ניצת הדובדבן נובמבר 2021

כושר

דניאל הרמן ומורן מור יוסף

"בוקר טוב", שמעתי את אבא שלי קורא לי מהמהטבח. "קום תעזור לי. זה כבד. לך לאוטו, הנחתי כמה ארגזים עם קניות, תביא אותם, בבקשה, הביתה. רק, דנוש, תתכופף עם הרגליים ולא עם הגב שלא תדפוק את הגב שלך." זה הזיכרון הראשון שלי בהרמת משקל מהרצפה. במהלך השנים התווספו לאותו זיכרון ראשון זיכרונות, סיפורים ואגדות אורבניות על ספורט, על תזונה ועל כל מה שביניהם בועטים במיתוסים

"ילדים, אל תרימו משקולות. זה יפגע בגדילה שלכם״ אחד המיתוסים המוכרים והמוטעים ביותר: ילד שירים משקולות, כמובן בהתאם לגודלו, לא רק שגדילתו לא תיפגע אלא תשתפר. עצמותיו ייבנו בצורה טובה יותר, מערכת השלד והשרירים יהיו מפותחים וחזקים יותר, תחושת המסוגלות שלו תתפתח וכך גם הביטחון. "אל תעבדו עם משקולות אלא רק עם משקל גופכם״ לכאורה משפט שנשמע הגיוני אבל למעשה ילד כבד משקל אינו מסוגל לבצע בצורה תקינה שכיבות סמיכה או לעשות עליית

מתח אחת, אך הוא יוכל, כנראה, לדחוק קילו בצורה המדמה 3-5 משקולת של וונה נכונה ְ שכיבות סמיכה, וכך עם הכ משקולות יכולות להוות פתרון מצויין. "חובה לאכול כל שלוש שעות" גדלנו על כל מיני פירמידות מזון שדוגלות בשש ארוחות – קטנות –ביום. היום, בעקבות המחקרים המתקדמים והשיטות השונות בתזונה, למדנו לדעת שלפעמים גם שתי ארוחות ביום מספיקות. דיאטות כמו קטוגני, צום לסירוגין ופליאו הפכו לפופולריות מאוד וכמו כן תועדו מחקרית. הטיפ שלנו: לכו לאיש מקצוע, ספרו לו על אורח החיים שלכם, על שגרת היום,

כילד שגדל עם מערכת אימונים שכללה אימונים שבועיים, אפשר 10 לא פחות מ רק לדמיין כמה זיכרונות כאלה נחקקו בזיכרון: "אתה רוצה להוריד משקל? תוסיף עוד שתי ריצות למערכת האימונים הקבועה שלך. ריצות מחזקות את הרגליים אז אין צורך באימוני רגליים. אל תעבור עם הברכיים את קו אצבעות הרגליים במהלך הסקווט. חייבים לשתות חלבון מייד בסוף אימון. תהפוך את השומן לשריר" ועוד. כדי לעשות סדר בבלאגן גייסתי את מורן מור יוסף, בעלת מכון הכושר 'מורפיט ג'ים', ויחד באנו לנפץ כמה מיתוסים

| www.nizat.com | 02-5473584 |

| 60