נקודת מפגש גיליון 11 יוני 2016

בעמיתים לעבודה, באיש צוות בבית הספר, בפסיכולוג בבית הספר או בקהילה, וכן בקווי סיוע כגון זה של רק אל תישארו עם זה לבד! סה"ר. • - אפשרו מרחב נפשי כנגד הייאוש לעצמכם מרחב נפשי שבו תוכלו לעכל את התחושות הקשות: גם אם אתם מרגישים זעם רב בעקבות תחושה גוברת של כאב וחוסר אונים, ואִתה מתעורר גם זמזום של חוסר מנוחה ודחף לפעולה שעשויה לפגוע בכם או באחרים, עצרו את עצמכם. התחושות הקשות שאתם חשים עכשיו הן תחושות זמניות, ואילו פעולות מסוימות עשויות להיות בלתי הפיכות או בעלות השלכות שאתם עשויים להתחרט עליהן. אם אתם מרגישים שבעקבות השיימינג קשה לכם למצוא את התקווה, שאין עוד טעם לחייכם

עוד ותקשו את ההתמודדות עם המצב. במקום זה, נסו להסיח את דעתכם בפעולות ובעיסוקים שונים. • - צרו דמיון מודרך ו"דיבור עצמי" חיובי תמונה מנטלית של עצמכם מתמודדים עם אתגר או עם קושי כלשהו, מבצעים דבר שברצונכם לבצע עוד בטרם עשיתם זאת. דמיינו את עצמכם וראו בעיני רוחכם כיצד אתם מתמודדים ומתגברים. נסו להחליף מחשבות שליליות שאתם נוטים לשחזר שוב ושוב (אני אכשל, אני לא אצליח, עשיתי טעות עצומה) במחשבות חיוביות (אני יכול להצליח, אני אעשה מאמץ גדול יותר להבא, בעתיד אני אקפיד על...). • - נסו לשים דגש על התמקדות בחיובי הטוב והחיובי שיש בחייכם, על הדברים שאתם מעריכים, מוקירים ושמחים

או שאינכם יכולים לשאת את הכאב - ובואו לדבר 3 המילים הבאות קראו את אִתנו. אם אתם מרגישים שקשה לכם לשלוט בעצמכם, פנו אל אדם קרוב שיעזור לכם בכך ויסייע לכם לשמור על עצמכם, ופנו למסגרת טיפולית שתוכל לסייע בפיתוח של מיומנויות ויסות רגשיות ושל שליטה עצמית שיאפשרו ליצור את המרחב הנפשי שאתם זקוקים לו. • - הימנעו אל תכאיבו לעצמכם מטריגרים רגשיים מסוימים, כגון קריאה חוזרת ונשנית של המסר הפוגעני או עיסוק ומחשבות חוזרות על הנושא. אם תקראו שוב ושוב את ההודעה, תנסו לנתח אותה מכל זווית ולהתעכב עליה, רק תכאיבו לעצמכם

http :// www . sahar . org . il /? categoryId 3 =63071 &itemId =129269

סהר - סיוע והקשבה ברשת תעודת זהות

, והיא מציעה שירות אינטרנטי ישראלי חינמי המציע תמיכה נפשית 2002 עמותת סהר - סיוע והקשבה ברשת, קיימת משנת ואף הצלה לגולשים הנתונים במצוקה נפשית, מהם שמצבם אובדני. העמותה עוסקת, בין השאר, באיתור אקטיבי של מסרים כתובים ברשת האינטרנט המצביעים על מצב נפשי קשה שהכותב נתון בו, מגיבה למסרים ומזמינה את הכותב לפנות לקבל סיוע בערוצים נוספים שהיא פועלת בהם. האפיונים התקשורתיים של רשת האינטרנט - זמינות, אלמוניות, לבדיות (האדם נמצא לבד מול הצג האישי שלו), החשיבות הפחותה של מראה חיצוני ושל מרחק פיזי והיכולת לשלוט בזמן ובקצב - אפיונים אלה מביאים לידי כך שבמקומות מפגש שונים ברשת גולשים רבים שופכים את לִבם וחולקים את קשייהם, ובכלל זה ביטויי כאב רב, ייאוש תהומי, ולעתים תכניות לביצוע התאבדות שירות סהר, הניתן על–ידי מתנדבים שמקבלים הכשרה אינטנסיבית, מזמן לגולשים במצבי משבר סביבה מקוונת, שבה מוצעת להם הקשבה, תמיכה, עצה, הפניה. בעת חירום יפעלו מתנדבי העמותה להצלת נפשות, וכל זה - בהתנדבות וחינם. שיחה מתנדבים המאתרת גולשים במצב נפשי קשה ומציעה להם את שירותי העמותה; סיירת ואלה ערוצי הסיוע של העמותה: עד חצות, שהפונים אליו מגיעים ביוזמתם או ביוזמת 21:00 באמצעות צ'ט אישי הפעיל שישה ימים בשבוע משעה אישית דואר - העמותה מנהלת שלושה פורומים של תמיכה נפשית: למבוגרים, לצעירים ופורום יצירה; פורומים מתנדבי העמותה; - פונים שנוח להם יותר לתקשר באמצעים לא–סינכרוניים שולחים אל העמותה מייל ובו בקשה להפנות אותם אלקטרוני ובו חומר רב רלוונטי למי שנתון במצוקה נפשית. אתר אינטרנט לגופים שיכולים לעזור להם. כל מייל זוכה למענה ולהפניה; עד 21:00 , הפועל שלושה ימים בשבוע משעה בשפה הערבית עוד שירות מיוחד שמפעילה העמותה הוא קו סיוע אינטרנטי חצות. , מנכ"ל עמותת סהר יפעת כהן בן שלוש (באתר ישנה הפניה לצ׳ט ולפורומים) www.sahar.org.il אתר סהר

33