ניצת הדובדבן אוגוסט 2019

החל בתחילת שנות השמונים להנחיל את תורת המיינדפולנס ואת תרבותה והוא טוען אחרת. לטענתו, תרגול עקבי, פשוט ויום-יומי של מיינדפולנס, 'קשיבות' או 'תשומת לב קשובה ומכוונת' בעברית, יכול להיות דרך יעילה מאוד לחשל אותנו ולהנחית אותנו בשלום כשהחיים 'בועטים אותנו החוצה מהמטוס'. יש לו רק המלצה ברורה אחת: לא להתחיל לתפור את המצנח כשהמטוס כבר באוויר... אז מה זה מיינדפולנס, בעצם? מיינדפולנס, או קשיבות, היא יכולת טבעית, אנושית, שקיימת אצל כולנו. 20 באמצעות תרגול יום-יומי, אפילו של דקות ביום, מתחזקים במוחנו ארבעת מעגלי הקשב העיקריים שלנו: עירנות, קשב ממוקד (ריכוז), קשב פתוח (גלאי) וניהול הקשב. הלימוד והתרגול מקנים מיומנות גבוהה יותר של תשומת לב למה שקורה כרגע, מרגע לרגע, בחוויה הפסיכו-פיזית שלנו כבני אדם. רכישת השליטה בהנעת הקשב ובמיקוד הקשב ותשומת הלב היא המפתח לשליטה בתגובות האוטומטיות שלנו, וכך, לפתיחת פתח לנתיב חדש של הבנה, חוויה והתנהגות בחיים. ממש כפי שמלמדים מחדש מישהו "לא לפחד מ... (שחייה, כלבים, מבחן, טיסה וכו')", או ממש כמו שרוכשים מיומנות חדשה (שפה, ריקוד, תחביב), אפשר, בעזרת תרגול של מיינדפולנס, לרכוש את מיומנות הפגישה הרכה והפחות לחוצה/ מלחיצה עם החיים. התרגולים והלמידה פשוטים להבנה וליישום פרטני. הלימוד מתמקד ברכישה של הפניית קשב מכוון בעיקר לתחושות הגוף ולנשימה. הפניית הקשב מתפתחת, ולצדה לומדים לשים לב גם לתנועה המנטלית: מחשבות, שיח פנימי, רגשות וביקורת, ויחד איתם מפתחים מפגש אוהד ופתוח, לא שיפוטי ואוהב.

רלוונטיות לסיטואציה, ומקבלות חשיבות משנית עד כדי השקטה מוחלטת.

לחלק מאיתנו זהו שנת הלימודים בפתח. המשך ישיר של שנת הלימודים הקודמת: אותו בית ספר, אותה כיתה, כמעט אותם המקצועות, ולעיתים גם אותם הקשיים... לחלק מאיתנו זו היא חוויה חדשה לגמרי, וכולנו, בני האדם, מגיבים באופן די דומה למפגש עם משהו חדש ולא ידוע - סקרנות מהולה בחשש, או להפך, חשש מהול בסקרנות. בין אם אנחנו התלמידים, ובין אם אנחנו ההורים של התלמידים, שנת הלימודים דורשת מאיתנו משאבים של תשומת לב, התמדה, ולא מעט מטלות לביצוע. החיים, כידוע, לא עוצרים, ובהנחה שאת/ה 'מצד ההורים', שנת הלימודים מתרחשת במקביל לעבודה, להתפתחות מקצועית, לחיי משפחה וחברה ולרצון להגשמה עצמית ותחושת מסופקות. הילדים, מצדם, נוסף על רכישת הידע שבית הספר מקנה, עסוקים בלהיות ילדים ולגדול, שזו יכולה להיות - לא אחת - מטלה לא פשוטה, כולנו יודעים... חלק מאיתנו כבר חשים את הלחץ נובע אולי מהמפגש עם החדש או אולי מתוכם: מהתמודדות עם קשיים ומהצורך לעמוד בדרישות. חלק מאיתנו שומעים אותו מהילדים: "אני לא רוצה ללכת לבית הספר", "נמאס לי מהמחנכת הזאת", "לא מסתדר לי עם החבר'ה". המציאות אנחנו חיים בתקופה עמוסה. השכיחה של האדם המערבי היא כר פורה ליצירת מרכזי לחץ בחוויית החיים. יש להבדיל בין שני סוגי לחץ: לחץ נקודתי ולחץ מתמשך. תגובת לחץ נקודתית היא תופעה פיזיולוגית נפוצה וגורפת בכל עולם החי. זוהי תופעה הישרדותית סכן חיים. ֽ ותגובתית למצב שנתפס כמ הגוף מזהה סכנה ומגיב מייד בהגברת הדופק ובהפרשת הורמונים כמו אדרנלין ונוראפרפין שמאפשרים לו להיאבק או לברוח, בשיא הכוח. מערכות של למידה, קשב, עיכול, התרבות ועוד הופכות לא

כאשר 'הסכנה חולפת', אמורות לחלוף איתה גם התופעות הקשורות לתוצרי הלחץ, ובעולם אוטופי הכול חוזר לרגיעה, ממש כמו הזברה שמתנערת אחרי שהבינה שהלביאה לא צדה אותה, וחוזרת ללחך להנאתה את העשב. אך לעיתים התודעה שלנו מתבלבלת וחווה גם מצבים שאינם סכנה הישרדותית ככזו. כך, לעמוד מול קהל ולהרצות, לקבל שיחה זועמת ממנהל הבנק, להתעמת עם שכן, ולפעמים אפילו לקרוא כתבה על דעה פוליטית הפוכה לשלך–כל אלה מייצרים בגוף ובנפש את אותה תגובת לחץ נקודתי. נוסף על כך, התודעה חוזרת ומעלה, נזכרת או מדמיינת מצבי לחץ, וחווה שוב ושוב מצבי לחץ שכבר אינם או שעדיין לא קרו. כאשר עוד ועוד תגובות לחץ (שמאופיינות ב'לחימה' או ב'בריחה' מהחיים) ממלאות את סדר היום שלנו, זהו לחץ מתמשך, לחץ כרוני. לחץ כרוני הוא כנראה המחלה הנפוצה ביותר בעולמנו. לחץ נפשי/רגשי מתמשך יוצר 'אי איזונים' שונים, המתבטאים בלחץ דם ובחילופי חומרים לא תקינים, בעייפות ובכהות רגשית. ברובד הרגשי/התנהגותי לחץ כרוני יגרור אחריו בדרך כלל סוגי התמכרויות שונות ל'ריכוך הלחץ'. אוכל, שתייה וסמים הם ההתמכרויות הנפוצות ביותר, ושכיחות גם הימנעות חברתית, אולי דרך שקיעה במסכים, או ירידה בשמחת החיים. בדרך כלל בני האדם מחכים לקטסטרופה, ואז משנים הרגלים, לכן רוב התרופות והעצות המוכרות לנו להפחתת לחץ מיועדות למצב שבו תוצרי הלחץ כבר פה, בתוך חיינו, ואז ימליצו לנו על כדור כזה או אחר, להפחית בעבודה ובמטלות ולצאת לחופש. לאחר שסממני הלחץ ירדו ואולי יחלפו, ימליצו לנו לנסות לחזור לשגרה ולקחת את הדברים קצת יותר ין ִ ט-ז ּ ָ ב ָ בקלות. רופא אמריקני בשם ג'ון ק

התרגול מתאים לכל אחד ואחד שמוכן 0 להשקיע מעט התמדה בהיכרות עם עצמו.

הנחה 30% רוצים להצטרף לקורס? חברי מועדון 'ניצת הדובדבן' מקבלים - הפחתת לחצים בעזרת מודעות קשובה/קשיבות Mbsr – mindfulness baised stress relief הקורס מונה שמונה מפגשים ועוד יום תרגול אחד מרוכז והוא מלווה בתכנים, בתרגולים, במשימות שבועיות לחידוד הטכניקה והרחבתה ובחוברת ריכוז ודיווחים אישיים. את הקורס מלמדים בוגרי קורס מורים של 'מכון מודע', הפקולטה לחקר המוח בבין-תחומי הרצליה. eranyud@gmail.com י ,0544-385987 לפרטים נוספים, לקבלת מועדי פתיחת קורס והרשמה, ניתן לפנות לערן ירוחם ₪ 1,650 *עלות הקורס ללא הנחה 2019 *תקף לנרשמים בשנת

61 | ניצת הדובדבן | 02-5473584 | www.nizat.com |