כיוון חדש - המגזין לאזרח הותיק רעננה יולי 2026 - גיליון 349

ספורט בגיל השלישי חשיבות, יתרונות והמלצות אבי ליאני* מאת:  כולנו מעדיפים לא להזדקן, אבל אם מדובר בגזירת גורל, לפחות נעשה את זה יפה. כל המחקרים, בארץ ובעולם, מראים כי פעילות גופנית מתאימה יכולה לשפר את הבריאות הפיזית והנפשית, להפחית סיכונים למחלות, ולסייע בשמירה על עצמאות תפקודית לאורך שנים.

בריאות

. מדוע שחוב עלסוק בספורט בגיל הלשישי? 1 • פעילות גופנית מסייעת לחיזוק הלב וכלי הדם, לשיפור זרימת הדם ולהפחתת הסיכון למחלות כרוניות כגון לחץ דם גבוה, , השמנת יתר ומחלות לב. 2 סוכרת מסוג • עם העלייה בגיל חלה ירידה טבעית במסת השריר ובצפיפות העצם. אימוני כוח ופעילויות נושאות משקל מסייעים להאט תהליכים אלו ולהפחית את הסיכון לשברים. • תרגילי שיווי משקל וקואורדינציה יכולים להפחית משמעותית את הסיכון לנפילות ולפציעות. • תרומה לבריאות הנפש: פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח, מפחיתה חרדה ודיכאון, מסייעת בהתמודדות עם בדידות ומגבירה את תחושת החיוניות והמסוגלות. • מחקרים מצביעים על קשר בין פעילות גופנית סדירה לבין האטת הירידה בזיכרון ובתפקודים קוגניטיביים אחרים. . ממה דנרש הליזהר? 2 • אנשים שלא עסקו בפעילות גופנית במשך שנים צריכים להתחיל בעצימות נמוכה ולהעלות בהדרגה את משך ועוצמת האימון. • במקרים של מחלות לב, סוכרת, יתר לחץ דם, בעיות מפרקים או מחלות כרוניות אחרות, מומלץ לקבל אישור והכוונה רפואית לפני התחלת תוכנית אימונים. • יש להקפיד על חימום לפני הפעילות, על טכניקה נכונה ועל שימוש בנעליים ובציוד מתאימים. • כאבים חריגים, סחרחורת, קוצר נשימה משמעותי או כאבים בחזה מחייבים הפסקת הפעילות ופנייה לייעוץ רפואי. • הקפדה על שתייה: תחושת הצמא נחלשת לעיתים בגיל המבוגר, ולכן חשוב לשתות מים באופן סדיר לפני, במהלך ואחרי הפעילות. . אהם קיימים בהלדים בין שנים לגברים? 3 • רמת ההשתתפות - במדינות רבות גברים נוטים להשתתף יותר בפעילות ספורטיבית תחרותית, בעוד שנשים משתתפות יותר בפעילויות קבוצתיות מתונות כגון הליכה, יוגה, פילטיס והתעמלות בריאותית. • שיקולים בריאותיים - נשים לאחר גיל המעבר נמצאות בסיכון גבוה יותר לירידה בצפיפות העצם ולמחלת האוסטאופורוזיס, ולכן אימוני כוח ותרגילי נשיאת משקל חשובים במיוחד עבורן. גברים, לעומת זאת, סובלים לעיתים משיעורים גבוהים יותר של מחלות לב וכלי דם, ולכן פעילות אירובית סדירה היא בעלת חשיבות רבה. מסקנה - למרות הבדלים מסוימים, ההמלצות הבסיסיות דומות לשני המינים: שילוב של פעילות אירובית, אימוני כוח, גמישות ושיווי משקל. . המלצות לפעילות גופנית בגיל הלשישי 4 דקות בשבוע של 150 • פעילות אירובית: הליכה מהירה, שחייה, רכיבה על אופניים, ריקוד והליכה במים. מומלץ לצבור לפחות פעילות בעצימות בינונית. • אימוני כוח: עבודה עם גומיות התנגדות, משקולות קלות, מכשירי כושר מותאמים, תרגילי משקל גוף מומלץ לבצע לפחות פעמיים בשבוע. • שיווי משקל: טאי צ'י, תרגילי עמידה על רגל אחת, תרגילי יציבה וקואורדינציה • גמישות: מתיחות, יוגה מותאמת לגיל השלישי, פילטיס • פעילות חברתית: פעילות במסגרת קבוצתית מגדילה את ההתמדה, מחזקת קשרים חברתיים ותורמת לבריאות הנפש. סיכום הפעילות הגופנית בגיל השלישי הינה מרכיב מרכזי בשמירה על בריאות, עצמאות ואיכות חיים. כאשר הפעילות מותאמת למצב הבריאותי ומבוצעת באופן סדיר ובטוח, היא יכולה להוסיף לא רק שנים לחיים, אלא גם חיים לשנים. vi.lahyani@gmail.com ‏ a * הכותב הנו סמנכ"ל "מדיקס", מרכזי רפואת ספורט ופיזיותרפיה

14

07/2026 - 349 רעננה