קשר עין גיליון 305 ספטמבר-אוקטובר 2021

מומחה להתנהגות בריאותית | אלי אדרי

ספר חדש: התנהגות בריאותית

חשיבותם של הרגלים מועילים לשמירת הבריאות ולריפוי

ב צעירותי שאלתי את עצמי, מדוע יש אנשים בריאים ולעומתם חולים? במשך השנים למדתי את הנושא ועסקתי בו בדרכים שונות, והגעתי למסקנה שבריאות היא עניין של התנהגות והרגלים. מכאן שם הספר הזה, ספרי השמיני בנושאי בריאות. התנהגות בריאותית נכונה נדרשת תמיד, ובכל שלב ומצב בריאותי בחיים. היא יכולה להועיל מבחינות רבות: לשיפור הבריאות, למניעת מחלות, למניעת סבל וכאבים, לטיפול, לאבחון, לריפוי ולשיקום, וכן להגברת ההנאה ולהגעה לאושר. שיפור הבריאות מחייב שילוב גוף ונפש ושיפור השליטה העצמית כדי לשנות הרגלי בריאות מזיקים ולהטמיע הרגלי בריאות חדשים מועילים. אורח חיים בריא עשוי להשפיע על אי התפתחות מחלה למרות הגנטיקה. אציין כמה הרגלים ותחומים שנודעת בהם חשיבות רבה לאורח חיים בריא. הרפיה כנגד סטרס [עקה]: לאדם הנתון בסטרס קשה לנהל אורח חיים בריא. לכן הדבר הראשון שיש להשקיע בו בתחום אורח החיים הבריא הוא נושא ההרפיה. חובה לשלב את ההרפיה בחיי יום יום, ליצור הזדמנויות הרפיה מיוחדות וכן לבצע פעולות שונות העוזרות להרפיה, כולל הרפיה נפשית, למשל: תרגילי נשימה, הרפיית שרירים, הרפיה באמצעות הדמיון, פעילויות מרגיעות והרפיית מחשבות ורגשות. שתייה ומזון בריאים ומותאמים אישית: שתייה ומזון נועדו להבראת הגוף והנפש. תזונה לקויה היא אחת הסיבות למחלות רבות, כולל מחלות כרוניות. הנושא מורכב ודורש ידע והבנה וגם התמחות בתזונה לצורכי ריפוי. חשוב להקפיד על שתייה מספקת ובריאה, לאזן בין מזון מהצומח לבין מזון מהחי, עם

עדיפות למזון מהצומח, ולגוון בין סוגי המזון השונים. ארוחה צריכה לכלול אבות מזון שונים מתוך התאמה לדרישות הגוף והנפש. תזונה בריאה של תינוקות וילדים חשובה ליצירת הרגלי בריאות נכונים מגיל צעיר. בני אדם הם שונים בתגובתם לדברים שונים, ולכן יש להתאים שתייה ומזון לכל אדם באופן אישי, בייחוד כשיש אלרגיה או רגישות למשקה או מזון מסוים. פעילות גופנית מותאמת ופעילות קוגניטיבית: פעילות גופנית משלימה תזונה בריאה, וגם תורמת להרפיה, מונעת בעיות בריאות, מסייעת בריפוי ושיקום וכן משפרת סיפוק והנאה. חובה לשלב פעילות גופנית בחיי היום-יום. כדי שאדם יוכל להתמיד בקיומה של הפעילות הגופנית, חשוב שהיא תהיה מותאמת לו ואהובה עליו ושלא תגרום לנזק. פעילות קוגניטיבית חשובה בכל גיל, ובייחוד בגיל המבוגר, כהשלמה לפעילות גופנית וכדי לשמור על תפקודי המוח. שינה טובה ומספקת בלילה: שינה טובה היא שינה רצופה, בהתאם לגיל ולאישיות. שינה טובה ומספקת בלילה יש לה היבטים גופניים ונפשיים והיא חיונית לבריאות. היא עוזרת להתחיל יום חדש בדרך מיטבית, מונעת בעיות בריאות ומחלות, ומסייעת בריפוי ושיקום. לעומת זאת, שינה לא טובה בלילה לאורך זמן גורמת לנזק בריאותי. מעקב בריאותי, בדיקות רפואיות ותפקודי יסוד: התנהגות בריאותית נכונה כוללת מעקב בריאותי עצמי, פנייה לבדיקות בהתאם לצורך, ושמירה על תפקודי יסוד תקינים: אכילה, ראייה ושמיעה. שמירה על בריאות נפשית: הצורך בשיקום גופני בדרך כלל בולט לעין, לא כן הצורך בשיקום נפשי. לכן יש לשים דגש בשיקום גם בתחום הנפש. חיזוק המערכת החיסונית והיגיינה: תפקיד המערכת החיסונית

38