עלי חפר - גיליון 400 - דצמבר 2023- ינואר 2024

רק בריאות / בשיתוף עם המרכז הרפואי הלל יפה

אלונה סולומונוב, מיילדת מוסמכת CBT ומטפלת ב במרכז הרפואי הלל יפה

דרכים שיעזרו לך לעבור את ההיריון בצורה רגועה יותר 7 היריון ולידה מעוררים אצל נשים רבות תחושות של לחץ וחרדה. באופן טבעי, בתקופת CBT המלחמה התחושות האלה מתעצמות. אלונה סולומונוב, מיילדת מוסמכת ומטפלת ב- כלים שיסייעו להפיג את החרדה בתקופה מאתגרת זו 7 במרכז הרפואי הלל יפה, מציעה

אם בימי שגרה נשים רבות חוששות לקראת הלידה, זה קורה אף יותר כשמדובר בתקופת מלחמה, כששומעים על האסונות הכבדים והקשים שקרו. באופן טבעי, גם מי שלא נמצאת בקו העימות עשויה לחוות תחושות פחד, לחץ וחרדה. “חשוב להבין כי פחד הוא תגובה טבעית שעוזרת לנו להתמודד בזמן איום ממשי או מדומיין. המוח הרגשי מפעיל את תגובת הלחץ וההישרדות כמנגנון הגנה בצורת בריחה או לחימה, כך שהמערכת העצבית המרכזית פועלת מיידית במצב של חירום. בזמן לחץ וחרדה ייתכן ותרגישי עלייה בקצב הלב, עלייה בלחץ הדם, זיעה, נשימה מהירה ותסמינים נוספים״, מסבירה אלונה סולומונוב, מיילדת במרכז הרפואי הלל יפה. CBT- מוסמכת ומטפלת ב דרכים להפחתת לחץ וחרדה שתוכלי ליישם 7 היא מציעה בכל רגע נתון: 1 .1 - נשימה סרעפתית היא דרך יעילה ופשוטה נשימות להרגעה. הנשימות צריכות להיות איטיות ועמוקות ככל האפשר, בהתאם לשלב ההיריון. שימי יד אחת על החזה ויד שנייה על הבטן, שאפי אוויר בספירה איטית עד ארבע, ונשפי החוצה כששפתייך מכווצות, בדומה לנשיפה לקשית, בספירה איטית עד שש. חזרי על סדר פעולות זה במשך שתי דקות. 2 .2 - שבי או שכבי בצורה שנוחה לך. התרכזי הרפיה בנשימות שלך במשך דקה או שתיים, עצמי עיניים ונסי לדמיין חוויה נעימה, טיול או כל מפגש שעשה לך טוב או שהיית רוצה להיות בו. במהלך הדמיון, הסתכלי סביבך ושימי לב מה את רואה או מרגישה: איזה ריחות את מריחה? אילו צבעים את רואה?

3 .3 - הקפידי לבצע פעילות גופנית אשר פעילות גופנית מותאמת לשלבי ההיריון שלך. הפעילות הגופנית משחררת אנדרופינים שמסייעים להוריד את עוצמת תחושות החרדה והלחץ בגוף. לפעילות הגופנית יש אפקט מרגיע גם מבחינה פסיכולוגית, מכיוון שהפעילות עצמה מהווה חשיפה לתחושות הגופניות שאופייניות להתקפי חרדה, כגון דופק מואץ או קוצר נשימה. דרך החשיפה לתחושות הללו הגוף “לומד״ שהתחושות הן טבעיות ושאין צורך להילחץ מהן. 4 .4 - האמירה “ידע הוא כוח״ היא נכונה בהקשר זה, ידע שכן ידע מסייע להפחתת תחושת חרדה מהלא נודע. לפני הלידה מומלץ לפנות לקורסי הכנה ללידה, לערוך סיור מקדים במקום שבו את עתידה ללדת, בפרט אם עברת להתגורר באזור אחר ולא מוכר. אם את מרגישה שחסר לך מידע כלשהו, חשוב שתקבלי אותו מאיש צוות מוסמך ולא תסתמכי על חברה, שכנה או מידע מהרשת. 5 .5 - מכיוון נסי להימנע מהקשבה לסיפורי לידה קשים שאלו עשויים לעורר חרדות. זכרי שמותר לך לומר שאינך מעוניינת לשמוע חוויות לידה מנשים אחרות. 6 .6 - שתפי את בן או בת הזוג בתחושותייך. גם חברה שיתוף או בני משפחה יוכלו לעזור. העיקר, אל תישארי לבד עם החרדה והלחץ. 7 .7 - אם את חשה לחץ נפשי שמקשה אם יש ספק - אין ספק עלייך בתפקוד היום יומי, חשוב מאוד שתפני לגורם מקצועי שיוכל לסייע לך להתמודד עם תחושותייך. לסיכום, תקופה קשה זו עשויה להגביר את תחושות הלחץ והחרדה ולכן מומלץ לנקוט במספר פעולות פשוטות על מנת למתן תחושות אלה, בין אם בדרך של הרפיה, נשימות או שיחה מעודדת. (טיפול CBT במרכז הרפואי הלל יפה מוצעים טיפולי התנהגותי קוגניטיבי) לנשים בהריון החשות פחד וחרדה. . אם CBT- הטיפולים מתבצעים על ידי מיילדת מוסמכת ל את חשה חרדה או צורך לשתף ולקבל מידע מגורם מוסמך, .cluby@hymc.gov.il : את מוזמנת לפנות אלינו

עלי חפר 38