לוקחים נשימה - טכניקות להפחתת דחק בילדים ונוער

6 ' נספח מס ) עם ילדים Reframing( כללים למסגור מחדש

1 . – הסבר לילדים הסבר להם את הקשר בין מחשבות, לרגשות ולהתנהגות שיש קשר הדוק בין מה שאנחנו חושבים לבין מה שאנחנו מרגישים ואיך שאנחנו מתנהגים. תן דוגמאות קונקרטיות שמוכרות להם. 2 . – עודד את הילדים לשתף זהה יחד איתם מחשבות שליליות ובלתי מועילות בקול רם את המחשבות שלהם כשהם נתקלים במצבים מאתגרים. סייע להם לזהות היכן יש להם מחשבות שליליות או כאלה שאינן עוזרות להם. 3 . – הסבר שיכולות להיות דרכים שונות לחשוב הסבר להם מהו מסגור מחדש על אותו המצב. מסגור מחדש הוא כמו לשים תמונה במסגרת אחרת; התמונה נשארת אותו הדבר אבל הדגשים הם אחרים. 4 . – תן דוגמאות רלוונטיות לגילם הממחישות איך תן להם דוגמאות קונקרטיות מצב יכול להיראות אחרת תלוי במסגור. למשל, אם חבר לא החזיר נפנוף יד, אפשר לחשוב שהוא כועס אבל אפשר גם לחשוב שפשוט לא ראה אותנו. 5 . – בחר בתרחישים יומיומיים או היפותטיים ותרגל תרגלו ביחד מסגור מחדש איתם לחשוב על המצבים באופן שונה וחיובי יותר. שאל שאלות המכוונות אותם למסגור מחדש. 6 . – סייע להם לפתח שיח פנימי חיובי שיעזור למד אותם על דיבור עצמי חיובי להתגבר על מחשבות שליליות. למשל "אני יכול לנסות את המיטב" במקום "אני לא יכול לעשות את זה". 7 . – למד אותם לחשוב גם על נקודת עודד אותם לאמץ נקודות מבט נוספות המבט של אנשים אחרים במצב נתון. או נקודת מבט של מועד וזמן אחרים – למשל בעוד שבוע או בעוד שנה מהיום. הדבר יכול לעזור להם להבין טוב יותר מצבים ואירועים שונים. 8 . – שתף אותם בדוגמאות מחייך שבהן מסגרת הדגם להם מסגור מחדש מחדש מחשבות באופן חיובי. ילדים לומדים הרבה מחיקוי. 9 . – חזק אותם על ניסיונות המסגור מחדש ושבח חזק ושבח את ניסיונותיהם את ההתקדמות. עודד גישה של צמיחה – שגיאות הן למידה. 1 0. – יומן שבו הילד כותב מחשבות שליליות עודד אותם לנהל יומן מסגור מחדש ומתרגל לנסח אותן מחדש באופן חיובי יכול לסייע מאוד בתהליך.

וזכרו! המפתח הוא סבלנות ועקביות באימון מיומנות זו.

37