לוקחים נשימה - טכניקות להפחתת דחק בילדים ונוער

1 ' נספח מס נשימה סרעפתית קצובה ואיטית

– נשום נשימות "בטן" במקום נשימות "חזה" – נסה להכניס את האוויר תוך כדי הרפיית שרירי החזה והכתפיים וניפוח הבטן. נשימה באופן זה משתמשת בסרעפת ביעילות ומאפשרת הגדלת נפח האוויר הנכנס. – חשוב לשאוף דרך הנחיריים. – הכנסת האוויר דרך הנחיריים מנקה ומחממת אותו לפני כניסתו לריאות ומשפרת את הנשימה. אפשר לעצור לשנייה או שתיים לאחר הכנסת האוויר – ואז להוציאו לאט לאט. – מומלץ להאריך את שלב הוצאת האוויר. – נסה להאריך את שלב הוצאת האוויר כדי לאפשר הפעלה טובה יותר של המערכת הפרה־סימפטטית. זוהי המערכת האחראית להרגעת הגוף ולהחלמתו. – האט את קצב הנשימה. – קצב הנשימה הוא השעון הפנימי הקובע את הפעילות של מערכות שונות בגוף כגון הלב ומערכת כלי הדם. קצב נשימה נקבע על ידי מספר מחזורי הוצאת האוויר והכנסתו בדקה. קרוב לוודאי שתגלה כי קצב הנשימה שלך נשימות בדקה). 12־ מהיר (יותר מ – נשימות בדקה. 6 אני ממליץ לך ללמוד להוריד בהדרגה את קצב הנשימה עד – בצע זאת ללא מאמץ. – הכללים שצוינו עשויים לגרום לעיסוק יתר באיכות הביצוע. אל תנסה לדייק. פשוט תן לעצמך לנשום חופשי תוך שמירה על הכללים שהוזכרו.

27