ניצת הדובדבן אוגוסט 2021

במצב מנוחה אנחנו נשימות 12 נושמים כ בממוצע לדקה. נשימה עמוקה גורמת ליותר חמצן להיכנס לריאות ולהגיע לחלקן התחתון. תרגול נשימות סדירות במסגרת פעילויות כמו יוגה, פילאטיס ופלדנקרייז, יגרום ליעילות נשימתית טובה יותר ולתפקוד ריאות יעיל יותר

אפשר להתמודד עם הלחץ בדרך טבעית, בדרכים מגוונות: מטרתה של הפעילות פעילות גופנית. הגופנית היא ליצור בגוף מאגר משאבים, מעין תהליך התחמשות של הגוף כאמצעי לחימה נגד לחץ. הפעילות הגופנית יוצרת עומס על המערכות השונות בגוף, כמו השלד, השרירים והעצבים. לדוגמה, במהלך ריצה או הליכה מהירה עולה הדרישה האנרגטית של הגוף ממערכת הלב והריאה. העלייה בדרישות האנרגטיות יוצרת מצב של חסר, וכדי להשלים את החסר הזה, הגוף מגביר את פעילות הלב והריאה. לאורך זמן, כאשר הריצה הופכת לפעילות שבשגרה, הגוף מייעל את המערכות כדי שתמיד יהיה מוכן להתמודדות דומה במצבים של לחץ. במצב מנוחה אנחנו נושמים נשימות. נשימות בממוצע לדקה. נשימה 12 כ עמוקה גורמת ליותר חמצן להיכנס לריאות ולהגיע לחלקן התחתון. תרגול נשימות סדירות במסגרת פעילויות כמו יוגה, פילאטיס ופלדנקרייז, יגרום ליעילות נשימתית טובה יותר ולתפקוד ריאות יעיל יותר. במצבי לחץ, כחלק מהתגובה של הגוף, הדופק עולה וכך גם הנשימה. תרגול נשימות עשוי לסייע במקרים כאלה ולהפחית את הסטרס והמתח. דגנים מלאים עשירים בוויטמיני תזונה. החיוניים לתפקוד תקין של המוח B ולמניעת פעילות יתר של בלוטת האדרנל, לכן מומלץ להוסיף לתזונה חיטה מלאה, שיבולת שועל מלאה, אורז מלא וקינואה. מזונות שמעודדים ייצור של סרוטונין פעילות גופנית מומלצת היא הליכה וריצה בטבע, שחייה ואפילו ריקוד.

במוח – חשוב להעשיר את התפריט במזונות עשירים בטריפטופן – חומר המוצא של סרוטונין, שמצוי באצות, בזרעי פשתן, קטניות ואגוזים. מומלץ להרבות במזונות עשירים בחומצה פולית ובהם ירקות עליים ובמיוחד תרד, קטניות, כמו כן בננה, קיווי, אננס, שזיף ומנגו. הזעפרן נחשב ברפואה צמחים ושורשים. העתיקה כתבלין בעל השפעה מרגיעה ומשפרת מצב רוח. מוצאו של הזעפרן בדרום-מערב אסיה, בדגש מיוחד על זעפרן הגדל באירן ונחשב לאיכותי ולנחקר מכולם. התבלין מופק מ'חוטים', צלקות מיובשות של פרח הכורכום. בכל פרח יש שלושה חוטים בלבד וליקוטם מתבצע באופן ידני ומסורתי. הזעפרן מכיל למעלה תרכובות נדיפות ובהן תרכובת 150 מ הקרוצ'ין המעניקה את הצבע הכתום העז, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. שורש האשווגנדה, על פי הרפואה האיורוודית, הוא צמח מחזק המעניק תמיכה בתקופות של עומס, משפר את יכולת ההתמודדות עם מתח ומשפר את ההסתגלות לשינויים. שורש האשווגנדה שנה 5,000 נמצא בשימוש כבר יותר מ ומוכר גם כ'ג'ינסינג הודי'. בסנסקריט משמעות השם היא 'ריח של זיעת סוסים', כפי הנראה בשל ההכרה בהשפעותיו המרובות על הגוף ובשל האמונה כי מי שצורך אותו הופך להיות 'חזק כמו סוס'. חשוב לצרוך תוספי תזונה תוספי תזונה. שמבוססים על מחקר ומדע. על מנת לייצר פורמולה שתתאים לסטרס בישראל ׳ניצ'רספרו׳ פיתחו את התוסף סנסורי המשלב בין צמח האשווגנדה לבין הזעפרן הפטנטי - 0 זעפרן אינסייד - שנבדק מחקרית.

סנסורי משלב בין צמח האשווגנדה לבין הזעפרן הפטנטי - זעפרן אינסייד. שילוב הצמחים בפורמולה בשיטת 'דבל אקשן' הופך את סנסורי לאחת הפורמולות היעילות בתחום המתח והסטרס.

2012 *הפרעות דכאון וחרדה בישראל: ממצאים עיקריים מסרר בריאות הנפש בעולם. משרד הבריאות; האגף לבריאות הנפש; מרץ

| 02-5473584 | www.nizat.com |

49 |