ניצת הדובדבן מאי 2019

אני אימא, ספורטאית, מאמנת כושר ומכורה לאורח חיים בריא, ואני מקווה תמיד שהילדה שלי תגדל במודעות ואגרום לה לנשום ולחוות ספורט. פעמים רבות נשאלת השאלה האם בריא לילדים להתאמן בחדר כושר. חוק הספורט מאשר לילדים אימון בחדר כושר מגיל שש. בעבר אישר החוק אימון החל מגיל ארבע עשרה אולם הוא בוטל וכעת מאפשר החוק אימון מגיל צעיר יחסית

יגרמו לפציעות ולהפסקת האימונים. 5 5 . טווח עומסים רצוי – משקולות חופשיות יש להוסיף בהדרגה. משקולות אלו יוצרות עומס על פרקים בגוף כולל ִ כל השרירים והמ השרירים המסייעים לשריר שאותו מעוניינים לחזק. ניתן לבנות את התרגול בהדרגה מסט אחד עד שלושה סטים של שתים עשרה חזרות באותו משקל או מכשיר. 6 6 . לפני העלאת עומסים ומשקלים, התייעצו עם מאמן מוסמך. 7 7 . בסיום ובתחילת כל תוכנית אימון חדשה יש לשים לב לתגובת הגוף. 8 8 . מומלץ להיעזר בתזונאי כדי ללוות את תוכנית האימונים עם תזונה מתאימה ונכונה. 9 9 . אבקת חלבון יכולה להיות יעילה מאוד עבור מי שמבקש לפתח את שריריו ולחטב את הגוף. בשעה שלאחר האימון הגוף שלנו זקוק לחלבון כדי לטפל בשרירים שנפגעו ולחזק אותם. הזמינות של האבקה והמהירות שבה ניתן להכין שייק הופכות את הארוחה החשובה שלאחר האימון להרבה יותר פשוטה ונוחה. נוסף על כך, כמות החלבון הגבוהה שנמצאת בכל מנת שייק מתמקדת בפיתוח השרירים וכך היא נותנת דחיפה לתהליך האימון שלכם. ואולם אבקת חלבון אינה יכולה להיות שגרת תזונה עיקרית ויש לשלב לצידה מזונות שמכילים שומן, פחמימה וכל הוויטמינים והמינרלים הנוספים. חוקים לפני התחלת אימון: 1 1 . יש לבצע בדיקה רפואית - בדיקת מאמץ לפני שמתחילים באימון. 2 2 . מומלץ להתאמן בצמידות לתוכנית האימונים שנבנתה עבורכם. 3 3 . דקות חימום לפני 15-10 יש להקדיש אימון משקולות. 4 4 . הקפידו לשתות לפני האימון. 5 5 . אין להתאמן יום אחרי יום על אותה קבוצת שרירים. 6 6 . 0 הקשיבו לאיתותי גופכם.

תנאי הכרחי לאפשר אימון לילדים הוא הימצאות מדריך שעבר הכשרה ייעודית לאימון ילדים. האגדה האורבנית אומרת שאימון בחדר כושר עוצר את הגדילה. האם כך הדבר? לא מדויק. אימון בהתנגדות תורם לשיפור כוחם של השרירים ובמקביל לחיזוק ולשיפור צפיפות העצם. פעילות גופנית מאוזנת שמתבצעת במינון נכון משפיעה באופן חיובי על ילדים ועל מתבגרים. איזה משקלים מותרים לילדים והאם אימוני כוח מעמיסים על הגוף? היום ידוע שתרגילים שמתבצעים כנגד משקולות ואביזרי עזר מעמיסים הרבה ההמלצה הראשונה היא לא לעבוד עם משקולות חופשיות (משקולות שאינן מחוברות למכשיר) לפני גיל חמש עשרה. עבודה כנגד משקל הגוף מאפשרת מגוון רב של תרגילים. איך להתאמן נכון ולא לגרום נזק? 1 1 . כדאי תמיד להיוועץ עם מדריך אחראי פחות מכל עומס שמוטל על ילדים בפעילות יומית רגילה, לדוגמה בגן השעשועים. 2 2 . אם מטרת האימון היא היפרטרופיה לוי ְ (עיבוי השריר), צריך להבין שהוא ת גיל בהתאם להפרשת ההורמון הגברי . 17 עד 13-12 סביב גיל 3 3 . יש לוודא שאתם עובדים על כל קבוצת השרירים ומשלבים גם אימון כוח, גמישות, קואורדינציה וחיזוק שריר הליבה. 4 4 . תחילה חזקו את הגוף מבחינת שרירי הליבה ושיפור סיבולת לב ריאה במשך שלושה חודשים, ורק אז תתחילו לעבוד עם משקלים שמשקלם יעלה בהדרגה. אימונים ללא בסיס חזק לא ישיגו את מטרתם במקרה הטוב, או בבניית תוכנית שמתאימה לגיל ולצרכי המתאמן, למצבו הבריאותי ולמטרת האימון.

59 | ניצת הדובדבן | 02-5473584 | www.nizat.com |