כיוון חדש - המגזין לאזרח הותיק רעננה - נובמבר 2018 - גיליון 257

ßÒ נ Ï ו Ù„ יינ Óß יותר טוב מתרופות

Ì ·וי ÏÙ י א Ï ני מאת: 

מדי זמן מה נכנסות לחיינו מילים חדשות שהופכות לחלק בלתי נפרד מאוצר המילים או בתרגומם לעברית: קשיבות והתמקדות הן FOCUSING ו- MINDFULNESS שלנו. המילים אחרונות ש'עשו עלייה' כזאת.

ד"ר עצמאות פרלשטיין, תושבת גבעת חן, היא פסיכולוגית קלינית בכירה שהתמחתה בשני הנושאים האלה. היא למדה התמקדות בארה"ב אצל ד"ר יוג'ין ג'נדלין, אבי השיטה, והיא משלבת אותה בעבודתה הטיפולית יחד עם מתודת ה'מיינדפולנס' - עוצמת

מתעורר כל בוקר עלי להתאמן: • לזהות מחשבה שלילית, סממן פיסי או רגש קשה. • לקחת רגע של עצירה מנטאלית כדי לא להזדהות עם זה. עד כמה הכאב חזק כאן ועכשיו, 10-1 • לבדוק על סקלה של ברגע זה. על מה בדיוק מדברות שתי התורות האלה? משלימות זו את זו במיומנויות 'מיינדפולנס' והתמקדות שהן מציעות לכל אדם ללא הבדל גיל או מגדר. מחקרי מוח מלמדים שמבחינת המוח העבר והעתיד נרשמים בחווית הגוף והופכים להיות ההווה שלנו. אי לכך חשוב שנזהה מחשבות עבר לא רלוונטיות וכן שלא נכביד על הגוף עם חרדות ודאגות על עתיד שאיננו כאן. מיינדפולנס מדבר על כוחו של הרגע והחשיבות לחיות בהווה. דרך תרגול עוגן הנשימה אנחנו מתרגלים לזהות ולשחרר לדרכה כל מחשבה שלילית. מציעה מיומנות נפלאה הנקראת 'פינוי ההתמקדות המרחב' הפנימי. כפי שכל אחד אחראי על הניקיון הפיזי שלו (שיניים, גוף) כך הוא גם אחראי על המחשבות והרגשות הנחוות בגוף. יש לרשום את כל המחשבות השליליות נושאים) ואז 3-1 והרגשות על פתקים (מספיק אם נזהה להצהיר: "אני אינני המחשבה או הרגש הזה! יש אותי ויש את זה! אני מזהה את זה ומוכן להניחו במרחב החדר שלי!" אילו מיומנויות את ממליצה לנו לרכוש על מנת לשפר את איכות חיינו? "הפועל המדויק הוא 'להתאמן', ולא 'לרכוש'. אנחנו מתאמנים ומתרגלים מיומנויות שעשויות להקל עלינו משמעותית את ההתמודדות עם תלאות החיים. לדוגמא: , להיות מודע לרגשות, לתחושות ולמחשבות שלך. לזהות • , כמו: "אני מרגיש מחנק בגרון" לדייק את מיקום החוויה • , כמו: המועקה בחזה כבדה כאילו לתאר את אופי החוויה • יש עליו לוח מתכת. - להיות מרוכז להיות בנוכחות מלאה בכאן ועכשיו • בפעילות שאתה עושה ברגע נתון בהווה. הסחות דעת 50% . וקשיי ריכוז מאפיינים תשומת לב לא מיומנת מהזמן שלנו אנחנו חושבים על מה שהיה ומה שיהיה.

הקשיבות שפותחה ע"י ג'ון קבט-זין. באנו לשמוע אותה ב'מרכז היום לאזרח מדברת על הנושא בהרצאה שהעבירה בניהולה של מיכל מילר. הוותיק' "החיים דומים למסע מתמשך עם עליות וירידות המלא בהפתעות חיוביות וגם בקשיים שיש בהם סבל פיזי ורגשי", אומרת ד"ר פרלשטיין, "אימון במיינדפולנס ובהתמקדות מאפשר לתת יותר תשומת לב לגורמים מעוררי סיפוק ושמחה ופחות לתחושות גוף מעיקות כמו כאב או לחץ בחזה. חשוב לשאול שאלות כמו: מה בדיוק אנחנו חשים? זאת כדי למצוא את המשמעות הנסתרת המקופלת בתוך הכאב או העצב. כשאנחנו מוצאים את התשובה לשאלה וכשמתקיים חיבור בין השכל לבין תחושת הבטן, או אז חווה הגוף רווחה פיסית ונפשית". הגוף מדבר, האם יש מישהו שמקשיב? מחשבות 48-35 "ידעת שבכל דקה מייצר המוח שלנו בין שהן ברובן שליליות? כדי להתגבר על העומס הזה אנחנו מנהל . המפתח לאיכות חיים הוא להיות מנהל בית זקוקים ל של עצמי. כמו נהג מכונית הדואג לתדלוק ותפקוד הבית המכונית, כך אני המנהל של האורגניזם שלי. אני האחראי הבלעדי על המחשבות והחוויות שלי. הגוף מדבר כל הזמן, והוא זקוק למישהו שיראה אותו, ידבר איתו יבין את המקור לבעיה, ולבסוף יפתור את הבעיה". בהרצאה הדגישה ד"ר פרלשטיין את העובדה המצערת שרובנו מגיבים לאירועים בחיים מתוך הטייס האוטומטי המבוסס על דפוסים התנהגותיים שאינם מטיבים עם הבריאות שלנו ובשל כך אנו חווים ירידה באיכות חיים ועלייה בסבל גופני ורגשי. כמנהל הבית של הבית אליו אני

∏

11/2018 - 257 רעננה