כיוון חדש - המגזין לאזרח הותיק רעננה דצמבר 2024 - גיליון 330

הזיקנה באור חדש חיים של ערך ומשמעות

פרופ׳ יורם מערבי על כבוד לזיקנה, התמודדות עם חרדה והזדקנות מיטבית בגיל השלישי מאת: מאיר חוטקובסקי 

ובייחוד על יציאה לשמש ולחללים פתוחים, מה שיכול לשפר את מצב הרוח. החשיבות של קשרים חברתיים מערבי מדגיש את תרומת הקשרים החברתיים לבריאות הנפשית, ובמיוחד את החשיבות של מפגשים עם חברים, שכנים ובני משפחה. לדבריו, קשרים אלה מספקים תחושת שייכות ומחזקים את הביטחון העצמי. הוא אף ממליץ על התנדבות בקהילה, המעניקה תחושת ערך ומשמעות. תזונה ים-תיכונית ואורח חיים בריא שמירה על תזונה נכונה היא אבן יסוד לבריאות טובה, מציין מערבי. הוא ממליץ על תזונה ים-תיכונית הכוללת ירקות, קטניות, דגנים מלאים ושמן זית, שמחזקת את הבריאות הקוגניטיבית והפיזית. כמו כן, הוא ממליץ על צריכת פירות יער, יין אדום ושוקולד מריר במידה. שמירה על הבריאות הקוגניטיבית באמצעות מוזיקה ומיינדפולנס מערבי ממליץ על האזנה יומיומית למוזיקה, התורמת לבריאות הקוגניטיבית ומשפרת את מצב הרוח. בנוסף, הוא מדגיש את ׁיבוּּת), היוגה והמדיטציה לבריאות � �ִּׁ תרומת המיינדפולנס (ק ַַש הנפשית, המסייעים בהפחתת מתחים ובהגברת הריכוז. בסיום המפגש סיכם פרופ' יורם מערבי ואמר כי "הזקנה יכולה להיות תקופה עשירה ומלאה במשמעות. באמצעות צעדים פשוטים, אפשר לשמור על איכות החיים ולהפוך את הגיל השלישי לשלב מעצים ומספק." meirch@gmail.com

תקרא לי זקן פרופ' יורם מערבי, מומחה לרפואה גריאטרית ושיקום, מציע גישה אופטימית ומכבדת כלפי גיל הזהב ומבקש להשיב למילה "זקן" את יוקרתה. במסגרת סדרת המפגשים " – פרויקט הלימוד הדיגיטלי IL שמארגן אתר "קמפוס הלאומי בישראל – שיתף מערבי את השקפותיו בנוגע להזדקנות מיטבית ולהשפעות החיוביות של שינוי הגישה החברתית כלפי הגיל השלישי. לדבריו, המילה "זקן" מגלמת בתוכה כבוד, ויש לראות בה תואר מכובד, בדומה לדמויות כמו "זקני השבט". התמודדות עם חרדה וצמצום חשיפה למידע שלילי מערבי מדגיש את החשיבות בצמצום החשיפה לתכנים שליליים, במיוחד בתקופות מתח. "חשיפה מוגזמת למידע שלילי מגבירה חרדות," הוא אומר וממליץ להסתפק בעדכוני חדשות פעם-פעמיים ביום, כדי להפחית את עומס המידע ולהגן על השלווה הנפשית. הקפדה על סדר יום קבוע "סדר יום קבוע תורם לתחושת יציבות ושליטה," מציין מערבי. הוא ממליץ לכלול בסדר היום ארוחות מסודרות, פעילות גופנית, זמן מנוחה וטיפוח קשרים חברתיים. מבנה יומי קבוע, לדבריו, יוצר תחושת איזון ומסייע בהפחתת חרדות. יתרונות הפעילות הגופנית "פעילות גופנית היא תרופת פלא," אומר מערבי ומסביר כי אפילו פעילות מתונה תורמת לשיפור הבריאות הנפשית והפיזית. הוא ממליץ על הליכה יומית, תרגולים קלים בבית,

12

12/2025 - 330 רעננה

מחזירים אותם הביתה עכשיו