לוקחים נשימה - טכניקות להפחתת דחק בילדים ונוער

• לעיתים תגובת החרדה או המתח בהרפיה עלולה להתרחש בשל פיתוח מודעות רבה וחדשה לרמזים גופניים הקשורים למתחים – המודעות מתפתחת עם תרגולי ההרפיה. מנקודת מבט התנהגותית, הקפדה על תרגול מתמשך ועל חשיפה חוזרת לאותם רמזים אמורה להכחיד את המתח הנלווה לרגיעה. • לשיפור תהליך הלמידה, מומלץ שתרגול אימוני ההרפיה יהיה מדורג, עם ניסיונות קצרים והפסקות מדודות, הקפדה על חדר מואר היטב, שילוב שיחות בין ניסיונות הרגיעה, תרגול בישיבה ורק בהמשך בשכיבה. כך תהליך הלמידה יהיה מותאם למצבו של המתרגל.

כלים נוספים לשמירה על שגרה מפחיתת דחק:

• עודדו פעילות גופנית סדירה, בין אם מדובר בספורט, בריקוד, פעילות גופנית: ביוגה או בתרגילים פשוטים. היא יכולה להפחית את המתח במידה ניכרת כי היא משחררת אנדורפינים, שהם משככי מתחים טבעיים. • עודדו פעילויות יצירתיות כמו ציור, מוזיקה או כתיבה. פעילות יצירתית: פעילויות אלו מאפשרות לילדים ולמתבגרים לבטא את רגשותיהם ומחשבותיהם באופן בטוח ולאו דווקא שיחתי. • שגרה יומיומית עקבית יכולה לספק תחושת ביטחון ולהפחית שגרה קבועה: תחושות של דחק. • בילוי בטבע יכול להיות מרגיע להפליא. פעילויות כמו טיולים זמן טבע וחוץ: רגליים או סתם משחק בחוץ יכולות לעזור להפחית לחץ ולשפר את מצב הרוח. • חיוני לטפח תקשורת פתוחה ולבסס סביבה תמיכה ותקשורת חברתית: תומכת, שבה ילדים ובני נוער מרגישים ששומעים ומבינים אותם. • עידוד תחביבים ומתן זמן לפעילויות מהנות יכולים תחביבים ותחומי עניין: בהחלט להפחית מתחים. • שינה מספקת היא חיונית לניהול מתחים. קביעת שגרת שינה שינה מספקת: בהחלט יכולה לעזור.

22