לוקחים נשימה - טכניקות להפחתת דחק בילדים ונוער

חרדה כתוצאה מתרגול הרפיה ורגיעה – מדוע זה קורה וכיצד להתמודד?

חשוב להדגיש כי טכניקות הרפיה שונות כמו נשימה, תרגולי קשיבות וכמובן האימון האוטוגני והרפיית השרירים, הן לרוב יעילות בהפחתת מתח, חרדה סובייקטיבית ועוררות פיזיולוגיות. אך עדויות מעטות מצביעות שאותם הליכים עלולים לגרום Relaxation תחושת חרדה או להחמירה אצל אנשים מסוימים. תופעה זו נקראת , חרדה שמקורה בהרפיה וברגיעה. חלק מהתופעות המאפיינות Induced Anxiety מצב זה הן אי־שקט, הזעה מרובה, רעד, דפיקות לב או נשימה מהירה המתרחשים .)Carrington, 1977( בהרפיה קיימות תיאוריות לגבי מנגנונים העומדים בבסיס התופעה. המנגנונים המוצעים Heide & Borkovec.,( מחולקים לחמש קטגוריות קשורות אך ניתן להבחין ביניהן :)1984 1 . המתרגל עלול להיבהל מתחושות, מתגובות פיזיולוגיות התנהגותיות ומאירועים מחשבתיים רגשיים המתבטאים אוטומטית באמצעות הרפיה. 2 . המתרגל עלול לפחד מאיבוד שליטה או לנסות להשיג הרפיה באמצעות הפגנת מאמץ. 3 . המתרגל עלול לחשוש מחוויית החרדה שלו, שאליה מופנית תשומת הלב בהרפיה. 4 . המתרגל עלול לחשוש מעיסוק בחוויותיו הפנימיות. 5 . המתרגל עלול לחוות זיכרונות, מחשבות מדאיגות או טורדניות בעניינים אשר אינם קשורים להרפיה. כדי להתמודד עם חרדה או מתח המתעוררים או מתגברים בגלל טכניקות הרפיה, יש להסתייע בהמלצות הבאות: • לעיתים אפשר להפחית חרדה ומתח שנוצרו בטכניקת רגיעה אחת באמצעות שינוי לטכניקת רגיעה חלופית. לדוגמה, אפשר להשתמש בהצלחה במיקוד בנשימה או בשימוש בדמיון מודרך עם תכנים נעימים, אם הרפיית שרירים מעוררת חרדה. טכניקה אחת עשויה לגרום תגובת מתח ואילו השנייה מאפשרת תגובת הרפיה יעילה.

21