קשר עין גיליון 313 ינואר-פברואר 2023

"מה הייתה השליטה וההשפעה שלך על הסיטואציה?" "מה אתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר?" "מה היית משנה בהתנהלות שלך לו בחרת בכך?" . בעולם הטיפולי עולה המושג חיזוק משאבים פנימיים • "חוסן" כגורם המנבא הצלחה ויכולת התמודדות עם אירועים מאתגרים. חוסן ניתן לפתח על ידי חיזוק משאבים פנימיים, כלומר, תכונות הקיימות בכל אחד מהתלמידים. לרוב הזרקור האישי שלנו מופנה לחוסר היכולת, לקשיים ולהעדר ההצלחה שלנו במצבים שונים. חיזוק משאבים פנימיים מאפשר התבוננות ביכולות האישיות שקיימות בכל אחד מאיתנו. בכל סיטואציה מאתגרת עימה מתמודדים התלמידים, מומלץ להפנות את תשומת הלב לחוזקות שהם הראו, לדרכי הפעולה שלהם, לחשיבה היצירתית שהציגו, וליצור רשימה של תכונות טובות ומיוחדות שקיימות בהם. עם הזמן אפשר להוסיף תכונות, ובאופן זה ליצור רשימה ארוכה של יכולות ומשאבים נהדרים שהם הפעילו במצבים שונים. פעולה כזאת מחזקת את תחושת המסוגלות ומשפרת את מידת החוסן האישי. ) פיתחה Neff ,2011 . החוקרת קריסטין נף ( חמלה עצמית • את המושג ככלי טיפולי. הוא כולל בתוכו את הרכיבים של הלמידה תלויה, במידה רבה, במצבם הרגשי של התלמידים, ולכן אני מזמינה מורים לבסס סט כלים טיפוליים, עליהם יוכלו להישען במהלך שיחות פרטניות או בהכנת מערכי שיעור; העבודה החינוכית-הרגשית נמצאת בכל מרחב המשותף למורה ולתלמיד

נדיבות עצמית, הסתכלות על כל חוויה כאנושית וקשיבות לסיטואציה. תרגיל העיניים הטובות נלקח מתוך סט הטיפול של חמלה עצמית. בתרגיל זה נבחן יחד עם התלמידים סיטואציה מורכבת שהתרחשה, ונבקש מהם לתאר את התנהלותם בה (לרוב ייכנס לכאן שיפוט עצמי, ביקורת וחוסר ביטחון) ולשים לב למילים אותן הם בוחרים לציין בתיאור ההתנהלות שלהם. לאחר מכן נבקש מהם להתבונן על אותה סיטואציה, לדמיין שזו התרחשה לחבר הכי קרוב שלהם או לבן משפחה אהוב, ולבחון כעת את המילים שהם היו אומרים לאותם אנשים אהובים באותה סיטואציה בדיוק. מייד נראה את השינוי בטון ובתוכן הדברים. . חשיפה למגוון רחב של רגשות מאפשרת ביטוי יוּם רגשות ִ שׁ • עצמי ומחזקת קשיבות למצב הנוכחי. תלמידים רבים מסכמים את סט הרגשות ב"טוב", "לא טוב", "סבבה", "גרוע", ובינינו - הרבה פעמים המענה המוכר הוא "לא יודע". חשיפה לסט של רגשות מאפשרת שיח עמוק והתבוננות על הרגע הנוכחי ומפחיתה תגובות אוטומטיות. אם, ברגע מאתגר, ים את הרגש "דאגה", רבים הסיכויים שהוא ֵ יּ ַ שׁ ְ תלמיד יעצור וי יצליח להבין טוב יותר את ההתנהלות האישית שהוא בחר באותו האירוע. אני מזמינה אתכם לאמץ כלי טיפולי אחד לתוך המרחב החינוכי. אשמח לשמוע מה סקרן אתכם ולאיזה כלי התחברתם במיוחד. Neff, K. (2011). Self-compassion: The proven power of being kind to yourself . Hachette UK. ‏

35