ניצת הדובדבן - מרץ 2025

כושר

במקום לנשום נשימה עמוקה מהאף – שטחי דרך הפה, קחו שאיפות עמוקות מהאף, שחררו מהפה, ותראו איך האנרגיה שלכם משתנה. במקום לתת להן שימוש בידיים – להתנדנד סתם, השתמשו בהן כדי להניע את הגוף קדימה. זה מגביר את הקצב ומפעיל יותר שרירים. נחתו עם העקב, גלגלו את צעד נכון – כף הרגל קדימה עד לקצות האצבעות. זה מפחית עומס על הברכיים ומונע פציעות. נסו לשלב קטעי הליכה שינוי קצב וסביבה – מהירים, עליות קלות או אפילו שבילים לא סלולים. השינוי הזה מאתגר את השרירים והופך את ההליכה למעניינת יותר. הוסיפו תרגילים קלים תוך כדי הליכה למשל, אפשר לשלב עצירות קצרות – למתיחות או לעשות צעד גדול יותר מדי פעם כדי להפעיל את השרירים בצורה מגוונת. למה כדאי להשקיע בזה? היתרון הכי גדול של הליכה פונקציונלית הוא שלא צריך להקדיש לה זמן מיוחד. היא יכולה להשתלב בתוך היום שלכם: בדרך לעבודה, עם הילדים בפארק או אפילו כשאתם עושים סידורים. חוץ מזה, מדובר באימון שהוא לא מלחיץ, לא דורש ציוד יקר, והוא מתאים לכולם, בכל גיל ובכל כושר גופני. אבל זה לא רק עניין של נוחות – הליכה פונקציונלית יכולה גם לשפר את היציבה שלכם, להפחית כאבי גב וברכיים ולתרום להרגשה כללית טובה יותר. לא פעם אנשים מגלים שכשהם הולכים נכון, כאבים שהיו להם לפני כן פשוט נעלמים. איך מתחילים? אפילו אם זה רחוב בוחרים מסלול נעים – מוכר, נסו להיות מודעים יותר לסביבה ולתנועה שלכם.

בוחרים מוזיקה טובה או פודקאסט – משהו שנותן מוטיבציה ומכניס לאווירה.

לא חייבים לשנות הכול מתחילים בקטן – ביום אחד. פשוט שימו לב לצורה שבה אתם הולכים ותתקנו קצת בכל יום.

10 אבל גם דקות ביום – 30 משתדלים ללכת דקות של הליכה מודעת עדיפות על כלום.

משלבים את ההליכה בתוך פעולות במקום לנהוג לכל מקום, יום -יומיות – נסו ללכת יותר, אפילו אם מדובר רק בתחנות קצרות. כמו להגביר קצב מציבים מטרות קטנות – לדקה אחת כל חמש דקות, או לשלב עליות מתונות כדי לאתגר את השרירים. ומה לגבי תחומים אחרים? הליכה פונקציונלית היא רק ההתחלה – אפשר לאמץ עקרונות דומים גם בפעילויות אחרות, כמו אימוני כוח פונקציונליים שמדמים תנועות יום-יומיות, תרגילי יוגה שמדגישים יציבה ונשימה נכונה, או אפילו ישיבה נכונה מול מחשב. כל תנועה שאנחנו עושים יכולה להפוך לאימון אם מבצעים אותה נכון, כך שהחיים עצמם הופכים להזדמנות לשיפור הכושר הגופני שלנו. תוספת קטנה עם השפעה גדולה הליכה פונקציונלית יכולה לשדרג לכם את הבריאות, לשפר יציבה, להעלות את מצב הרוח ואפילו לחזק שרירים – וכל זה בפעולה שאתם עושים ממילא. אז למה לא לתת לה קצת יותר תשומת לב ולהפוך אותה למשהו שעובד לטובתכם? כשמתחילים לשים לב לאיך הולכים וליישם את ההרגלים הקטנים האלו, הם הופכים לטבע שני. לא תצטרכו לחשוב על זה יותר מדי – וזה בדיוק הקסם! עם הזמן, תשימו לב שאתם הולכים יותר נכון, מרגישים טוב יותר ואפילו נהנים הרבה יותר מההליכה שלכם.

0 יאללה, קחו את עצמכם לסיבוב ותראו איך ההרגשה משתפרת.

| www.nizat.com | 02-5473584 |

| 64