. הסיבות לכך מגוונות: ירידה בתיאבון, ספיגה פחותה של רכיבי תזונה, שינויים במערכת העיכול, קצב החיים העמוס שלנו ופעמים רבות גם נטילה כרונית של תרופות שעלולות להשפיע על זמינות הוויטמינים והמינרלים בגוף. הוויטמינים והמינרלים בתזונה משתתפים באינספור תהליכים ביניהם יצירת אנרגיה, חיזוק מערכת החיסון, שמירה על בריאות העצמות, מניעת נזקים חמצוניים ועוד. חסרים תזונתיים עלולים להתבטא בעייפות, בחולשה, בירידה בחיוניות, בהידלדלות מסת העצם ואף בפגיעה קוגניטיבית.

| 02-5473584 | www.nizat.com |

49 |