ניצת הדובדבן - אפריל 2023

בריאות

כבעלי השפעה על תנועתיות המעי ועל תכיפות גבוהה יותר בהתפנות מערכת העיכול. בין הזנים הנחקרים נוכל למצוא, Bifidobacterium Longum למשל, את Lactobacillus Rhamnosus ו- BB536 . נוסף על כך, פרוביוטיקה יכולה RO-11 לתרום לאיזון מיקרוביום המעי ולסייע לנוכחות גבוהה יותר של חיידקים 'טובים' שתורמים לעיכול מוצלח של המזון. זנים פרוביוטיים פועלים יותר מאשר 'פשוט להיות שם'. הם מייצרים חומרים שונים, ובהם חומצות שומן קצרות שרשרת שמשפיעות על תנועתיות המעי ועל גדילה של זנים של חיידקים טובים. מה בין פרוביוטיקה לנפיחות בטנית וגזים? המזון שאנחנו אוכלים מתפרק על ידי אנזימי העיכול שלנו לרכיבים קטנים שנספגים אל זרם הדם ומגיעים לאיברים השונים בגופנו. מזון שלא עובר עיכול מוצלח במעי עלול להיות 'חגיגה' לחיידקי המעי. הוא יעבור תסיסה על ידי החיידקים השונים ובתהליך הזה ייווצרו גזים שילוו בתחושת נפיחות. כאן נכנסת לתמונה הפרוביוטיקה. ישנם זנים פרוביוטיים שיכולים לעזור בפירוק המזון במעי וכך להשפיע על הנפיחות ועל הגזים. שכשהמזון מתעכל בצורה מיטבית אנחנו נהנים יותר מרכיבי התזונה הרבים שנספגים לגופנו כמו ויטמינים, מינרלים ושאר רכיבים ו'ממצים את המזון עד תום'. פרוביוטיקה היא בעלת פוטנציאל לתרום לאיזון אוכלוסיית חיידקי המעי על כל המשתמע מכך: • לחיידקי מעי שתורמים לעיכול מוצלח ומפחיתים ייצור גזים. • לחיידקי מעי שתורמים לתנועתיות טובה של מערכת העיכול, • לחיידקי מעי שמייצרים חומצות שומן קצרות שרשרת שתורמות לתנועתיות טובה של מערכת העיכול. אגב, זה המקום גם לציין שמצב של עצירות גורם להחמרה של הנפיחות הבטנית והגזים. כאשר הצואה נמצאת זמן רב במערכת העיכול ואינה מתפנה, נוצר תהליך תסיסה של חיידקי מעי שממשיכים

לפרק רכיבים שנמצאים בצואה, ובתהליך התסיסה הזה נוצרים גזים, שעלולים לגרום לאי נוחות ולכאבי בטן. עסקנו בעצירות, בנפיחות בטנית ובגזים שגורמים לתחושת אי נוחות. כשם שפתחנו את הכתבה בהשפעתה של התזונה שלנו על שכיחות התסמינים, נסיים בארבעה טיפים שיוכלו להשפיע על מצבים אלה: 1. הקפדה על שתיית מים לפי שתו מים – 2 ליטרים ביום לגבר ו- 3 ההמלצות ( ליטרים ביום לאישה) חשובה להסדרת פעילות מערכת העיכול. זה יעזור למנוע צואה יבשה וקשה שבמקרים מסוימים עלולה אפילו לפצוע. 2. העשירו את הצלחת שלכם במזונות ירקות, עשירים בסיבים תזונתיים. פירות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים וזרעים הם מזונות עשירים בסיבים תזונתיים. הסיבים התזונתיים עוזרים להסדיר את היציאות בדרכים אחדות: הם מגדילים את נפח הצואה ומרככים אותה; הם מאפשרים תנועתיות טובה יותר של מערכת העיכול; הם תורמים לשגשוג חיידקים טובים שחשובים לפעילות מעיים סדירה; סיבים תזונתיים גם מהווים מצע מזון לחיידקי מעי טובים, מה שמכונה 'פרה-ביוטיקה', וכך בטווח הארוך תזונה מבוססת מזון עשיר בסיבים יכולה לתרום להפחתת תסמינים במערכת העיכול. 3. פעילות גופנית מכוונת זוזו יותר – שמשלבת פעילות אירובית ואימוני התנגדות חשובה מאוד לפעילות תקינה של מערכת העיכול, אבל זה לא מסתיים רק בזה, פשוט זוזו יותר! בחרו במדרגות במקום במעלית, קומו מהכיסא כשאתם מדברים בטלפון ונצלו את זמן השיחה להליכה בחדר, במקום לשלוח מייל לחבר במשרד קומו וגשו

שתו מים הקפדה על שתיית מים לפי ההמלצות ליטרים ביום 3( ליטרים 2 לגבר ו ביום לאישה) חשובה להסדרת פעילות מערכת העיכול. זה יעזור למנוע צואה יבשה וקשה שבמקרים מסוימים עלולה אפילו לפצוע

לעמדה שלו, נצלו את סופי השבוע וחופשות החגים כדי לטייל בטבע.

4. התמקדו בתוספי שלבו פרוביוטיקה – 0 פרוביוטיקה שמכילים זנים נחקרים.

| www.nizat.com | 02-5473584 |

| 48