כיוון חדש - המגזין לאזרח הותיק רעננה - ינואר 2018 - גיליון 247

תרגילים אירוביים במתקני כושר בפארק

כושר

אפרת גלעד אמיר מאת: 

דקות. 10-7 אורח חיים בריא כולל פעילות גופנית אירובית בה פעילות השרירים נמשכת לפחות ביצוע הפעילות בהדרגה ובהתאם לתוכנית אימונים יתרום לשיפור הבריאות ולשיפור התפקוד בחיי היומיום. כך למשל תביא הפעילות לחיזוק השרירים וכך תאפשר הליכה ממושכת, לגמישות המפרקים, וכך תקל על לבישת הבגדים, להקלה על הנשימה גם ביום וגם בלילה, לשיפור מצב הרוח ולחשיבה חיובית, וגם לשיפור הביטחון האישי בכל האמור לתפקוד יום יומי בבית ומחוצה לו. בדיקה רפואיתמומלצת לפני תחילתהעיסוק בפעילותהגופנית. מומלץ גם להתאמן בבגדים נוחים, נעלי ספורט, כובע, עם בקבוקמים ולהקפיד להיותמאוזנים בסוכר ובלחץ הדם. כן חשוב להתעמל ביום. דוגמה לפעילות אירובית במתקני כושר בפארק: הליכה, הליכת סקי, רכיבה על אופניים. הנגישות למכשירים נוחה וללא מכשולים. היעזרו בידיות התמיכה לכניסה וליציאה מהמכשירים. השתמשו במדרכי העזר לרגליים התורמים לפעילות נוחה. התעמלו בתחושת נוחות וללא כאב במהלך ואחרי הפעילות. מומלץ לגוון את האימון במספר מכשירים אירוביים הפועלים על שרירים שונים כמו כן ניתן לשלב מכשירים מול התנגדות ומכשירים לשיפור שיווי המשקל. בכתבה הבאה אפרט על פעילות של שמירה על שיווי משקל במתקני כושר בפארק אשר מסייעים

בהפחתת הסיכון לנפילות בקרב הגיל המבוגר. דוגמה למכשירים אירוביים במתקני כושר בפארק: מתקן כושר גולש, הליכת סקי. מומלץ לאחוז בידית בעלייה ובירידה מהמכשיר ולהתעמל בהתאמה ובהדרגה. efratga@gmail.com 052-5311481 לתגובות - אפרת גלעד אמיר יועצת, מתאימה תוכניות אימון ומאמנת כושר אישי המתמחה בשיקום, במחלות כרוניות גיל מבוגר, במניעת השמנה ולכל מטרה.

אופנת נשים במידות גדולות גדולות מהחיים -

אופנה

אביבה קניג מאת: 

"שופינג", היא מילה שנכנסה ללקסיקון הישראלי כמילה עברית לכל דבר. היא שם נרדף להנאה ולהתמכרות, נשית בעיקרה. קניית בגדים משמשת פעמים רבות מעין פסק זמן ממרוץ החיים. לא לנשים גדולות. אלה מדווחות שקניית בגדים מלווה אצלן בתסכולים ובעייפות רבה, שלא לומר ספיגת עלבונות מצד המוכרות: "אין לנו שום דבר במידה שלך". אלא ששינוי משמעותי מורגש באוויר. יותר ויותר חנויות למידות גדולות נראות ברחובות, ויותר אפשרויות להזמנת בגדים ברשת נפתחו. אין ספק שאישה מלאה יכולה בהחלט להיראות נשית ומושכת, ולא, היא לא חייבת ללבוש 'אוהל' שחור. איך מתלבשים נכון כשהמידות אינן בדיוק תואמות את בגדי הדוגמניות? ליקטתי ממומחיות מספר טיפים בנושא. • הצבע השחור כמעט תמיד מטשטש קפלים בלתי רצויים, אבל כך גם עושים הצבעים כחול כהה, ירוק זית, חום, אפור וסגול. • כדאי לבחור על בדים איכותיים, עבים ש'מתלבשים' היטב על הגוף ומהדקים אותו. • חשוב לבחור חזייה נכונה וגם מחטב. שניהם עושים פלאים למראה הגוף. • שמלה ארוכה משווה מראה של גובה, ועל כן טובה לנשים נמוכות. שמלת מעטפת כמעט תמיד מחמיאה. בשום אופן לא לבחור שמלה הדוקה מדי, או לחילופין רחבה מדי. בשני המקרים זה עושה עוול למראה. תמיד עדיף על גולף. V • פתח צוואר עגול או בצורת • רצוי ללבוש חלק תחתון ועליון באותו צבע. הדבר משווה מראה ארוך יותר. • קרדיגן על חולצה, או ז'אקט ארוך יחסית (לא מכופתר) על סריג תמיד נראים טוב. • בדים עם הדפסים קטנים וא-סימטריים עדיפים על הדפסים גדולים המשווים מראה מגושם. • תספורת קצרה מדי אינה פרופורציונאלית למראה הכללי של אישה גדולה. • שרשרת ארוכה ועגילים גדולים מעניקים דרמטיות למראה ועדיפים על תכשיטים קטנים. • כדאי לנעול נעלים על עקבים עבים. הגובה חשוב, והעקב העבה עדיף על דק. • הכי חשוב: היכנסו לחנות בביטחון ועם חיוך, ופנקו עצמכן במיטב האופנה החורפית. יש ברעננה כמה וכמה חנויות המיועדות לכן. ‏ Kenig1@bezeqint.net

14

01/2018 - 247 רעננה