להבין את השבץ המוחי

47

המלצות אגודת הלב האמריקאית לתזונה בריאה והימנעות מכולסטרול גבוה

פירות וירקות: לפחות 4.5 כוסות ביום



 דגים (בעדיפות לדגי ם שומניים): לפחות 2 מנות של

100 גרם בשבוע

 דגנים מלאים עשירים בסיבים: לפחות שלוש מנות

גרם כל אחת ביום

המקבילות ל -30

- פחות מ 1,500 מ"ג ביום

- נתרן



קלוריות (ליטר

משקאות ממותקים: לא יותר מ - 450



אחד) בשבוע

מדדי תזונה אחרים:



אגוזים, קטניות וזרעים: לפחות 4 מנות שבו עיות



 בשר מעובד: לא יותר מ -2 מנות שבועיות

מצריכת האנרגיה הכללית

שומן רווי: פחות מ - 7%



2. עשו פעילות גופנית באופן שגרתי ושמרו על מדד מסת גוף תקין

התעמלות לא רק שמורידה את לחץ הדם שלכם, מעלה את ה"כולסטרול הטוב"

גם גורמת לכם להרגיש טוב. ההנחיות

ומסייעת להסדיר את דרישת האינסולין.

אלא

דקות

האמריקאיות לפעילות גופנית משנת 2008 ממליצות שאנשים מבוגרים יעשו 150

(שעתיים וחצי) של פעילות גופנית מתונה (למשל הליכה מהירה, שחייה, גריפה, כיסוח

דשא, ריקוד) או 75 דקות (שעה אחת וחמש עשרה דקות) שבועיות של פעילות ספורט

אירובית נמרצת. הפכו את הפעילות הספורטיבית לחלק מהשגרה היומית שלכם

ומפעילויות הפנאי. אם אתם סובלים ממצב רפואי כלשהו, הדבר הראשון שעליכם לעשות

הוא לבדוק עם הרופא שלכם לגבי כל הגבלות אפשרויות הקשורות למצבכם הבריאותי

לפני שתתחילו כל תוכנית התעמלות.

בדקו בצורה שגרתית את מדד מסת הגוף שלכם ואת היקף המותניים שלכם.

כדי להשיג משקל גוף בריא, הוסיפו לתוכנית התזונה שלכם הרגלי אכילה בריאים ושמרו

עליהם. נסו גם להפחית כמויות. להלן מספר עצות לשילוב התעמלות יחד עם פעילויות

נוספות.

כל הזכויות שמורות לחברת לבפארם בע"מ ישראל