לוקחים נשימה - טכניקות להפחתת דחק בילדים ונוער

ויסות רגשי קוגניטיבי – מסגור מחדש

אתגרי החיים, יכולים להיות לעורר לא מעט רגשות לא נעימים. ולמרות שלא נעים לחוות רגשות שליליים, יש להם תפקידים משמעותיים בבריאות הנפשית והגופנית שלנו. רגשות הם אחד הדברים הלא פשוטים שאנשים צריכים להתמודד עימם. מחקרים רבים מראים יחסי גומלין חשובים בין מחשבות, לרגשות ולהתנהגויות – שלושתם יעדי המחקר והטיפול בפסיכולוגיה. ויסות רגשי מתייחס ליכולת שלנו להשפיע על סוג הרגש, על עוצמתו ועל אופן הביטוי שלו. יש סוגים רבים של דרכי ויסות רגשי, אולם מחקרים רבים מראים שאופני הוויסות הרגשי הקוגניטיבי יעילים מאוד בוויסות מצוקה. המטא־אנליזה (אולי) המקיפה ביותר בפסיכולוגיה הראתה שלא הביטוי הרגשי אלא הוויסות הרגשי באמצעות מסגור מחדש ומזעור, הוא ). מסגור Webb et al., 2012( שהשפיע השפעות מטיבות רבות ביותר על רגשות מחדש הוא היכולת לשנות את תפיסת מצב הדחק מקטסטרופלית לניטרלית או לחיובית יותר. אחרי תאונה למשל, אדם יכול לומר לעצמו "תאונות מתרחשות בארץ עם הרבה מכוניות" (מסגור מחדש ניטרלי) או לומר "בגלל התאונה אני שם לב יותר לנהיגה שלי ואני זהיר יותר" (מסגור מחדש חיובי). מזעור מתייחס להפחתת החומרה של האירוע. אחרי תאונה אדם יכול לומר לעצמו "הכרית הגנה עליי ונפגעתי קל". מחקר עדכני חשוב מצא שמסגור מחדש מיתן ואף ביטל את הקשר ). מחקר Jones et al., 2023( בין טראומות ילדות לבין סממני דלקת במבוגרים בילדים מצא שילדים חרדתיים שיכלו להשתמש במסגור מחדש הצליחו להפחית ). נוסף על כך קל מאוד ללמד אנשים, ובפרט Carthy et al., 2013( רגשות שליליים בני נוער, להשתמש ביכולות אלה. כיום אנו מבינים את המנגנונים המוחיים במסגור מחקרי הדמיה מוחית הראתה שמסגור מחדש הפעיל 48 מחדש. מטא־אנליזה של אזורי מוח חשובים לשליטה קוגניטיבית ושפתית על המשמעות של דברים, וויסת ). לדברים אלה השלכות מהותיות Buhle et al., 2014( פעילות של האמיגדלה ). מכל הסיבות הללו, PTSD( גם בטיפול בדחק ובהפרעת דחק פוסט־טראומטית חשוב ללמד ילדים ובני נוער שיטות הבנייה מחשבתית ומסגור מחדש, בינהם גם היכולת להסתכל מנקודות מבט שונות. אמצעים קוגניטיביים אלה משלימים את מיומנויות ההרפיה לוויסות תגובות דחק שהוזכרו. – עקרונות להפעלת מסגור 6 ' ), ראו נספח מס Reframing( לתרגול מסגור מחדש מחדש עם ילדים

20