ניצת הדובדבן פברואר 2019

תרגול נשימה יוגית מלאה נשב בצורה יציבה, נוחה ונינוחה על • המזרון עם כרית הגבהה, או על כיסא כשרגלינו בתשעים מעלות. ניתן גם להניח רגליים על כרית. נניח את כף יד ימין על בית החזה ואת • כף יד שמאל על הבטן. נעצום עיניים ונתחיל לשאוף לאט עוד • ועוד אוויר, נרגיש איך יד שמאל שעל הבטן נכנסת מעט פנימה, הבטן מתארכת, הסרעפת יורדת מטה ובית החזה מתחיל להתנפח, ויד ימין שעליו עולה ועולה. כך נרגיש את הריאות מתמלאות גם בחלקן העליון. אפשר לדמיין את הבועיות הקטנות שברום הריאה מתמלאות ומתעגלות. ננסה לעצור מעט את האוויר בפנים - • 'אנטרהקומבקה' - כלי מלא. כשנרצה לנשוף את האוויר החוצה, • נעשה זאת בהדרגה, בית החזה ירד אט אט לאחור, הגב יישאר ארוך ונינוח, יד ימין תרד לאחור יחד עם בית החזה אל עבר הגב, הסרעפת תעלה כדי לכווץ ולסחוט את הריאות וגם כדי לפנות מקום לאיברים הפנימיים שתחתיה, וכך באיטיות בחלקה האחרונה של הנשיפה, נכניס את הבטן מעט לאחור, אל עבר חוט השדרה המותני כדי לסייע לסרעפת לסחוט עוד קצת את הריאות ולפנות מהן פסולת שנאספה מכל חלל הריאות בשאיפה מרום הריאה,איבר שאנו כמעט לא מגיעים אליו בנשימות טבעיות ורדודות. בסוף הנשיפה שוב נעצור את האוויר, • הפעם בחוץ - ב'הייה קומבקה' - הכלי שלנו ריק מאוויר. אנחנו מודעים לנקודת המעבר החשובה הזאת שבין שאיפה ונשיפה, מודעים לכל מה שמתחולל בגופנו באותן שניות של עצירה, ושוב, אט אט, כשהגוף רוצה, ללא לחץ, אנחנו מתחילים בשאיפה איטית ונינוחה דרך האף, וחוזר חלילה. ניתן לספור באיטיות עד ארבע או עד • חמש בשאיפה, ואז לספור עד שתיים או עד שלוש ב'אנטרהקומבקה'. ושוב - בנשיפה לספור עד ארבע או עד חמש

בפסוק השני ב'יוגה סוטרה', ספר עתיק בן שנה שכתב היוגי הראשון פטאנג'לי, 2,200 נכתב כך: "יוגה היא ההגבלה של תנודות התודעה", ואכן, מטרתו של היוגי היא לשבת "כראוי, בהתמדה ולאורך זמן" ולהשקיט עוד ועוד את גלי התודעה. אנו מאמינים שכשהתודעה (או ההכרה) שקטה ומתבהרת יותר ויותר - נגלית לעינינו המציאות כפי שהיא באמת ולא כפי שאנו צובעים אותה בהתאם לדפוסים ולרגשות שלנו. אבל לפני שהיוגי מודט יש לפניו דרך ארוכה ועקבית להכנת הגוף והנשימה. כל התנוחות המוכרות לנו משיעורי היוגה נועדו להגמיש, לייצב ולהאריך את גופנו ואת היציבה שלנו על מנת שנוכל לשבת זמן ממושך במדיטציה ולהתאמן בהפחתת תנודות התודעה. , ) Pranayama לנשימה, 'הפראנהיאמה' ( יש תפקיד חשוב מאוד בדרך שבין הגוף להכרה. ביוגה אנו משתדלים להיות קשובים ומודעים לנשימה ולאמן את הגוף עם "נשימה יוגית מלאה", שמתפעלת את הריאות שלנו במלואן. ביום-יום אנו נושמים נשימות טבעיות ואוטונומיות, 40 נשימות רדודות שמשתמשות בכ אחוז בלבד מנפח הריאה, שאיננו צריכים לחשוב עליהן מראש או לתכנן את אורכן. נשימה יוגית מלאה מלמדת אותנו להשתמש בכל נפח הריאה, היא עוזרת לריאה להתנקות מפסולת, מאמנת את ה'טרמפולינה' של הסרעפת להתגמש ולהיות אלסטית וכך לעזור בפעולת הנשימה הטבעית. כשאנו מתרגלים 'פראנהיאמות' אנו תמיד נושמים מהאף, אלא אם כן ישנה הגבלה רפואית. הנשימה מהפה נחשבת לנשימה לא בריאה, כיוון שהיא מתקיימת ללא מסננים ומחממת את המוח. באף מצויים מסננים שמפרישים את הפסולת, ומעצם צורתו הוא מחדיר אל המוח אוויר קריר, שמאפשר למוח ולשאר האיברים בגוף לתפקד בטמפרטורה הנכונה, בדיוק כמו שמכונה עובדת.

61 | ניצת הדובדבן | 02-5473584 | www.nizat.com |