ניצת הדובדבן מאי 2022

בריאות

תהליך הזיכרון, לכן מחסור בוויטמינים חשובים ומצבי אנמיה ועייפות פוגעים בו. רתמו את הטבע ואת המדע לטובת תזונה ותוספים מבוססים מחקרית. ישנן סיבות רבות שבגללן המוח, וכתוצאה מכך גם הזיכרון, עלולים להיפגע: צריכת תרופות, שימוש מופרז באלכוהול, מחסור בוויטמינים ובחומצה פולית, ירידה באספקת דם וחמצן, מחלות שפוגעות באיברים פנימיים, שקיעה של חומרים שונים הפוגעים במוח וירידה ברמת האצטילכולין (מוליך עצבי). לא על הכול אנחנו יכולים להשפיע, אך אנחנו יכולים כן ֶ לבחור בתזונה מטיבה ובתוספים, ש לעיתים קשה להשיג את כל מה שנחוץ ובכמות הנדרשת רק מהתזונה. תזונה מצבים בריאותיים שליליים מקושרים לחוסרים בתזונה או לתזונה לא מאוזנת, ואלה יכולים להשפיע על פעילות קוגניטיבית. ככלל, חשוב לצרוך ירקות מכל הצבעים, להרבות בשתיית נוזלים לא ממותקים, לבסס את התזונה על דגנים מלאים וקטניות, להימנע ממוצרים מעובדים ולהרבות בפירות העשירים בנוגדי חמצון, כדוגמת רימון ושמן רימונים. ניקח את הרימון כדוגמה כבר בשיר השירים (פרק ו, פסוק ז) נכתב ךְ". ֵֽ ת ָ מּ ַ צ ְ ד ל ַ בּע ִ ךְ מ ֵ ת ָ קּ ַ מוֹן ר ִ ר ָ ח ה ַ ל ֶ פ ְ "כּ הפסוק מתייחס לקשר בין הרקות לבין פרי הרימון. זוהי עדות להתייחסות של הרפואה המסורתית במשך אלפי שנים לרימון כאל פרי בעל סגולות. ברימון תכולה גבוהה של פיטוכימיקלים, נוגדי חימצון פוליפנולים, בעיקר טאנינים ופלבונואידים המעניקים לגרגרים את צבעם האדום ואיכויות חשובות. מחקרים שנעשו ברכיבי ליבת הרימון ובשמן שהופק מהזרעים הובילו לפיתוח תוספי תזונה איכותיים עם דגש על פעילותם של נוגדי החמצון בתהליכים השונים של הזיכרון. בסיכומו של דבר, כדי לשמור על תפקוד מיטבי, מומלץ לקום כל יום לחיים בעלי משמעות ותכלית, כאלו שיאתגרו את 0 המחשבה וישמרו על הזיכרון.

מנו את ַ בדקו מרכיבים, השוו מחירים, א הזיכרון ושאלו את עצמכם איזה ירק היה יקר יותר: העגבנייה או המלפפון? • אם אתם רוצים לזכור רשימה של פריטים, ספרו סיפור שמחבר ביניהם, כך תוכלו לשלוף בקלות את עלילת הסיפור ואת המידע. • רצוי לשלב את כל הדברים הללו כדי לשפר את כל יכולותינו השכליות. מגוון הגירויים יוצר קשרים עצביים חדשים במוח. לעומתם, היעדר מאמץ מוביל להיחלשות מנטלית. • התמידו בפעילות גופנית. מחקרים מצביעים על היתרון בפעילות גופנית משולבת של ספורט אירובי המפעיל סיבולת לב-ריאה, ואימון התנגדות כדוגמת הרמת משקולות והפעלה של השרירים כנגד כוח חיצוני. חשוב לדעת שגם אם מתחילים בפעילות הגופנית בגיל מבוגר, כשהירידה הקוגניטיבית כבר קיימת, הפעילות הגופנית יכולה לעזור להאט אותה. • נוסף על אימון האירובי הקפידו על אימון נוירובי - אימון מוחי שמתבצע על ידי סדרת תרגילים מחשבתיים ושילוב של מגוון חושים בדרכים יצירתיות. בצעו שינויים בפעילויות יום יומיות כדוגמת צחצוח שיניים. זה פשוט, רק תעבירו את המברשת לאחיזה ביד הפחות דומיננטית שלכם. שימוש בצד הנגדי של המוח מאתגר אותו. אתגרו את החושים, למשל את חוש המישוש על ידי חפיפת השיער בעיניים עצומות. זה יאפשר לכם להתרכז בפעילות שאתם מבצעים. תזכרו, המוח שלכם, ממש כמוכם, שואף לחיות בעולם מעניין. שמרו את העולם שלכם כך. ומה עוד? שעות בלילה חשובה 7-8 שינה קבועה של לשיפור הזיכרון. השתדלו להקפיד על כך. במהלך השינה המוח מקבע את הזיכרון של המידע החדש שהתקבל במהלך היום, לכן רצוי להשתמש בטכניקות של הירגעות לפני השינה, לבודד את סביבת השינה מרעשי טלוויזיה ועוד. מצב האנרגיה הגופנית משפיע גם הוא על

שלכם. הוסיפו ריח חדש לסביבת העבודה שלכם או לארוחה עם חברים, החליפו בושם, פתחו את חלון הרכב בזמן נסיעה כדי לחוות את הסביבה ולגרות ערנות כלפיה, הקריאו ספרים בקול רם ושתפו את כל החושים בפעילויות שחשובות לכם. • חישבו על חלופות יצירתיות לחפצים יום-יומיים: השתמשו במשחקי דמיון, חפשו שימושים ייחודיים לספל, לקערה או למקל מטאטא. • צרו פרויקטים יצירתיים עם שותפים. השתמשו בדפי צביעה או במשחקי מחשבה. צרו רשת רחבה של קשרים חברתיים. לבדידות יש השפעה שלילית על יכולות קוגניטיביות. גם קשרים קצרים וזמניים מתדלקים את הרצון שלנו בפעילות. • אתגרו את החך, המשיכו לטעום מאכלים חדשים מתרבויות שונות. צאו למסע אנתרופולוגי תזונתי. צאו למסעדה חדשה, הזמינו משהו לא שגרתי בתפריט, תתנסו ותחוו, גם תשפרו את החשיבה וגם יהיה לכם טעים וכייפי. • צאו מדי פעם לקניות ללא רשימה מסודרת או עם רשימה מצומצמת. בחנו מוצרים שאתם לא קונים בדרך כלל,

| www.nizat.com | 02-5473584 |

| 46