ניצת הדובדבן מאי 2022

איך מגלים ששכחנו? נתחיל באבחנה. אם לא בטוחים מחפשים את סימני האזהרה לאיתור הפרעה בזיכרון: • הימצאות גורמי סיכון למחלות כלי דם (סוכרת, יתר לחץ דם, יתר שומנים בדם). • נטייה לשכוח דברים שקרו או שנחוו רק אתמול (אירוע, עיתון, ספר, סרט וכו'). • קושי למצוא את המילה הנכונה תוך כדי שיחה. • תכנון או פתרון בעיות יום-יומיות הופכים למאתגרים יותר. • נדרש מאמץ יתר בביצוע תפקודים מוכרים. • קיים בלבול בהתמצאות בזמן ובמקום, למשל ניווט באזורים מוכרים או בתחבורה ציבורית. • מורגשת נטייה שלא הייתה בעבר לעצבנות יתר ולחוסר סבלנות. כמה דברים על מנגנון הזיכרון זיכרון הוא היכולת לאגור מידע מהסביבה דרך החושים השונים. התהליך מתבצע כאשר תאי עצב מעבירים אותות חשמליים ביניהם. ככל שהמידע מורכב יותר, כך כמות תאי העצב שייקחו חלק בתהליך הזיכרון תהיה גדולה יותר והמסלול יתחזק. המספר העצום של תאי העצב שהמוח שלנו מכיל מאפשרת לו לבנות זיכרונות ולאגור אותם לטווח ארוך. הזיכרון הכרחי להישרדות. אצל הפילים, המטריארך (הפילה המובילה) זוכרת היכן ממוקמים מאגרי המים לאורך המסע של חבורת הפילים, והידע שנצבר אצלה במשך שנים קריטי להישרדותם. הזיכרון שלנו מתאפשר הודות לפלסטיות של מערכת העצבים וליכולת שלה להשתנות בהתאם להתנסות שאנו חווים בסביבתנו. היכולת הזאת של מערכת העצבים להתאים את פעילותה על סמך ניסיון קודם, היא הסיבה לכך שהתנהגויות אוטומטיות מצריכות פחות משאבים לצורך תהליך הלמידה. המוח שלנו חי בתוך סביבה מלאת גירויים שממנה הוא למד להתעלם, לכן לא כל מידע מאוחסן בזיכרון או יוצר מסלול חדש, מדובר במיוחד במידע שחוזר על עצמו.

תהליך הזיכרון הוא אחסון הידע ושימוש בו בהתאם לצורך, אולם הוא לא נטול כשלים, ואחסונו ושליפתו מושפעים מבריאות תקינה, מפגיעה בתאי מוח כתוצאה ממחלות, מטראומה מוחית או מגיל. מה עושים כדי לשמר ולשפר את הזיכרון? ממחקרים עולה כי אנשים שלומדים דברים חדשים כמו שפות, טכנולוגיה ומוזיקה או כאלה שממשיכים בפעילויות מעוררות מחשבה כמו פתירת תשבצים או משחק שח-מט, אותם אנשים שומרים על יכולת חשיבה טובה יותר מאלה שמנהלים אורח חיים פסיבי שאינו מאתגר מחשבתית. תמיד פשוט יותר להימנע מהידרדרות מאשר לטפל במה שכבר אבד. חשוב לדעת שלחזק ולשפר את הפעילות הקוגניטיבית אפשר תמיד ובכל גיל. כדי למנוע הידלדלות של תאי המוח כדאי, קודם כל, לשמור על לחץ דם תקין ועל פרופיל שומנים טוב. אבל יש פעולות קונקרטיות, מעשיות ויום-יומיות שניתן לעשות וחשוב שנתעכב עליהן. פעילויות יום-יומית מניעתיות לשמירה על הזיכרון: • שנו את סדר הפעולות שלכם מדי יום: תשברו שגרה וצאו לטייל במסלול חדש, החליפו תחנה ברדיו, היכנסו לחנות שמעולם לא חשבתם להיכנס אליה, עבדו פחות 'על אוטומט' והעדיפו לפעול באופן מכוון, גרו את המוח שלכם למידע חדש. • עשו דברים משונים שמעוררים את המחשבה כמו לתלות בבית – בצורה הפוכה - שעון או תמונה. חפץ שממוקם באופן לא הגיוני מגרה את הצד הימני של המוח לנסות לפרש אותו. המוח מנסה לעשות סדר בדברים, והפעולה הזאת גורמת לו להתרכז. • השתמשו בטכנולוגיה לשירותכם. גם חשיפה לטכנולוגיה חדשה מעוררת חשיבה, בנוסף קיימות אפליקציות ייעודיות ומאתגרות שיוצרות משחקי חשיבה פשוטים וחביבים במטרה להילחם בנזקים שגורם הזמן לזיכרון. • החליפו את מקום הישיבה הקבוע

לזכור זה לא מובן מאליו. אחד הדברים המתעתעים בזיכרון שלנו הוא שאנחנו לא תמיד זוכרים ששכחנו. מעניין עוד יותר לדעת שהזיכרון עובד כמו שריר. אנחנו רוצים שהוא יהיה פעיל, גמיש, מפותח ומחוזק ובדיוק מהסיבה הזאת חשוב לקחת אותו לחדר כושר מחשבתי

| 02-5473584 | www.nizat.com |

45 |